Hej alle!
jeg skifter blog.. Jeg skifter over til Wordpress. SÅ hjemmesiden er nu
Frederikbahne.wordpress.com!!
mandag den 15. november 2010
Dagens træning
Dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu ..
Dagens træning!
1. Opvarmning.
2. Ne-wasa kamp.
3. Ne-wasa teknik.
4. Uchi komi.
5. Uchi mata/Hane goshi.
6. Udstrækning.
Kommentar til dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu :afraid:
.. Martin vores træner skulle vise Shime-wasa på mig.. Troede ikke den sad der, men lige pludselig begyndte min krop at dirre og så besvimede jeg i nogle sekunder.. Pænt nedern.. Men jeg fik noget vand, 5 minutters afslapning og så ud og kæmpe videre. Og herefter vand jeg sgu en kamp, sådan du !
Imorgen.. Træning i Hillerød.
.. Jeg besvimede sgu ..
Dagens træning!
1. Opvarmning.
2. Ne-wasa kamp.
3. Ne-wasa teknik.
4. Uchi komi.
5. Uchi mata/Hane goshi.
6. Udstrækning.
Kommentar til dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu :afraid:
.. Martin vores træner skulle vise Shime-wasa på mig.. Troede ikke den sad der, men lige pludselig begyndte min krop at dirre og så besvimede jeg i nogle sekunder.. Pænt nedern.. Men jeg fik noget vand, 5 minutters afslapning og så ud og kæmpe videre. Og herefter vand jeg sgu en kamp, sådan du !
Imorgen.. Træning i Hillerød.
søndag den 14. november 2010
DM 2010, Herre U20 år
Igår Søndag var jeg til DM for H20 ( Under 20 år ) i Helsingør hallen.Vi ankom til Hallen kl 08:15, og vi skulle indvejes kl 08:30 som de første.
Jeg vejede ind på 65kg kun iført underbukser og efter morgenmad.
Så det var fint nok, var faktisk ret glad for havde forventet at veje omkring 63/64kg, så det var kun positivt.
Vægtklassen hedder -66kg så kampvægten var fin nok.
Humøret var højt og var klar til kamp.
Dog så jeg kamptiderne....
Jeg skulle på kl. 17 om aftenen ! F**k!
Så det tog lidt humøret fra mig.
Overvejede noget så grumt at tage hjem og slappe á inden jeg skulle på, men så skulle jeg bruge tiden som tidtager og "runner" og skaffe mad, kaffe, thé, sodavand etc. til de voksne.
Jeg holdte "planen" og spiste hver 1/1.5 time så blodsukkeret var højt.
Dog løb jeg tør for mad :O
Men jeg fandt ud af at dommerne havde nogle utrolig lækre sandwich, så.. Stille som en ninja, liste liste liste, ind... HAPS.. kyllinge&karry sandwich til mig :D GUF!
Nå.. Men da klokken nærmede sig 15:50 gik jeg og Frederik Agertoft, fra Brønshøj, ind og varmede op. Han er sort bælte og utrolig dygtig, så det blev en god seriøs opvarmning.
20 minutter efter kommer min far løbende ind og siger " JERES KAMPE ER RYKKET! I SKAL PÅ OM 10MINUTTER! "
GOD DANM! Afslutte opvarmningen med Speed-kast og så ind og gøre klar til kamp.
Inden jeg skulle ind til finalen var jeg ret nervøs. Havde kæmpet imod ham året før hvor han smed mig rundt inden for 1 minut, men f**k no! han skulle ikke vinde, ikke denne gang..
og som sagt, som sket.
Vi gik og kæmpede og jeg fik ham ned i gulvet hvor efter jeg strangulerede ham ud.
AWESOME!
Guld til Frederik Bahne :D
Herefter gik jeg og Agertoft, (som forresten fik Sølv efter 3 gode kampe, tillykke til ham,) og slappede af og fyldte depoterne op.
Så skulle der gøres rent og efter dette var der sodavand som vi fik af klubben.
Aftenen derhjemme gik med mad, afslapning og lektier..
Idag er der endnu en træning, og endnu en træningsuge..
Næste stævne, Hillerød Cup om 14 dage.
fredag den 12. november 2010
Sidste træning inden DM på søndag
Dagens træning!!
.. Lidt blandet inden DM ..
Alle øvelser blev udført eksplosivt når det var Positive reps, og alle Negative reps var exentriske!
Opvarmning.
5 minutter alm løb m/13km/Timen.
HIIT m/17km/Timen.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
Dødløft
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 arm cable row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
DB bench press.
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
Pec Flyes.
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
.. Killer super-set!..
A1) Single leg squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A2)Alm squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A3) Jump squat.
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A4) Uchi mata.
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
.. Her efter svedte jeg som et svin! Måtte sidde i omklædningsrummet i 15 minutter og læse Flex før jeg kunne rejse mig og tage hjem.. Nu har jeg ædt mig stor og fed i Gullash..
.. Imorgen restitution så jeg kan være klar DM.. Skal nok optage mine kampe hvis der er nogen der vil se dem
.. Lidt blandet inden DM ..
Alle øvelser blev udført eksplosivt når det var Positive reps, og alle Negative reps var exentriske!
Opvarmning.
5 minutter alm løb m/13km/Timen.
HIIT m/17km/Timen.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
Dødløft
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 arm cable row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
DB bench press.
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
Pec Flyes.
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
.. Killer super-set!..
A1) Single leg squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A2)Alm squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A3) Jump squat.
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A4) Uchi mata.
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
.. Her efter svedte jeg som et svin! Måtte sidde i omklædningsrummet i 15 minutter og læse Flex før jeg kunne rejse mig og tage hjem.. Nu har jeg ædt mig stor og fed i Gullash..
.. Imorgen restitution så jeg kan være klar DM.. Skal nok optage mine kampe hvis der er nogen der vil se dem
onsdag den 10. november 2010
Dagligdagen
Nu skriver jeg jo næsten kun om min træning.
men aldrig om hverdagen..
Så det kommer nu :D
I hverdagen går jeg pt. på Helsingør Gymnasium hvor jeg studere STX. Har lidt over 2.5 år tilbage da vi til December er færdig med intro forløbet, og så starter vi på vores linier.
Min linie er :
Biologi B, Matematik B og Idræt B.. Så det er sports linien :D
Glæder mig til at være færdig med gymnasiet så jeg kan starte på min "rigtige" uddannelse.
Skal læse PBES ( Profefesions Batchler i Ernæring og Sundhed ) på det gamle Suhr's husholdnignsskole som nu hedder Sundheds Metropolen København.
Selve PBES tager 3 år, og herefter tager jeg Cand.Scient på 2.5 år. Så har 8 år tilbage før jeg er færdig uddannet.
Når jeg engang er færdig uddannet vil jeg gerne have mit eget fitness center eller arbejde i TeamDanmark, og arbejde med Elite atleter :D og hjælpe med kost og træningsprogrammer.
men aldrig om hverdagen..
Så det kommer nu :D
I hverdagen går jeg pt. på Helsingør Gymnasium hvor jeg studere STX. Har lidt over 2.5 år tilbage da vi til December er færdig med intro forløbet, og så starter vi på vores linier.
Min linie er :
Biologi B, Matematik B og Idræt B.. Så det er sports linien :D
Glæder mig til at være færdig med gymnasiet så jeg kan starte på min "rigtige" uddannelse.
Skal læse PBES ( Profefesions Batchler i Ernæring og Sundhed ) på det gamle Suhr's husholdnignsskole som nu hedder Sundheds Metropolen København.
Selve PBES tager 3 år, og herefter tager jeg Cand.Scient på 2.5 år. Så har 8 år tilbage før jeg er færdig uddannet.
Når jeg engang er færdig uddannet vil jeg gerne have mit eget fitness center eller arbejde i TeamDanmark, og arbejde med Elite atleter :D og hjælpe med kost og træningsprogrammer.
mandag den 8. november 2010
NICE
Dagens t
ræning.
.. Judo i helsingør..
1. Opvarmning.
2. Uchi komi.
3. Ne-wasa randori.
4. Tashi-wasa randori.
5. Udstrækning.
Kommentarer til træningen.
Idag var jeg ... fucking awesome! .. Vandt 5/5 kampe i Ne-wasa og vandt 6/7 i tashi wasa ! Dessuden fik jeg mit nye kast til at virke ( Det der er i filmen jeg har lagt op )
Og jeg fik også lavet stående Morote-seonage! GOD DANM DET VAR NIZZLE!
Dog fik jeg et stort vrid i mit håndled. Så nu er det hævet og gør ret ondt.. Men det skal bare trænes væk
ræning. .. Judo i helsingør..
1. Opvarmning.
2. Uchi komi.
3. Ne-wasa randori.
4. Tashi-wasa randori.
5. Udstrækning.
Kommentarer til træningen.
Idag var jeg ... fucking awesome! .. Vandt 5/5 kampe i Ne-wasa og vandt 6/7 i tashi wasa ! Dessuden fik jeg mit nye kast til at virke ( Det der er i filmen jeg har lagt op )
Og jeg fik også lavet stående Morote-seonage! GOD DANM DET VAR NIZZLE!
Dog fik jeg et stort vrid i mit håndled. Så nu er det hævet og gør ret ondt.. Men det skal bare trænes væk
søndag den 7. november 2010
Ben og skuldre!
Dagens træning.
Ben og skuldre!
Ben!
Squat.
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Walking Lunges!
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
Seated calf raises!
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
Skuldre!
A1) Milly press.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
A2) Up right row.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
Shrug
1x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
Cable Crunch!
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
Kommentarer til træningen:
lækker træning.. Mine skuldre var godt smadrede efter det superset. Det sidste set var virkelig hårde
Nå.. nu vil jeg æde og lave lektier, hygge
Ben og skuldre!
Ben!
Squat.
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Walking Lunges!
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
Seated calf raises!
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
Skuldre!
A1) Milly press.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
A2) Up right row.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
Shrug
1x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
Cable Crunch!
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
Kommentarer til træningen:
lækker træning.. Mine skuldre var godt smadrede efter det superset. Det sidste set var virkelig hårde
Nå.. nu vil jeg æde og lave lektier, hygge
fredag den 5. november 2010
Dagens træning.
.Dagens træning!
Med landsholdet
1. Opvarmning.
2. Uchi komi.
3. Nådes løs Ne-wasa randori.
4. Nådes løs Tashi-wasa randori.
5. Udstrækning.
Kommentar til træning!
Lækker træning idag, kan sagtens mærke at jeg har fået flere kg på korpset, for kan kæmpe langt bedre nu!
Det nye "judo move" skal øves noget så voldsomt!
Tror det kan blive ultra sveeedigt!Det nye move + uchi-mata & tai-o-toshi skal øves og bruges til DM på lørdag.
Imorgen, evt. en konditræning. nu.. skal der stenes "Live fra bremen" ultra nizzle humor!
torsdag den 4. november 2010
Ryg & bryst!
Dagens træning!
.. Bryst, BW & ryg! ..
Dagens træning!
Ryg!
Dødløft!
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
Close-grip lat pulldown.
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 40kg
DB row
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
Bryst!
DB bænkpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
DB inc bænkpress!
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
BW!
A1)Chin up
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
A2) Dips
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
Kommentarer til træningen!
.. Her efter blev jeg nød til at sidde i 5 minutter i omklædningsrummet og søbe min shake i mig.. Var totalt smadret, kæft det var hårdt!! Det resultere også i to solide måltider mad da jeg kom hjem..
Imorgen går turen til Brønshøj hvor der skal kæmpes judo med landsholdet :D
.. Bryst, BW & ryg! ..
Dagens træning!
Ryg!
Dødløft!
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
Close-grip lat pulldown.
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 40kg
DB row
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
Bryst!
DB bænkpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
DB inc bænkpress!
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
BW!
A1)Chin up
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
A2) Dips
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
Kommentarer til træningen!
.. Her efter blev jeg nød til at sidde i 5 minutter i omklædningsrummet og søbe min shake i mig.. Var totalt smadret, kæft det var hårdt!! Det resultere også i to solide måltider mad da jeg kom hjem..
Imorgen går turen til Brønshøj hvor der skal kæmpes judo med landsholdet :D
mandag den 1. november 2010
HOT!
Dagens træning!
.. Judo i Helsingør ..
.. Imorgen, Hillerød! ..
Dagens træning var opdelt således:
1. Diverse sjove opvarmningsøvelser
2. O-soto-gari teknik træning.
3. Ne-wasa randori & teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Udstrækning.
Done!'
Kommentar til træningen!
Kæft! det var varmt idag! Svedte som en hund i løbetid [i]( Sveder de? ved ikke, men det går jeg ud fra) Træningen var ret nice selvom jeg havde nogle problemer med skuldren, så det blev kun til lidt randori, og ellers øvede jeg min smidighed i Uchi-mata.
Nu sidder jeg og æder mig fordærvet i verdens lækreste ret..
Biksemad á saltstegte kartofler, forloren hare, spinat, hytteost og ketchup!
[/i]
.. Judo i Helsingør ..
.. Imorgen, Hillerød! ..
Dagens træning var opdelt således:
1. Diverse sjove opvarmningsøvelser
2. O-soto-gari teknik træning.
3. Ne-wasa randori & teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Udstrækning.
Done!'
Kommentar til træningen!
Kæft! det var varmt idag! Svedte som en hund i løbetid [i]( Sveder de? ved ikke, men det går jeg ud fra) Træningen var ret nice selvom jeg havde nogle problemer med skuldren, så det blev kun til lidt randori, og ellers øvede jeg min smidighed i Uchi-mata.
Nu sidder jeg og æder mig fordærvet i verdens lækreste ret..
Biksemad á saltstegte kartofler, forloren hare, spinat, hytteost og ketchup!
[/i]
lørdag den 30. oktober 2010
ØKM
ØKM Senior Hold!!
.. I ramløse hallen !! ..
.. Idag var jeg til ØKM ( Øst kredsmesterkaberne) i Ramløse hallen.
Personligt er jeg ikke tilfreds med min indsats..
.. Her kommer der mine kampe kort opridset.
kamp nr. 1.
.. Er slet ikke tændt og får hverken greb eller noget som helst... Den anden overtager totalt og bliver rykket rundt i Uchi-mata.. Var alt alt for defensiv, hvilket betød at jeg endte med at kæmpe for at overleve, og ikke for at vinde..
kamp nr. 2
Vinder uden kamp pga. ingen modstander
Kamp nr. 3
Min bedste kamp. Får arbejdet mig til mit greb og forsøger at åbne op med Ashi-wasa og så til uchi-mata... Men da det er imod en jeg træner med dagligt ( TeamNordsjælland ) åbner han ikke op som jeg vil have ham til, og han ender med at kaste mig i Drop seonage.
.. Herefter får jeg ret store smerter i skuldren.. Men vælger at ignorarer det og tænke på noget andet.. Dumt valg..
Kamp nr.4. Semi finale.
Får dårligt nok greb før jeg bliver kastet rundt.. og desværre direkte ned på skuldren hvilket betyder at jeg får voldsomme smerter og kræmpe i skuldren.. Bliver nød til at trække mig og taber derfor kampen..
.. Over til lægen og få is på.. Han fortæller at det nok er en muskelskade/slag/kræmpe ting så skal beholde isen på i mindst en time.. Forbandede pis!...
.. Det er som om at jo mere jeg træner, jo sværere får jeg det til stævnerne :-k
.. Nå.. Men jeg fortsætter.. Er vandt til at få nogle klask at af alle de landsholds senior kæmpere, så intet nyt der. Op på hesten og giv den ENDNU mere gas til træningerne...
.. I ramløse hallen !! ..
.. Idag var jeg til ØKM ( Øst kredsmesterkaberne) i Ramløse hallen.
Personligt er jeg ikke tilfreds med min indsats..
.. Her kommer der mine kampe kort opridset.
kamp nr. 1.
.. Er slet ikke tændt og får hverken greb eller noget som helst... Den anden overtager totalt og bliver rykket rundt i Uchi-mata.. Var alt alt for defensiv, hvilket betød at jeg endte med at kæmpe for at overleve, og ikke for at vinde..
kamp nr. 2
Vinder uden kamp pga. ingen modstander
Kamp nr. 3
Min bedste kamp. Får arbejdet mig til mit greb og forsøger at åbne op med Ashi-wasa og så til uchi-mata... Men da det er imod en jeg træner med dagligt ( TeamNordsjælland ) åbner han ikke op som jeg vil have ham til, og han ender med at kaste mig i Drop seonage.
.. Herefter får jeg ret store smerter i skuldren.. Men vælger at ignorarer det og tænke på noget andet.. Dumt valg..
Kamp nr.4. Semi finale.
Får dårligt nok greb før jeg bliver kastet rundt.. og desværre direkte ned på skuldren hvilket betyder at jeg får voldsomme smerter og kræmpe i skuldren.. Bliver nød til at trække mig og taber derfor kampen..
.. Over til lægen og få is på.. Han fortæller at det nok er en muskelskade/slag/kræmpe ting så skal beholde isen på i mindst en time.. Forbandede pis!...
.. Det er som om at jo mere jeg træner, jo sværere får jeg det til stævnerne :-k
.. Nå.. Men jeg fortsætter.. Er vandt til at få nogle klask at af alle de landsholds senior kæmpere, så intet nyt der. Op på hesten og giv den ENDNU mere gas til træningerne...
onsdag den 27. oktober 2010
Bagelshoppen, Helsingør
Idag tog jeg ned og snakkede med Bagelshoppen i Helsingør.
Og vi blev enige om at jeg gerne vil reklamere for dem på min hjemmeside, hvis de så gav bagles når jeg var i byen.
Hvilket jeg var HELT FRISK PÅ! .
Uden at lyve, er Bagelshoppen i Helsingør de bedste til at lave sandwichs i hele området!
Der er bagles, sandwich, salater, drikkevarer mm.
Min egen favorit er lun fuldkornsbagle med:
Kylling, æg, salat, ananas, peberfrugt, agurk, rødløg, Jalapeños, hjemmelavet pesto og chili dressing
Utrolig så gode de er :)
Så, næste gang du er i helsingør, så tag et smut forbi bagelshoppen.. Du vil ikke fortryde det!
http://www.dethitter.dk/brugeranmeldelse/1171004/Bagel+Shop
( og som i kan se, ligger de på en klar første plads.. Undre mig ikke)
Og vi blev enige om at jeg gerne vil reklamere for dem på min hjemmeside, hvis de så gav bagles når jeg var i byen.
Hvilket jeg var HELT FRISK PÅ! .
Uden at lyve, er Bagelshoppen i Helsingør de bedste til at lave sandwichs i hele området!
Der er bagles, sandwich, salater, drikkevarer mm.
Min egen favorit er lun fuldkornsbagle med:
Kylling, æg, salat, ananas, peberfrugt, agurk, rødløg, Jalapeños, hjemmelavet pesto og chili dressing
Utrolig så gode de er :)
Så, næste gang du er i helsingør, så tag et smut forbi bagelshoppen.. Du vil ikke fortryde det!
http://www.dethitter.dk/brugeranmeldelse/1171004/Bagel+Shop
( og som i kan se, ligger de på en klar første plads.. Undre mig ikke)
mandag den 25. oktober 2010
Lorte randori
Dagens træning!
.. Træning i Helsingør ..
Super dag. De 3 moduler gik vildt hurtigt idag, og så var det hjem og slappe af inden træning.. kan godt mærke jeg har været på "ferie".. For det er hårdt at komme tilbage til den "faste" kost.. Men ned med det! Bliver ikke swole uden noget mavekrampe Imorgen.. Hillerød!!
Dagens træning.
1. Opvarmning + 10 minutters interval sjipning
2. Uchi komi
a) o-soto-gari
b) Ko-uci-maki-komi
c) Tani-o-toshi
3. Randori uden overdel
4. Alm randori..
.. Min randori fuckede fuldstændig op.. Kunne ikke komme ind til kast, lave ordentlig balance brydning eller noget.. Nå.. Håber det går bedre på lørdag..Der er 4 hold tilmeldte, så vi har 3 kampe. Og bagefter skal vi ud og skam-æde på klubbens regning!
.. Træning i Helsingør ..
Super dag. De 3 moduler gik vildt hurtigt idag, og så var det hjem og slappe af inden træning.. kan godt mærke jeg har været på "ferie".. For det er hårdt at komme tilbage til den "faste" kost.. Men ned med det! Bliver ikke swole uden noget mavekrampe Imorgen.. Hillerød!!
Dagens træning.
1. Opvarmning + 10 minutters interval sjipning
2. Uchi komi
a) o-soto-gari
b) Ko-uci-maki-komi
c) Tani-o-toshi
3. Randori uden overdel
4. Alm randori..
.. Min randori fuckede fuldstændig op.. Kunne ikke komme ind til kast, lave ordentlig balance brydning eller noget.. Nå.. Håber det går bedre på lørdag..Der er 4 hold tilmeldte, så vi har 3 kampe. Og bagefter skal vi ud og skam-æde på klubbens regning!
søndag den 24. oktober 2010
Ben, Bryst, Biceps, Core!
Dagens træning!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..
God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!
Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..
God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!
Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!
fredag den 22. oktober 2010
Lang opdate! :D
Dagens LAAAAANGE opdate!!.
.. Træning og diæt opdate ..
Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!
Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)
Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget
Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..
!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !
Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz!
.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat
Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg
Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke
.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!
.. Træning og diæt opdate ..
Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!
Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)
Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget
Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..
!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !
Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz!
.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat
Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg
Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke
.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!
Fudge brownie protein bar! :D
Har noget jeg bliver nød til at dele med jer alle sammen..
Er blevet vild.... ja... VILD med .....
Elite Gourmet 6-Layer protein bar med Fudge brownie smag!! :O
De smager så godt!!
pr bar :
350 kcal
12g fedt
32g protein
22g carbs.
Lækkert mellemmåltid ! :D
Kan købes på
www.gymnordic.com.
Direkte link :
http://www.gymnordic.com/product/show/490-dymatize-gourmet-protein-bar-6-layer
tirsdag den 19. oktober 2010
Gerlev efterårslejr 2010
HONEY!!! I'M HOME!! ... So? Don't let your judo gear lay on the floor!
.. haha ! ..
Så er jeg sgu hjemme fra Efterårslejren 2010, danm det var hårdt
Men i skal nok få et referat
Da jeg ikke gider skrive alt ned for i lige "skemaet" inden jeg går igang med hver af dagene.
07:30-08:30. Morgenmad.
09:00-10:30. Træning ( opvarmning, teknik, randori)
12:00-12:45 Frokost
14:00-16:00 ( opvarmning, teknik, randori )
17:45-19:00 Aftensmad
20:45-21:30 Kage, saft, rugbrød m/honning.
22:00-22:30 Godnat histore ( FUCKING GRINERN XD )
22:30 Go'nat, lyses slukkes.
Fredag, ankomstdagen.
Vi ankom til Gerlev idrætshøjskole ca kl. 17 hvor efter jeg fandt det sted jeg skulle sove og derefter tog ned sammen med nogen af drengene fra landsholdet og ventede på mad.
Da kl blev 19:30 havde vi første træning, som bestod á opvarmning, randori, teknik træning.
Vi var færdige kl 20:45. Herefter i bad og så ned og fråde kage!
Lækker start på trænings lejren.
Lørdag, 1 rigtige træningsdag.
Op og æde morgenmad.
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter ne-wasa træning og så noget dejlig randori.
Afslapning inden frokost og her efter en stor omgang frokost.
Afslapning igen inden næste træning.
Træning nr.2 er altid 1 times kamp, 20 min opvarmning, 40 min teknik.
Så i bad, udstrækning og til aftensmad.
Resten af aftenen gik med at spille R-Ø-V og æde kage :p
Søndag, 2 dag. Nu med løbe test!
Op kl 06:50 for at være klar til løbetest kl 07.. I FUCKING -3 grader!
Vi skulle løbe 3 km så hurtigt vi kunne ( VI = landsholdet & jeg ) og da jeg ikke har løbet siden tiden hvor tompetbukser stadig var moderne, var min tid til at lukke op og skide i.. 3 km på 14min & 28 sekunder.. Skuffet over mig selv? HELL YA!
Nå.. Ned og æde grande morgenmad. op og sove videre.
Først træning var nu Ko-uchi-gari træning og kamp. 2 dage med ashi-wasa(benteknik), ja det var kedeligt.
Så i bad, frokost og sove for 3 gang.
Træning nr 2 var Uchi-mata og randori. SKØNT! Især da jeg er begyndt at træne uchi-mata, da det er det nye sort!
Resten af aftenen gik med afslapning, nakke de mindres sovepladser, æde deres slik og tage kage og stikke á (;
Mandag, dagen jeg aldrig trode skulle komme!
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter Uchi-mata træning og så noget dejlig randori.
Her efter afslapning som alle andre dage og så æde frokost.
Træning nr 2 var fortsat med Uchi-mata og randori..
Og her skete der noget viiildt!!! JEG FIK UCHI-MATA TIL AT VIRKE I KAMP!! BUM!! :dope:
Fuck jeg var lykkelig.. Normalt træner man et kast i ca 1 år før det bare nogenlunde virker i kamp, men dette fik jeg til at virke efter bare 3 måneders træning.. Skøn fornemmelse
Fik desuden ros af landstræneren da han synes at jeg havde fanget "Uchi-mata" rigtig godt. For denne veriaton var med et andet greb, som føltes godt for mig (:
I bad, kakao, afslapning, aftensmad..
senere på aftenen fik vi gennemgået Kval. for junior landsholdet og A&B gruppen..
De er hårde, men ikke umulige..
I will give it a shot!
Kage. godnat historie. OG SOVE LÆNGE!!
Tirsdag. Last day!
Puha, da jeg vågnede imorges var jeg godt nok træt.. Kroppen er godt brugt og det sidste energi er ved at være væk.. Lige meget hvor meget man æder er man i underskud.. Så er godt træt..
Men stor morgenmad og et skyd Ampfiler og jeg var klar.
Sidste træning var ren teknik. Med overgang fra Tashi-wasa til Ne-wasa.. Ret hyggeligt med en rolig træning..
Så tog vi i bad, spiste frokost og tog hjem...
nu sidder jeg og drikker kaff' og er fucking træt!!
Kost under en lejr!
Ja.. Hvordan har kosten set ud? Jeg skal jo tage på og med kun 3 måltider betyder det 1200 kcal pr måltid ish...
Så en alm kostmæssigt har set således ud :
Morgenmad:
1 dyb tallerken m/havregryn, 3 spsk rosiner + 1 stk rugbrød m/ost. Dertil mælk.
Frokost :
2.5 grydeskeer ris m/top, 2 store kalkun fileter vendt i flødesovs, mandel&fetaost salat m/olie + 2 store skriver grov brød m/smør.
Aftensmad:
2 store stk lasagne, 3 stk brød & 1 håndfuld mandler.
PW:
0,4l kakao & 1 bodylab bar
Nat'mad.
1 stk kage & 1 stk rugbrød m/økologisk honning
Imorgen er der endnu en træning.. Puha..
Skriv endelig hvis i har nogen spørgsmål!
Over & out!
.. haha ! ..
Så er jeg sgu hjemme fra Efterårslejren 2010, danm det var hårdt
Men i skal nok få et referat
Da jeg ikke gider skrive alt ned for i lige "skemaet" inden jeg går igang med hver af dagene.
07:30-08:30. Morgenmad.
09:00-10:30. Træning ( opvarmning, teknik, randori)
12:00-12:45 Frokost
14:00-16:00 ( opvarmning, teknik, randori )
17:45-19:00 Aftensmad
20:45-21:30 Kage, saft, rugbrød m/honning.
22:00-22:30 Godnat histore ( FUCKING GRINERN XD )
22:30 Go'nat, lyses slukkes.
Fredag, ankomstdagen.
Vi ankom til Gerlev idrætshøjskole ca kl. 17 hvor efter jeg fandt det sted jeg skulle sove og derefter tog ned sammen med nogen af drengene fra landsholdet og ventede på mad.
Da kl blev 19:30 havde vi første træning, som bestod á opvarmning, randori, teknik træning.
Vi var færdige kl 20:45. Herefter i bad og så ned og fråde kage!
Lækker start på trænings lejren.
Lørdag, 1 rigtige træningsdag.
Op og æde morgenmad.
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter ne-wasa træning og så noget dejlig randori.
Afslapning inden frokost og her efter en stor omgang frokost.
Afslapning igen inden næste træning.
Træning nr.2 er altid 1 times kamp, 20 min opvarmning, 40 min teknik.
Så i bad, udstrækning og til aftensmad.
Resten af aftenen gik med at spille R-Ø-V og æde kage :p
Søndag, 2 dag. Nu med løbe test!
Op kl 06:50 for at være klar til løbetest kl 07.. I FUCKING -3 grader!
Vi skulle løbe 3 km så hurtigt vi kunne ( VI = landsholdet & jeg ) og da jeg ikke har løbet siden tiden hvor tompetbukser stadig var moderne, var min tid til at lukke op og skide i.. 3 km på 14min & 28 sekunder.. Skuffet over mig selv? HELL YA!
Nå.. Ned og æde grande morgenmad. op og sove videre.
Først træning var nu Ko-uchi-gari træning og kamp. 2 dage med ashi-wasa(benteknik), ja det var kedeligt.
Så i bad, frokost og sove for 3 gang.
Træning nr 2 var Uchi-mata og randori. SKØNT! Især da jeg er begyndt at træne uchi-mata, da det er det nye sort!
Resten af aftenen gik med afslapning, nakke de mindres sovepladser, æde deres slik og tage kage og stikke á (;
Mandag, dagen jeg aldrig trode skulle komme!
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter Uchi-mata træning og så noget dejlig randori.
Her efter afslapning som alle andre dage og så æde frokost.
Træning nr 2 var fortsat med Uchi-mata og randori..
Og her skete der noget viiildt!!! JEG FIK UCHI-MATA TIL AT VIRKE I KAMP!! BUM!! :dope:
Fuck jeg var lykkelig.. Normalt træner man et kast i ca 1 år før det bare nogenlunde virker i kamp, men dette fik jeg til at virke efter bare 3 måneders træning.. Skøn fornemmelse
Fik desuden ros af landstræneren da han synes at jeg havde fanget "Uchi-mata" rigtig godt. For denne veriaton var med et andet greb, som føltes godt for mig (:
I bad, kakao, afslapning, aftensmad..
senere på aftenen fik vi gennemgået Kval. for junior landsholdet og A&B gruppen..
De er hårde, men ikke umulige..
I will give it a shot!
Kage. godnat historie. OG SOVE LÆNGE!!
Tirsdag. Last day!
Puha, da jeg vågnede imorges var jeg godt nok træt.. Kroppen er godt brugt og det sidste energi er ved at være væk.. Lige meget hvor meget man æder er man i underskud.. Så er godt træt..
Men stor morgenmad og et skyd Ampfiler og jeg var klar.
Sidste træning var ren teknik. Med overgang fra Tashi-wasa til Ne-wasa.. Ret hyggeligt med en rolig træning..
Så tog vi i bad, spiste frokost og tog hjem...
nu sidder jeg og drikker kaff' og er fucking træt!!
Kost under en lejr!
Ja.. Hvordan har kosten set ud? Jeg skal jo tage på og med kun 3 måltider betyder det 1200 kcal pr måltid ish...
Så en alm kostmæssigt har set således ud :
Morgenmad:
1 dyb tallerken m/havregryn, 3 spsk rosiner + 1 stk rugbrød m/ost. Dertil mælk.
Frokost :
2.5 grydeskeer ris m/top, 2 store kalkun fileter vendt i flødesovs, mandel&fetaost salat m/olie + 2 store skriver grov brød m/smør.
Aftensmad:
2 store stk lasagne, 3 stk brød & 1 håndfuld mandler.
PW:
0,4l kakao & 1 bodylab bar
Nat'mad.
1 stk kage & 1 stk rugbrød m/økologisk honning
Imorgen er der endnu en træning.. Puha..
Skriv endelig hvis i har nogen spørgsmål!
Over & out!
onsdag den 13. oktober 2010
helsingør
Dagens træning..
.. Judo i Helsingør ..
Oh...My... God...
Fucking lang skole dag! 4 moduler og super kedelig!!
Men god træning.. Fik nogle gode teknikker og nogle super kast ind i dag..
Nu skal jeg se , teh one, Gordon Ramsy.. My god!
Dagens træning.
1. Opvarmning
2. Maki komi.
3. styrketræning m/kettlebels.
4. Træning med bind for øjnene.
5. Udstrækning.
Done.
... kakao, hjem, æde Spanskoksegryde og slappe.. trænings lejr om 2 dage
.. Judo i Helsingør ..
Oh...My... God...
Fucking lang skole dag! 4 moduler og super kedelig!!
Men god træning.. Fik nogle gode teknikker og nogle super kast ind i dag..
Nu skal jeg se , teh one, Gordon Ramsy.. My god!
Dagens træning.
1. Opvarmning
2. Maki komi.
3. styrketræning m/kettlebels.
4. Træning med bind for øjnene.
5. Udstrækning.
Done.
... kakao, hjem, æde Spanskoksegryde og slappe.. trænings lejr om 2 dage
tirsdag den 12. oktober 2010
Aflyst træning!
Ingen træning idag!
Dagens træning blev aflyst.. Min far skulle se landskamp så kunne ikke komme til Hillerød..
Æv bæv! Imorgen er det judo i Helsingør. Og på fredag tager jeg på 4 dages hardcore træningslejr med det danske landshold.
Så vidt jeg har forstået kommer vi til at have :
Morgen træning, løb eller svømning inden morgenmad.
Formiddags træning, 1.5 timers judo træning m/30 minutters kamp, resten teknik. Inden frokost.
Eftermiddags træning, 1.5 timers judo træning m/50 minutters kamp, resten teknik. Inden aftensmad
Aftentræning, 1 times judo, ren teknik
Hvilket betyder ca. 18 timers træning på 4 døgn.
It's going to be awesome!!
Måske jeg skulle få bestilt nogen bars fra bodylab??
Dagens træning blev aflyst.. Min far skulle se landskamp så kunne ikke komme til Hillerød..
Æv bæv! Imorgen er det judo i Helsingør. Og på fredag tager jeg på 4 dages hardcore træningslejr med det danske landshold.
Så vidt jeg har forstået kommer vi til at have :
Morgen træning, løb eller svømning inden morgenmad.
Formiddags træning, 1.5 timers judo træning m/30 minutters kamp, resten teknik. Inden frokost.
Eftermiddags træning, 1.5 timers judo træning m/50 minutters kamp, resten teknik. Inden aftensmad
Aftentræning, 1 times judo, ren teknik
Hvilket betyder ca. 18 timers træning på 4 døgn.
It's going to be awesome!!
Måske jeg skulle få bestilt nogen bars fra bodylab??
søndag den 10. oktober 2010
I don't know what to do
Dagens træning..
.. I don't know what program to follow
..
Kæft jeg er træt for tiden.. Dog kan jeg ikke mærke det imens jeg er i situationen.. Men når jeg er færdig med træning eller vågner om morgenen, er jeg fuldstændig afkræftet og kan dårligt tage mig sammen til at komme ud af sengen.. Pisse irriterende..
Håber jeg når at komme oven på inden Fredag, da jeg skal på træninglejr Fredag - Tirsdag med en hel del træning.. Og da det er en landholdslejr som har focus på udtagelse til den nye bruttotruppe, er der NO SLACKING!
Opvarmning, løbebånd.
5 minutter
80 kcal
1,2km
Squat!
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 62,5 PR!
Db skuldre press.
1 set m/8 reps á 14kg
1 set m/8 reps á 14kg'
1 set m/8 reps á 14kg
1 set m/3 reps á 16kg
Db benchpress.
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
Uchi-mata armbøjninger.
1 set m/10 reps
1 set m/10 reps
1 set m/10 reps
A1) Pull ups.
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
A2) Bench dips
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
One arm seated row.
1 set m/8 reps á 12kg pr arm
1 set m/8 reps á 14kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/5 reps á 20kg pr arm
Uchi-mata indgange.
1 set m/8 reps á 10kg pr ben
1 set m/8 reps á 10kg pr ben
Plyromatisk træning.
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
.. Herefter kakao, i bad, free free bar og nu afslapning, lektier, frokost, og rengøring..
.. I don't know what program to follow
.. Kæft jeg er træt for tiden.. Dog kan jeg ikke mærke det imens jeg er i situationen.. Men når jeg er færdig med træning eller vågner om morgenen, er jeg fuldstændig afkræftet og kan dårligt tage mig sammen til at komme ud af sengen.. Pisse irriterende..
Håber jeg når at komme oven på inden Fredag, da jeg skal på træninglejr Fredag - Tirsdag med en hel del træning.. Og da det er en landholdslejr som har focus på udtagelse til den nye bruttotruppe, er der NO SLACKING!
Opvarmning, løbebånd.
5 minutter
80 kcal
1,2km
Squat!
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 62,5 PR!
Db skuldre press.
1 set m/8 reps á 14kg
1 set m/8 reps á 14kg'
1 set m/8 reps á 14kg
1 set m/3 reps á 16kg
Db benchpress.
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
Uchi-mata armbøjninger.
1 set m/10 reps
1 set m/10 reps
1 set m/10 reps
A1) Pull ups.
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
A2) Bench dips
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
One arm seated row.
1 set m/8 reps á 12kg pr arm
1 set m/8 reps á 14kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/5 reps á 20kg pr arm
Uchi-mata indgange.
1 set m/8 reps á 10kg pr ben
1 set m/8 reps á 10kg pr ben
Plyromatisk træning.
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
.. Herefter kakao, i bad, free free bar og nu afslapning, lektier, frokost, og rengøring..
onsdag den 6. oktober 2010
Judo
.. Ludo? Futu? Vudu? Nej.. Det er Judo ! ..
.. Og hvad er det så lige??..
.. Nu kan det være du sidder der ude og tænker, " jeg har fulgt denne log i længere tid, (hvilket gør mig glad så fortsæt med at kigge med !), men hvad er judo endelig for en fætter???"
Og det vil jeg så gennemgå nu.
Judo er en japansk kampsport, udviklet af Jigoro Kano i 1882 fra kampkunsten ju-jutsu, og består hovedsageligt af en række kasteteknikker og holdegreb. Judo oversættes bedst med den milde vej
Regler
En kamp varer i op til fem min (senior kampe). for mændene og ligeledes fire min. for kvinderne. Har en af udøverne inden tiden er gået scoret ti point - en Ippon - vinder udøveren.
Ippon kan kan tildeles for et perfekt udført kast, hvor modstanderen lander på ryggen og kastet er udført med kraft, hurtighed og præcision. Derved kan kampene afgøres på få sekunder. Ved to waza ari (syv point) bliver der dømt Waza ari awasate ippon: sejr ved to Waza ari, som udgør det sammen som en ippon (ti point), ja, japanerne kan ikke regne, 7+7=10??
En Ippon kan også opnås hvis man holder sin modstander fikseret på ryggen i 25 sek.(Holdgreb) eller hvis modstanderen slår to gange i måtten med enten hænder eller fødder, som tegn på at han eller hun vil fri af et strangulerende greb eller en armlås.
Der gives fem (Yoko) eller syv (Waza ari) point for kast eller greb der ikke er udført perfekt.
Udøverne kan også få trukket point fra ved fejl (Shido). Det er tilladt at kæmpe til ydere området af kampområdet, blot du starter kastet indenfor kampzonen. Skader man sin modstander med vilje diskvalificeres man. Derudover må man heller ikke være overdrevent defensiv. ( dette kan dog diskuteres, da jeg personlig er stor fan af at være TOTALT defensiv når jeg er foran )
Ord!:
Hajime: Begynd kampen
Sono mama: bliv liggende
Osaekomi: holdegreb indsat
Hantai: sidedommernes afgørelse forlanges ( dette sker efter Goldenscore hvis to udøvere står lige i point )
Hikiwake: uafgjort
Yoko: 5 point
Waza ari: 7 point
[b]Ippon: 10 point
Waza ari awasate ippon[/b]: sejr ved to Waza ari
Sore made: Kamptiden er udløbet
Mate: Stop - afbryd kampen
Shido: Straf - minus 3 point
Hansoku make: diskvalifikation
Egen erfaring:
Personligt er jeg vild med judo da jeg synes det er den eneste "rigtige" kampsport. Mange andre kampsport er med distance til hinanden, fx. karate, kickboxing osv hvor man står på afstand fra hinanden og slår og sparker, uden nogen større kontakt.
Judo er 110% kontakt, uden kontakt kan du ikke vinde. Dette gør judo'en så intens, hård og utrolig nice!.
Nogen tror at judo bare er en "smadre hinanden sport", og det er det også til en vis grad. Men den er også taktisk. Fx. Hvis man er foran på Waza ari (7 point) så er det jo utrolig dumt at vende ryggen til sin modstander og prøve at kaste ham, for så er chancen for at blive modkastet ret stor. Derfor kan man, som undertegnede, vælge at være "defensiv", og kæmpe greb, lave "skin-angreb" og andre teknikker der ikke sætte en selv i fare.
Her den anden dag spurgte min mor mig ; Hvorfor er det du gider træne så meget? I sveder jo som sindsyge og du er fuldstændig smadret efter du har været til træning? Er det virkelig det værd??
Mit svar lød : "Ja.. Det er det fedeste. Følelsen af at havde presset kroppen til det yderste, være gul og blå efter en kamp, gennemvåd af sved og pulsen køre på max er det feeedeste!
Grund til jeg træner judo, er for at være den bedste.. Ingen husker nummer 2. og jeg vil huskes.. Derfor træner jeg hver dag, planlægger min kost ned til mindste detalje for at opnå bedst muligt gain, planlægger jeg min søvn, siger nej til alkohol og giver 110% for at opnå min mål.
Jeg vil til udlandet og repræsentere Danmark, jeg vil bære den rød/hvide dragt med stolthed. Ja mor, jeg er sgu lidt af en nørd. Men jeg elsker det, og jeg vil aldrig, aldrig opgive judoen.
Judo er ikke bare en sport for mig, det er en livsstil "
.. Og hvad er det så lige??..
.. Nu kan det være du sidder der ude og tænker, " jeg har fulgt denne log i længere tid, (hvilket gør mig glad så fortsæt med at kigge med !
), men hvad er judo endelig for en fætter???"Og det vil jeg så gennemgå nu.
Judo er en japansk kampsport, udviklet af Jigoro Kano i 1882 fra kampkunsten ju-jutsu, og består hovedsageligt af en række kasteteknikker og holdegreb. Judo oversættes bedst med den milde vej
Regler
En kamp varer i op til fem min (senior kampe). for mændene og ligeledes fire min. for kvinderne. Har en af udøverne inden tiden er gået scoret ti point - en Ippon - vinder udøveren.
Ippon kan kan tildeles for et perfekt udført kast, hvor modstanderen lander på ryggen og kastet er udført med kraft, hurtighed og præcision. Derved kan kampene afgøres på få sekunder. Ved to waza ari (syv point) bliver der dømt Waza ari awasate ippon: sejr ved to Waza ari, som udgør det sammen som en ippon (ti point), ja, japanerne kan ikke regne, 7+7=10??
En Ippon kan også opnås hvis man holder sin modstander fikseret på ryggen i 25 sek.(Holdgreb) eller hvis modstanderen slår to gange i måtten med enten hænder eller fødder, som tegn på at han eller hun vil fri af et strangulerende greb eller en armlås.
Der gives fem (Yoko) eller syv (Waza ari) point for kast eller greb der ikke er udført perfekt.
Udøverne kan også få trukket point fra ved fejl (Shido). Det er tilladt at kæmpe til ydere området af kampområdet, blot du starter kastet indenfor kampzonen. Skader man sin modstander med vilje diskvalificeres man. Derudover må man heller ikke være overdrevent defensiv. ( dette kan dog diskuteres, da jeg personlig er stor fan af at være TOTALT defensiv når jeg er foran )
Ord!:
Hajime: Begynd kampen
Sono mama: bliv liggende
Osaekomi: holdegreb indsat
Hantai: sidedommernes afgørelse forlanges ( dette sker efter Goldenscore hvis to udøvere står lige i point )
Hikiwake: uafgjort
Yoko: 5 point
Waza ari: 7 point
[b]Ippon: 10 point
Waza ari awasate ippon[/b]: sejr ved to Waza ari
Sore made: Kamptiden er udløbet
Mate: Stop - afbryd kampen
Shido: Straf - minus 3 point
Hansoku make: diskvalifikation
Egen erfaring:
Personligt er jeg vild med judo da jeg synes det er den eneste "rigtige" kampsport. Mange andre kampsport er med distance til hinanden, fx. karate, kickboxing osv hvor man står på afstand fra hinanden og slår og sparker, uden nogen større kontakt.
Judo er 110% kontakt, uden kontakt kan du ikke vinde. Dette gør judo'en så intens, hård og utrolig nice!.
Nogen tror at judo bare er en "smadre hinanden sport", og det er det også til en vis grad. Men den er også taktisk. Fx. Hvis man er foran på Waza ari (7 point) så er det jo utrolig dumt at vende ryggen til sin modstander og prøve at kaste ham, for så er chancen for at blive modkastet ret stor. Derfor kan man, som undertegnede, vælge at være "defensiv", og kæmpe greb, lave "skin-angreb" og andre teknikker der ikke sætte en selv i fare.
Her den anden dag spurgte min mor mig ; Hvorfor er det du gider træne så meget? I sveder jo som sindsyge og du er fuldstændig smadret efter du har været til træning? Er det virkelig det værd??
Mit svar lød : "Ja.. Det er det fedeste. Følelsen af at havde presset kroppen til det yderste, være gul og blå efter en kamp, gennemvåd af sved og pulsen køre på max er det feeedeste!
Grund til jeg træner judo, er for at være den bedste.. Ingen husker nummer 2. og jeg vil huskes.. Derfor træner jeg hver dag, planlægger min kost ned til mindste detalje for at opnå bedst muligt gain, planlægger jeg min søvn, siger nej til alkohol og giver 110% for at opnå min mål.
Jeg vil til udlandet og repræsentere Danmark, jeg vil bære den rød/hvide dragt med stolthed. Ja mor, jeg er sgu lidt af en nørd. Men jeg elsker det, og jeg vil aldrig, aldrig opgive judoen.
Judo er ikke bare en sport for mig, det er en livsstil "
tirsdag den 5. oktober 2010
av!
Ingen træning idag!
.. Skadet .. PIS LORT FUCK!!!
En klog mand sagde engang til mig : Bahne, du [b]skal huske at lytte til din krop, ellers vil den ikke lytte til dig..[/b]
Og nu har jeg så fundet ud af, at han havde ret..
Den sidste lille uge's tid har jeg gået rundt med lidt små øm lyske ( venstre side ) og haft små kræmper engang imellem.. Men så ivrig som jeg nu er, tænkte jeg bare at det skulle trænes væk og nok bare var kroppens svar på at udstrækning er nødvendigt når man laver Uchi-mata.
Men her igår gik det så galt.... Under træning af før nævnte kast, uchi-mata ( har postet en YT video i indlægget før ) sagde min lyske en underlig lyd de sidste par minutter af træningen.. Jeg ignorerede det og trænede videre, strak ud som altid efter træning og tog hjem,.. Da jeg så vågnede i morges, havde jeg den sindsygste smerte i lysken, kunne, og kan stadig dårligt nok gå uden det sviger som en i helvede.. Derfor har Teh Man! aka far, bestemt at jeg ikke skal til Hillerød idag.. Så jeg vil bruge dagen idag på at få nogen lavet nogen lektier, øget indtaget i følge den nye kostplan jeg har fået ( er en del større end den sidste ) og ellers så sidde med varme i lysken i håb om at den er klar til imorgen.. En hvile dag er mere end rigeligt med mine drømme og mål..
.. Skadet .. PIS LORT FUCK!!!
En klog mand sagde engang til mig : Bahne, du [b]skal huske at lytte til din krop, ellers vil den ikke lytte til dig..[/b]
Og nu har jeg så fundet ud af, at han havde ret..
Den sidste lille uge's tid har jeg gået rundt med lidt små øm lyske ( venstre side ) og haft små kræmper engang imellem.. Men så ivrig som jeg nu er, tænkte jeg bare at det skulle trænes væk og nok bare var kroppens svar på at udstrækning er nødvendigt når man laver Uchi-mata.
Men her igår gik det så galt.... Under træning af før nævnte kast, uchi-mata ( har postet en YT video i indlægget før ) sagde min lyske en underlig lyd de sidste par minutter af træningen.. Jeg ignorerede det og trænede videre, strak ud som altid efter træning og tog hjem,.. Da jeg så vågnede i morges, havde jeg den sindsygste smerte i lysken, kunne, og kan stadig dårligt nok gå uden det sviger som en i helvede.. Derfor har Teh Man! aka far, bestemt at jeg ikke skal til Hillerød idag.. Så jeg vil bruge dagen idag på at få nogen lavet nogen lektier, øget indtaget i følge den nye kostplan jeg har fået ( er en del større end den sidste ) og ellers så sidde med varme i lysken i håb om at den er klar til imorgen.. En hvile dag er mere end rigeligt med mine drømme og mål..
søndag den 3. oktober 2010
DL is back!
Dagens træning.
.. DL is back on track! ..
Super god træning idag!
kan sagtens mærke at jeg har fremgang, både på de kg jeg kan løfte, og min egen kropsvægt.
Tog forresten nogen billeder som måske kommer op senere idag.
EDIT : alle øvelser blev udført med spænd i core og rygmuskler
Opvarmning, løbebåndet
3 min,
0,6km
50 kcal.
50mave bøjninger & 50 hyper extensions.
Dødløft.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
Bænkpress.
1 * 10 * 25kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 6 * 60kg PR!
Benpress,
1 * 8 * 100kg
1 * 8 * 100kg
1 * 8 * 100kg
1 * 6 * 110kg PR!
Dips.
1 * 6 * bw + 5 kg
1 * 6 * bw + 5 kg
1 * 6 * bw + 5 kg
1 * 4 * bw + 5 kg
1 * 4 * bw + 5 kg
Pull ups
1 * 6 * bw
1 * 6 * bw
1 * 6 * bw
1 * 5 * bw
1 * 5 * bw
Db Shrug.
1 * 8 * 24kg pr arm
1 * 8 * 24kg pr arm
1 * 8 * 24kg pr arm
.. Done., her efter free free bar, kakao. Så hjem og lave have arbejde i 1 time. NU frokost!
.. DL is back on track! ..
Super god træning idag!
kan sagtens mærke at jeg har fremgang, både på de kg jeg kan løfte, og min egen kropsvægt.
Tog forresten nogen billeder som måske kommer op senere idag.
EDIT : alle øvelser blev udført med spænd i core og rygmuskler
Opvarmning, løbebåndet
3 min,
0,6km
50 kcal.
50mave bøjninger & 50 hyper extensions.
Dødløft.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
Bænkpress.
1 * 10 * 25kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 6 * 60kg PR!
Benpress,
1 * 8 * 100kg
1 * 8 * 100kg
1 * 8 * 100kg
1 * 6 * 110kg PR!
Dips.
1 * 6 * bw + 5 kg
1 * 6 * bw + 5 kg
1 * 6 * bw + 5 kg
1 * 4 * bw + 5 kg
1 * 4 * bw + 5 kg
Pull ups
1 * 6 * bw
1 * 6 * bw
1 * 6 * bw
1 * 5 * bw
1 * 5 * bw
Db Shrug.
1 * 8 * 24kg pr arm
1 * 8 * 24kg pr arm
1 * 8 * 24kg pr arm
.. Done., her efter free free bar, kakao. Så hjem og lave have arbejde i 1 time. NU frokost!
lørdag den 2. oktober 2010
Galla og træning
Gårsdagens træning..
.. Landsholdssamling + Galla ..
Gårsdagens træning:
1. Opvarmning.
2. 5 uchi-komi, kast på nr.6 x 10
3. Ne-wasa vendinger.
4. 5 x 3minutters Tashi-was randori m/3 minutters pause imellem hvert set.
5. 4 x 1 minuts intensiv ne-wasa randori.
Done..
.. Her efter skyndte jeg mig i bad, mig skjorte, slips, bukser, vest, seler, sat hår osv osv.
.. Skulle jo direkte videre til Galla. Aftensmaden blev spist i bilen & skyldet ned med 4 redbull's.
.. Da jeg ankom til festen skulle dørmanden lige tjekke min taske, kæft hans ansigt var syret da han så at tasken var fyldt med klamt, svedigt trænings tøj
.. Ankom til festen kl 21:10, og allerede der var 89% af festens deltagere fuldstændig hjernedøde fulde..
.. Jeg fandt nogen fra min klasse, chillede op med dem og gik på danse gulvet.
.. Jeg ankom som sagt kl 21:10, gik kl 23. I det tidsrum scorede jeg 2
.. I love the fact that I don't drink, no hangovers!
.. Landsholdssamling + Galla ..
Gårsdagens træning:
1. Opvarmning.
2. 5 uchi-komi, kast på nr.6 x 10
3. Ne-wasa vendinger.
4. 5 x 3minutters Tashi-was randori m/3 minutters pause imellem hvert set.
5. 4 x 1 minuts intensiv ne-wasa randori.
Done..
.. Her efter skyndte jeg mig i bad, mig skjorte, slips, bukser, vest, seler, sat hår osv osv.
.. Skulle jo direkte videre til Galla. Aftensmaden blev spist i bilen & skyldet ned med 4 redbull's.
.. Da jeg ankom til festen skulle dørmanden lige tjekke min taske, kæft hans ansigt var syret da han så at tasken var fyldt med klamt, svedigt trænings tøj
.. Ankom til festen kl 21:10, og allerede der var 89% af festens deltagere fuldstændig hjernedøde fulde..
.. Jeg fandt nogen fra min klasse, chillede op med dem og gik på danse gulvet.
.. Jeg ankom som sagt kl 21:10, gik kl 23. I det tidsrum scorede jeg 2
.. I love the fact that I don't drink, no hangovers!
torsdag den 30. september 2010
Galla imorgen! Skod træning idag
Dagens træning..
.. Work-out i managym, i've missed it so much!
Dagens træning for ingen farver.. For jeg er ikke tilfreds, slet ikke..
Er begyndt at stille ret så store krav til mig selv, så er ikke tilfreds med milly, squat eller db press..
Imorgen, landsholdstræning efterfulgt af hjernedød score fest i form af galla!
Dagens træning var efter lyst, og ikke efter program (;
Opvarmning, løbebåndet.
3 min, 50 kcal, 0,6km
Squat.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
Milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 25kg
1 * 8 * 25kg
1 * 8 * 25kg
Bent over row.
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
DB press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
DB inc press
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 6 * 16kg pr arm
Standing calf raises.
1 * 8* 57,5kg
1 * 8* 57,5kg
1 * 8* 57,5kg
Barbbell curls.
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 6 * 24kg
Cable crunch.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
DB sidebend.
1 * 8 *24kg pr side
1 * 8 *24kg pr side
1 * 8 *24kg pr side
.. Her efter Free Free bar, så hjem i bad. og nu, 1 time efter. Grovbolle m/kalkun og en kande kaff' og nu skal der laves lektier...
.. Work-out i managym, i've missed it so much!
Dagens træning for ingen farver.. For jeg er ikke tilfreds, slet ikke..
Er begyndt at stille ret så store krav til mig selv, så er ikke tilfreds med milly, squat eller db press..
Imorgen, landsholdstræning efterfulgt af hjernedød score fest i form af galla!
Dagens træning var efter lyst, og ikke efter program (;
Opvarmning, løbebåndet.
3 min, 50 kcal, 0,6km
Squat.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
Milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 25kg
1 * 8 * 25kg
1 * 8 * 25kg
Bent over row.
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
DB press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
DB inc press
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 6 * 16kg pr arm
Standing calf raises.
1 * 8* 57,5kg
1 * 8* 57,5kg
1 * 8* 57,5kg
Barbbell curls.
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 6 * 24kg
Cable crunch.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
DB sidebend.
1 * 8 *24kg pr side
1 * 8 *24kg pr side
1 * 8 *24kg pr side
.. Her efter Free Free bar, så hjem i bad. og nu, 1 time efter. Grovbolle m/kalkun og en kande kaff' og nu skal der laves lektier...
tirsdag den 28. september 2010
hårdt!
Dagens træning..
.. Judo i Hillerød ..
God træning.. Er meget træt nu.. Vil æde, slappe á og skride i seng, da jeg har 4 moduler imorgen + styrketræning og 2 timers judo.. Træning, æde, skoler og lektier, træning, æde, sove. Gentag.. Min hverdag
..Dagens træning.
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori, 4 x 1 minut x 3.. 110%
3. Tashi wasa randori, 5 x 4 minutter med 2 minutters pause imellem hvert set. 110%
4. 2 x 10 minutters teknik.
Done..
.. Her efter kakao ( som altid ), så hjem og æde mørbrad og ris.. Kedeligt, men det er energi..
.. Judo i Hillerød ..
God træning.. Er meget træt nu.. Vil æde, slappe á og skride i seng, da jeg har 4 moduler imorgen + styrketræning og 2 timers judo.. Træning, æde, skoler og lektier, træning, æde, sove. Gentag.. Min hverdag
..Dagens træning.
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori, 4 x 1 minut x 3.. 110%
3. Tashi wasa randori, 5 x 4 minutter med 2 minutters pause imellem hvert set. 110%
4. 2 x 10 minutters teknik.
Done..
.. Her efter kakao ( som altid ), så hjem og æde mørbrad og ris.. Kedeligt, men det er energi..
mandag den 27. september 2010
Uchi Mata
Dagens træning !
.. Judo i Helsingør ..
.. God dag idag, stille og roligt idag, vi skulle bl.a danse lancie i idræt som skal bruges til Galla. dog når jeg ikke at danse med, da jeg kommer 2 timer senere end alle andre pga træning.. Men sådan er livet.... Min randori kørte super godt! Vandt alle kampe med fuld ippon og god stil (; .. I'm a mean machine!!
Dagens træning var opdelt således :
1.Opvarmning
2. O-uchi gari, lines kast
3. Tai-o-toshi
4. Randori, tashi wasa.
5. 100 x crunch
6. 100 x armbøjninger. done.
.. Herefter hjem og æde pasta, kyllling og tomat souce i vilde mængder!
.. Judo i Helsingør ..
.. God dag idag, stille og roligt idag, vi skulle bl.a danse lancie i idræt som skal bruges til Galla. dog når jeg ikke at danse med, da jeg kommer 2 timer senere end alle andre pga træning.. Men sådan er livet.... Min randori kørte super godt! Vandt alle kampe med fuld ippon og god stil (; .. I'm a mean machine!!
Dagens træning var opdelt således :
1.Opvarmning
2. O-uchi gari, lines kast
3. Tai-o-toshi
4. Randori, tashi wasa.
5. 100 x crunch
6. 100 x armbøjninger. done.
.. Herefter hjem og æde pasta, kyllling og tomat souce i vilde mængder!
søndag den 26. september 2010
Diæt og mål opdate!
Rikke opdate!!
.. Hvem er Rikke??
Ja, for folk der kigger med for første gang, så er Rikke min ualmindelig dygtige diætist.
Hun styre min kost 110% og måler og vejer mig..
Idag blev jeg målt, vejet og kostplanen er blevet ændret.
Skal nu øge mellemmåltiderne til 80g grovbrød istedet for grovtoast (65g).
Der ud over gør jeg det super godt (:
har ny aftale med hende d.23/10 hvor der skal snakkes kost før, under, efter stævner
( +0,5 )
Beware!!!!
Vægt.
Før: 60kg
Nu : 63kg ( +3kg )
Fedt %.
Før : 5%
Nu : 7% ( +2%)
Overarm
Sidste gang 25,7cm
Nu: 27 cm ( + 1,3cm )
Bryst
Sidste gang 94cm
nu: 95 cm ( +1 cm )
Talje
Sidste gang 72,5cm
Nu : 75 cm ( +2,5cm )
Topmave:
Sidste gang 80cm
Nu: 80cm
Bagdel:
Sidste gang 89cm
Nu : 88,5 cm ( -0,5cm )
Lår
Sidste gang 44,5cm
Nu : 45,5cm (+1 cm )
Læg
Sidste gang 32cm
Nu : 32,5cm
.. Hvem er Rikke??
Ja, for folk der kigger med for første gang, så er Rikke min ualmindelig dygtige diætist.
Hun styre min kost 110% og måler og vejer mig..
Idag blev jeg målt, vejet og kostplanen er blevet ændret.
Skal nu øge mellemmåltiderne til 80g grovbrød istedet for grovtoast (65g).
Der ud over gør jeg det super godt (:
har ny aftale med hende d.23/10 hvor der skal snakkes kost før, under, efter stævner
( +0,5 )
Beware!!!!
Vægt.
Før: 60kg
Nu : 63kg ( +3kg )
Fedt %.
Før : 5%
Nu : 7% ( +2%)
Overarm
Sidste gang 25,7cm
Nu: 27 cm ( + 1,3cm )
Bryst
Sidste gang 94cm
nu: 95 cm ( +1 cm )
Talje
Sidste gang 72,5cm
Nu : 75 cm ( +2,5cm )
Topmave:
Sidste gang 80cm
Nu: 80cm
Bagdel:
Sidste gang 89cm
Nu : 88,5 cm ( -0,5cm )
Lår
Sidste gang 44,5cm
Nu : 45,5cm (+1 cm )
Læg
Sidste gang 32cm
Nu : 32,5cm
fredag den 24. september 2010
Ne-wasa
Dagens træning..
.. Landsholdssamling ..
Gider ikke skrive noget.. Er træt.. Ne-wasa er pisse hårdt!!!!
Imorgen tager jeg til messe i kbh. Dejlig off-day
Dagens træning var opdelt således:
1. Ne-wasa opvarmning
2. Ne-wasa randori.
3. Ne-wasa teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Tashi wasa - Ne-wasa randori
Done....
Her efter kakakó, hjem, æde kartofler & hakkebøf og nu chill foran tv med pepsi max!
.. Landsholdssamling ..
Gider ikke skrive noget.. Er træt.. Ne-wasa er pisse hårdt!!!!
Imorgen tager jeg til messe i kbh. Dejlig off-day
Dagens træning var opdelt således:
1. Ne-wasa opvarmning
2. Ne-wasa randori.
3. Ne-wasa teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Tashi wasa - Ne-wasa randori
Done....
Her efter kakakó, hjem, æde kartofler & hakkebøf og nu chill foran tv med pepsi max!
torsdag den 23. september 2010
Første styrketræning i 11 dage :O
Dagens træning..
.. Triceps, Ryg, Skuldre, Mave ..
Fra kl 15:35 - 16:40
Lækker træning idag!
Det var også 17 dage, ja jeg siger 17 dage, siden jeg sidst har tæsket Triceps, ryg, skuldre igennem. It was goooood!
Glemte dog at tage mine ampfiler, så der kommer ingen anmeldelse af dem idag. Måske næste gang??
Imorgen tager jeg til Brønshøj til landsholdssamling. Hygge
Opvarmning, løbe båndet.
3 min
40 kcal
0,5km
Triceps!
Cable Pushdown.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
French press.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 6 * 20kg
Kick back
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
Ryg!
Lat pulldown.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
Seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 4 * 60kg PR!
One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 4 * 22kg pr arm
Skuldre!
BB milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg
Cross Lateral db raises
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm
Mave!
CC.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
Hanging leg raises.
1 * 10
1 * 10
1 * 10
.. Herefter kakao, free free bar ( kæft det er længe siden jeg har fået sådan en, havde helt glemt hvor gode de var ) og så hjem og slappe af
.. Triceps, Ryg, Skuldre, Mave ..
Fra kl 15:35 - 16:40
Lækker træning idag!
Det var også 17 dage, ja jeg siger 17 dage, siden jeg sidst har tæsket Triceps, ryg, skuldre igennem. It was goooood!
Glemte dog at tage mine ampfiler, så der kommer ingen anmeldelse af dem idag. Måske næste gang??
Imorgen tager jeg til Brønshøj til landsholdssamling. Hygge
Opvarmning, løbe båndet.
3 min
40 kcal
0,5km
Triceps!
Cable Pushdown.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
French press.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 6 * 20kg
Kick back
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
Ryg!
Lat pulldown.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
Seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 4 * 60kg PR!
One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 4 * 22kg pr arm
Skuldre!
BB milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg
Cross Lateral db raises
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm
Mave!
CC.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
Hanging leg raises.
1 * 10
1 * 10
1 * 10
.. Herefter kakao, free free bar ( kæft det er længe siden jeg har fået sådan en, havde helt glemt hvor gode de var
) og så hjem og slappe afonsdag den 22. september 2010
Uchi mata is so nice!
Dagens træning..
.. Judo i Helsingør ..
Super dag idag (:
Møde kl 10, fri kl 13:40, så hjem, lave lektier og æde og afted til judo (:
Imorgen står den på bb'ing kl 16 ca. Det bliver godt!! det er over 7 dage siden sidst.
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning m/diverse øvelser
2. Uchi komi
3. Kasta)
3 x 10
b) 3 x 10 under bevægelse
c) 3 x 10 kombi
d) 3 x 10 speed
e) line kast, 3 x 44.
Udstrækning
Done.. ..
Så kakako, hjem, aftensmad.. Nu lektier og så i seng.
.. Judo i Helsingør ..
Super dag idag (:
Møde kl 10, fri kl 13:40, så hjem, lave lektier og æde og afted til judo (:
Imorgen står den på bb'ing kl 16 ca. Det bliver godt!! det er over 7 dage siden sidst.
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning m/diverse øvelser
2. Uchi komi
3. Kasta)
3 x 10
b) 3 x 10 under bevægelse
c) 3 x 10 kombi
d) 3 x 10 speed
e) line kast, 3 x 44.
Udstrækning
Done.. ..
Så kakako, hjem, aftensmad.. Nu lektier og så i seng.
Uchi- Mata
En kort opdate!!
Det næste stykke tid vil jeg arbejde med min Uchi-mata til træning, super lækkert kast der nok skal komme til at lykkes :D
Sidder lige nu med en god stor skål havregryn m/skummetmælks proteinshake til, og om 2 timer skal jeg til træning (:
http://www.youtube.com/watch?v=R43op-tg-_E&feature=related
Det næste stykke tid vil jeg arbejde med min Uchi-mata til træning, super lækkert kast der nok skal komme til at lykkes :D
Sidder lige nu med en god stor skål havregryn m/skummetmælks proteinshake til, og om 2 timer skal jeg til træning (:
http://www.youtube.com/watch?v=R43op-tg-_E&feature=related
tirsdag den 21. september 2010
Uchi-mata
Dagens træning..
.. Judo i Hillerød ..
God dag idag, var dog ret så træt efter en lang dag i skolen , 08-15:30.. Men det hjælper altid at komme til træning
Imorgen, Judo i Helsingør. DER SKAL ØVES UHCI!!!!
Dagens træning var opdelt således:
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori. '
3. 2 x 10 minutters egen teknik. Har valgt at øve en del på min Uchi-mata, hvilket lykkedes okay idag.
4. 30 minutters Tashi-wasa randori.. De første 20 minutter var jeg ren kaste dukke for de mange landsholdskæmpere, dog sagde det " klik " de sidste 10 minutter, hvor jeg høvlede de fleste rundt og vandt 80% af mine kampe
Done..
.. Her efter kakako, hjem, aftensmad og nu.. Chill..
.. Judo i Hillerød ..
God dag idag, var dog ret så træt efter en lang dag i skolen , 08-15:30.. Men det hjælper altid at komme til træning
Imorgen, Judo i Helsingør. DER SKAL ØVES UHCI!!!!
Dagens træning var opdelt således:
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori. '
3. 2 x 10 minutters egen teknik. Har valgt at øve en del på min Uchi-mata, hvilket lykkedes okay idag.
4. 30 minutters Tashi-wasa randori.. De første 20 minutter var jeg ren kaste dukke for de mange landsholdskæmpere, dog sagde det " klik " de sidste 10 minutter, hvor jeg høvlede de fleste rundt og vandt 80% af mine kampe
Done..
.. Her efter kakako, hjem, aftensmad og nu.. Chill..
mandag den 20. september 2010
Dagens træning
Dagens træning..
.. Judo i helsingør ..
Rolig dag, nem dag.. Fri fra skole kl 11:35, så i byen og handle og hjem og slappe af. Imorgen tager jeg til Hillerød, det bliver godt
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori
3. Juji-gatame teknik
4. Tashi wasa randori.
5. Konditræning.
..Done....
Herefter hjem, kakao, rugbrød m/tun & grovtoast m/skinke&ost..
.. Judo i helsingør ..
Rolig dag, nem dag.. Fri fra skole kl 11:35, så i byen og handle og hjem og slappe af. Imorgen tager jeg til Hillerød, det bliver godt
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori
3. Juji-gatame teknik
4. Tashi wasa randori.
5. Konditræning.
..Done....
Herefter hjem, kakao, rugbrød m/tun & grovtoast m/skinke&ost..
Bulk og Cut
Bulk liste :
. Skift Ris, pasta, kartofler ud med Grovboller til frokost ( her er Javvist fra Paagen en god idé )
. Smør et tykt lag pesto på BEGGE SIDER af bollerne.
. Æg & ost er god protein & fedt kilder. Højt protein & fedt indhold, det samme gælder kcal.
. Drik dine kcal, Mælk, juice, kakao, shakes er at fortrække.
. Gør maden enkel men delikat, man spiser mere når maden smager godt og ikke indholder for mange "smagsoplevelser".
. Havregryn er en super kilde til kulhydrater og mætter ikke særlig meget i forhold til mængden man kan spise.
. Øg Kulhydrat indtaget til ca 60% af det samlede indtag.
. Spis fed fisk.
. Tag nogen olie shots ( 20g udo's choice = 180 kcal )
. Skær ned på Cardio, men fjern det ikke helt da det er vigtigt at holde en god grundform.
Cut liste:
. Skift alt lyst ud med fuldkorn, ( ris, pasta, rugbrød, kartofler )
. Skær ned på smør, pesto, dressing og lav din egen af Dijon sennep & Kvark.
. Hold dig til lys fisk, kylling uden skind, kalkun.
. Øg mængden af grove grøntsager. ( Bønner, Broccoli, Blomkål )
. Øg mængden af cardio.
. Øg dit protein indhold til 3g pr kg kropsvægt.
. Skær ned på fed fisk ( 3 gange om ugen )
. Kartofler mætter godt. Især kartoffel mos ( kan laves af kartofler, skummetmælk og EN SMULE SALT )
. Skift Ris, pasta, kartofler ud med Grovboller til frokost ( her er Javvist fra Paagen en god idé )
. Smør et tykt lag pesto på BEGGE SIDER af bollerne.
. Æg & ost er god protein & fedt kilder. Højt protein & fedt indhold, det samme gælder kcal.
. Drik dine kcal, Mælk, juice, kakao, shakes er at fortrække.
. Gør maden enkel men delikat, man spiser mere når maden smager godt og ikke indholder for mange "smagsoplevelser".
. Havregryn er en super kilde til kulhydrater og mætter ikke særlig meget i forhold til mængden man kan spise.
. Øg Kulhydrat indtaget til ca 60% af det samlede indtag.
. Spis fed fisk.
. Tag nogen olie shots ( 20g udo's choice = 180 kcal )
. Skær ned på Cardio, men fjern det ikke helt da det er vigtigt at holde en god grundform.
Cut liste:
. Skift alt lyst ud med fuldkorn, ( ris, pasta, rugbrød, kartofler )
. Skær ned på smør, pesto, dressing og lav din egen af Dijon sennep & Kvark.
. Hold dig til lys fisk, kylling uden skind, kalkun.
. Øg mængden af grove grøntsager. ( Bønner, Broccoli, Blomkål )
. Øg mængden af cardio.
. Øg dit protein indhold til 3g pr kg kropsvægt.
. Skær ned på fed fisk ( 3 gange om ugen )
. Kartofler mætter godt. Især kartoffel mos ( kan laves af kartofler, skummetmælk og EN SMULE SALT )
lørdag den 18. september 2010
Sydcup
Sydcuop d.18 September
Første stævne i over 1 år
Vi ankom til Malmö hallen kl 07:30, hvor vi blev indvejet. Jeg vejede ind på 62,5kg så ingen problemer med vægten. I følge tidsplanen skulle jeg på kl 12. Men pga forsinkelser og andet lort var jeg først på kl 14:25, og var færdig kl 15:50. Havde 4 kampe
Kamp nr. 1
Min modstander går ned og laver drop, jeg flår ham bagover og stangulere ham ud. Ippon til mig.
Kamp nr. 2.
Lidt hårdere. Vi kampede greb i noget tid med diverse ashi-wasa teknikker. Dog afslutter jeg den ved at lave morote-drop og vinder. Ippon til mig.
Kamp nr. 3 . Semi-finale
Rigtig hård!! Mit håndled var godt træt, og han var stærk. Dog får jeg ham på drop seonage, men får kun Wazari ( 7 point ) for den, men går over og afslutter i Juji, han klapper af.. Men dommeren dømmer den " ude " .. Så Ipponen bliver anuleret. De sidste 1,3 min kæmper jeg greb for at trække tid og samle kræfter til finalen.
Kamp nr. 4. Finalen
Vi kæmper en del greb, og jeg har da også en del teknikker, og en del ashi-wasa. dog er mit håndled super smadret, det var allerede forstuet inden, men grebs-kampen gjorde det ikke bedre... Mit greb bliver løsere og løsere og ender med at tabe..
[i]Første stævne i 1 år, og jeg får sølv til et internationalt stævne.. Okay, hvis jeg selv skulle sige det. Nu vil jeg slappe af og lave intet. Imorgen måske fitness, hvis kroppen kan holde til det.[/i]
Første stævne i over 1 år
Vi ankom til Malmö hallen kl 07:30, hvor vi blev indvejet. Jeg vejede ind på 62,5kg så ingen problemer med vægten. I følge tidsplanen skulle jeg på kl 12. Men pga forsinkelser og andet lort var jeg først på kl 14:25, og var færdig kl 15:50. Havde 4 kampe
Kamp nr. 1
Min modstander går ned og laver drop, jeg flår ham bagover og stangulere ham ud. Ippon til mig.
Kamp nr. 2.
Lidt hårdere. Vi kampede greb i noget tid med diverse ashi-wasa teknikker. Dog afslutter jeg den ved at lave morote-drop og vinder. Ippon til mig.
Kamp nr. 3 . Semi-finale
Rigtig hård!! Mit håndled var godt træt, og han var stærk. Dog får jeg ham på drop seonage, men får kun Wazari ( 7 point ) for den, men går over og afslutter i Juji, han klapper af.. Men dommeren dømmer den " ude " .. Så Ipponen bliver anuleret. De sidste 1,3 min kæmper jeg greb for at trække tid og samle kræfter til finalen.
Kamp nr. 4. Finalen
Vi kæmper en del greb, og jeg har da også en del teknikker, og en del ashi-wasa. dog er mit håndled super smadret, det var allerede forstuet inden, men grebs-kampen gjorde det ikke bedre... Mit greb bliver løsere og løsere og ender med at tabe..
[i]Første stævne i 1 år, og jeg får sølv til et internationalt stævne.. Okay, hvis jeg selv skulle sige det. Nu vil jeg slappe af og lave intet. Imorgen måske fitness, hvis kroppen kan holde til det.[/i]
onsdag den 15. september 2010
Træning
Dagens træning.. ..
Judo i Helsingør..
God træning, lorte skole dag.. aaaalt for lang!! helt til kl 15:30 [i]It is not approved!Imorgen tager jeg til Aranka fra kl 12 til Fredag kl 13. Glæder mig
[/i]Dagens træning var opdelt således :
1) Opvarmning, som jeg stod for
2) 10 minutter med egne teknikker, valgte Uchi-mata og Ipon seo nage
3) Ne-wasa randori
4) 3 x Kenzetsu wasa
5) 15 minuttters Tashi-wasa randori.
Done.. ..
Kakao, hjem, aftensmad, lektier. I seng..
Judo i Helsingør..
God træning, lorte skole dag.. aaaalt for lang!! helt til kl 15:30 [i]It is not approved!Imorgen tager jeg til Aranka fra kl 12 til Fredag kl 13. Glæder mig
[/i]Dagens træning var opdelt således :
1) Opvarmning, som jeg stod for
2) 10 minutter med egne teknikker, valgte Uchi-mata og Ipon seo nage
3) Ne-wasa randori
4) 3 x Kenzetsu wasa
5) 15 minuttters Tashi-wasa randori.
Done.. ..
Kakao, hjem, aftensmad, lektier. I seng..
mandag den 13. september 2010
62,3kg baby!
Dagens træning..
.. Judo i Helsingør..
Super god dag, pisse nem skoledag, en masse mad og chill, indtil aftenens træning.. Som var ragnerok! En masse kast, teknik og kamp.. Der ud over en helvedes mæsse sved !!
En dag vil jeg lave en video med judo
Og så blev jeg vejet SKØNT!
Imorgen, Hillerød
Dagens træning var opdelt således!
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori, 2x5min
3. Ne-wasa teknik, 2 stk
3. Uchi mate lines
4. Tashi wasa randori, 5 x 3 min
5. 15 minutters ketlebel træning m/12kg kettelbel..
Done..
[i]Her efter kakao... Og så blev jeg vejet..... 62,3kg baby!! HELL YA!!![/i]
.. Judo i Helsingør..
Super god dag, pisse nem skoledag, en masse mad og chill, indtil aftenens træning.. Som var ragnerok! En masse kast, teknik og kamp.. Der ud over en helvedes mæsse sved !!
En dag vil jeg lave en video med judo
Og så blev jeg vejet
SKØNT!Imorgen, Hillerød
Dagens træning var opdelt således!
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori, 2x5min
3. Ne-wasa teknik, 2 stk
3. Uchi mate lines
4. Tashi wasa randori, 5 x 3 min
5. 15 minutters ketlebel træning m/12kg kettelbel..
Done..
[i]Her efter kakao... Og så blev jeg vejet..... 62,3kg baby!! HELL YA!!![/i]
søndag den 12. september 2010
Ben, Bryst, Biceps, Mave
Dagens træning..
.. Ben, Bryst, Biceps, Mave
[/i]
Taget idag, pump i biceps, bryst & mave
God træning idag..
vågnede kl 08, normalt vågner jeg kl 06.15/20 så kroppen har åbenbart været træt
Nå.. Men fik kastet noget mad i hovedet imens jeg læste spansk, så pakkede jeg taske og smuttede i centeret..
Var virkelig Palle-alene i verdenen i dag.. Der var ingen i centeret overhovedet.. Men hvad fanden, det skal ikke forhindre en i at træne..
Imorgen er det Judo i Helsingør, under the comand of the almighty Martin Knold
Opvarmning, løbebåndet.
3.5 min
0,75km
60 kcal
Ben!
Squat.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
Extensions.
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 6 * 55 kg PR!
Calves raises, i legpress maskine.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 70kg
Bryst!
DB benchpress.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 6 * 16kg
DB inc benchpress.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
DB dec benchpress.
1 * 8 * 12kg
1 * 8 * 12kg
1 * 8 * 12kg
Biceps!
DB curls
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
Reverse curls.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
Mave!
CC
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
Dragon flags
1 * 4
1 * 4
1 * 4
... Her efter i bad, kakao+free free bar & så ud og kigge på ny bil
.. Ben, Bryst, Biceps, Mave
[/i]
Taget idag, pump i biceps, bryst & mave
God træning idag..
vågnede kl 08, normalt vågner jeg kl 06.15/20 så kroppen har åbenbart været træt
Nå.. Men fik kastet noget mad i hovedet imens jeg læste spansk, så pakkede jeg taske og smuttede i centeret..
Var virkelig Palle-alene i verdenen i dag.. Der var ingen i centeret overhovedet.. Men hvad fanden, det skal ikke forhindre en i at træne..
Imorgen er det Judo i Helsingør, under the comand of the almighty Martin Knold
Opvarmning, løbebåndet.
3.5 min
0,75km
60 kcal
Ben!
Squat.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
Extensions.
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 6 * 55 kg PR!
Calves raises, i legpress maskine.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 70kg
Bryst!
DB benchpress.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 6 * 16kg
DB inc benchpress.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
DB dec benchpress.
1 * 8 * 12kg
1 * 8 * 12kg
1 * 8 * 12kg
Biceps!
DB curls
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
Reverse curls.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
Mave!
CC
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
Dragon flags
1 * 4
1 * 4
1 * 4
... Her efter i bad, kakao+free free bar & så ud og kigge på ny bil
lørdag den 11. september 2010
Brønshøj & klasse fest
Gårsdagens træning, d.10/9-10
.. Landshold, Brønshøj..
Super dag idag.. Nem dag i skolen, fik Wictor til at tage træningen i Helsingør 16-17:30 så jeg kunne slappe af & nå at lave Dansk analyse inden jeg skulle til Brønshøj & give den gas...
Da jeg kom hjem fra skole havde min mor bagt. Grov franskbrød & grovboller
Min hånd er stadig hævet og gør ondt efter træning, men under træning mærker jeg næsten intet.
Dejlig opfindelse det der sportstape, har redet mig mange gange
Senere idag vil jeg tage til Helsingør og shoppe lidt forskellig.
Bl.a skoletaske, peanutbutter, müsli, Computer taske og sådan lidt af hvert
Måske løbe tur senere, eller også.. Chill dag
Dagens træning var opdelt således :
1) 15 minutters opvarmning
2) 5 * 5 uchi komi m/kast på sidste, i lines.
3) 4 x ne-wasa randori.
4) 40 minutters Tashi wasa randori.
5) 20 minutters Line-up randori
.. Her efter var vi så færdige.. Men min ven & jeg skal PT. øge kondien, og er begge ivrige efter at komme på landsholdet, så vi ville lige skaffe nogen "ekstra points" ved at køre :
1) 5 speed kast, yndlings teknik
2) Uchi komi
a) 10 uchi komi m/kast på nr 11
b) 8 uchi komi m/kast på nr 9
c) 6 uchi komi m/kast på nr 7
d) 4 uchi komi m/kast på nr 5
e) 2 uchi komi m/kast på nr 3
2) 5 speed kast m/ valgfri teknik
3) 3 * 20m sprint
Så tog vi hjem.. Nåede lige at smutte i bad, kværne store mængder mad & så afsted til fest med 1.Z!
.. Landshold, Brønshøj..
Super dag idag.. Nem dag i skolen, fik Wictor til at tage træningen i Helsingør 16-17:30 så jeg kunne slappe af & nå at lave Dansk analyse inden jeg skulle til Brønshøj & give den gas...
Da jeg kom hjem fra skole havde min mor bagt. Grov franskbrød & grovboller
Min hånd er stadig hævet og gør ondt efter træning, men under træning mærker jeg næsten intet.
Dejlig opfindelse det der sportstape, har redet mig mange gange
Senere idag vil jeg tage til Helsingør og shoppe lidt forskellig.
Bl.a skoletaske, peanutbutter, müsli, Computer taske og sådan lidt af hvert
Måske løbe tur senere, eller også.. Chill dag
Dagens træning var opdelt således :
1) 15 minutters opvarmning
2) 5 * 5 uchi komi m/kast på sidste, i lines.
3) 4 x ne-wasa randori.
4) 40 minutters Tashi wasa randori.
5) 20 minutters Line-up randori
.. Her efter var vi så færdige.. Men min ven & jeg skal PT. øge kondien, og er begge ivrige efter at komme på landsholdet, så vi ville lige skaffe nogen "ekstra points" ved at køre :
1) 5 speed kast, yndlings teknik
2) Uchi komi
a) 10 uchi komi m/kast på nr 11
b) 8 uchi komi m/kast på nr 9
c) 6 uchi komi m/kast på nr 7
d) 4 uchi komi m/kast på nr 5
e) 2 uchi komi m/kast på nr 3
2) 5 speed kast m/ valgfri teknik
3) 3 * 20m sprint
Så tog vi hjem.. Nåede lige at smutte i bad, kværne store mængder mad & så afsted til fest med 1.Z!
onsdag den 8. september 2010
Dagens træning
...Judo, i Helsingør...
God træning idag..
Nem dag i skole og imorgen bliver også nem. men lang.. 08-15:20.
.Imorgen bliver det enten bb'ing eller en tur til Hillerød og give den gas til træning.. Don't know what to do ..
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning m/løb, sving osv.
2. Uchi komi.
a) stille stående
b) under bevægelse
c) 5x10 speed
d) 10 x 10 med forskellige menneskere)
e) 10 indgange, 3 kast x 3
Udstrækning... her efter kakao, pasta&kødsouce...
...Judo, i Helsingør...
God træning idag..
Nem dag i skole og imorgen bliver også nem. men lang.. 08-15:20.
.Imorgen bliver det enten bb'ing eller en tur til Hillerød og give den gas til træning.. Don't know what to do ..
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning m/løb, sving osv.
2. Uchi komi.
a) stille stående
b) under bevægelse
c) 5x10 speed
d) 10 x 10 med forskellige menneskere)
e) 10 indgange, 3 kast x 3
Udstrækning... her efter kakao, pasta&kødsouce...
søndag den 5. september 2010
Copenhagen Camp 2010
Copenhagen Camp 2010, overstået!
Så er jeg hjemme efter årets, mest intensive træningslejr..
8 timers træning fra Fredag kl 20 til Søndag kl 11...
Vi ankom til Dragør Fredag "aften" kl 19 og skulle have første træningpas kl 20-22. Sent, men sådan er det.. Vi var 8 kæmperer fra Helsingør , og der var i alt 250 kæmperer på hele lejren, fra Danmark, Tyskland, Holland & Polen..
Dog var der kun et par stykker som var gode, resten var bare... ja... kastedukker...
Hver aften var der kage, safte vand & frugt, totalt luxus da ens appetit & energibehov bliver øget noget så voldsomt under træningslejre..
Træning 1. Fredag aften.
20 min opvarmning.
40 minutter med Spin-in uchimata & lats ( ENDELIG!! )
40 minutters Tashi-wasa randori.
.. Her efter afslapning, aftensmad & i seng kl 23.
Træning 2. 9:00-11:25
80 minutter med 4 forskellige Sankargo ( Fik ros af landstræner assisten for min gode forståelse af teknikken )
30 minutters ne-wasa randori.
35 minutters Tashi-wasa Randori.
Her efter i bad, kakao, frokost og restitution inden dagens 2 træning.
Træning 3. 15-16:45
20 minutters opvarmning
40 minutters Tashi wasa, endnu engang Lats & Spin-in uchi mata.
30 minutters Line-up randori.
Herefter i bad, kakao + Bodylab bar, aftensmad & afslapning. & her tænker man nok. SÅ nu er i færdige efter 4 timer & 20 minutters træning. Men nææh nej!
Desuden forstuede jeg også tåen under Line-up
Træning 4- 20*21
20 minutters opvarmning
20 minutters sankargo ( Kun landsholdet lavede sankargo, de andre måtte lege.. Snyd... )
20 minutters Ne-wasa Randori.
.. Herefter i bad, kakao, bodylab bar & et smut på tanken hvor vi slukkede lyset i alle lygtepælene på vejen frem og tilbage.. Ja, det er noget vi ninja'er kan.. :ninja3:
Træning 5 9:30-11.
20 minutters opvarmning
40 minutters Lats & Spin-in uchi mata.
... Her efter satte jeg mig ud da jeg blev nød til at få is på foden..
Nu skal søndagen bruges på lektier, afslapning, ualmindeligt stort indtag af mad & væske + hygge med familien...
I får desuden lige et billede af min fod til slut..
God weekend! Det der er tilbage af den
Min klamme forstuede fod..,
Så er jeg hjemme efter årets, mest intensive træningslejr..
8 timers træning fra Fredag kl 20 til Søndag kl 11...
Vi ankom til Dragør Fredag "aften" kl 19 og skulle have første træningpas kl 20-22. Sent, men sådan er det.. Vi var 8 kæmperer fra Helsingør , og der var i alt 250 kæmperer på hele lejren, fra Danmark, Tyskland, Holland & Polen..
Dog var der kun et par stykker som var gode, resten var bare... ja... kastedukker...
Hver aften var der kage, safte vand & frugt, totalt luxus da ens appetit & energibehov bliver øget noget så voldsomt under træningslejre..
Træning 1. Fredag aften.
20 min opvarmning.
40 minutter med Spin-in uchimata & lats ( ENDELIG!! )
40 minutters Tashi-wasa randori.
.. Her efter afslapning, aftensmad & i seng kl 23.
Træning 2. 9:00-11:25
80 minutter med 4 forskellige Sankargo ( Fik ros af landstræner assisten for min gode forståelse af teknikken
)30 minutters ne-wasa randori.
35 minutters Tashi-wasa Randori.
Her efter i bad, kakao, frokost og restitution inden dagens 2 træning.
Træning 3. 15-16:45
20 minutters opvarmning
40 minutters Tashi wasa, endnu engang Lats & Spin-in uchi mata.
30 minutters Line-up randori.
Herefter i bad, kakao + Bodylab bar, aftensmad & afslapning. & her tænker man nok. SÅ nu er i færdige efter 4 timer & 20 minutters træning. Men nææh nej!
Desuden forstuede jeg også tåen under Line-up
Træning 4- 20*21
20 minutters opvarmning
20 minutters sankargo ( Kun landsholdet lavede sankargo, de andre måtte lege.. Snyd... )
20 minutters Ne-wasa Randori.
.. Herefter i bad, kakao, bodylab bar & et smut på tanken hvor vi slukkede lyset i alle lygtepælene på vejen frem og tilbage.. Ja, det er noget vi ninja'er kan.. :ninja3:
Træning 5 9:30-11.
20 minutters opvarmning
40 minutters Lats & Spin-in uchi mata.
... Her efter satte jeg mig ud da jeg blev nød til at få is på foden..
Nu skal søndagen bruges på lektier, afslapning, ualmindeligt stort indtag af mad & væske + hygge med familien...
I får desuden lige et billede af min fod til slut..
God weekend! Det der er tilbage af den
Min klamme forstuede fod..,
onsdag den 1. september 2010
Træning
Dagens træning... .. Judo i Helsingør
Skide god træning idag.. Selvom jeg blev nød til at gå hjem fra skole idag med sindsyg hovedpine og ondt i halsen, var energien god.. Og nu er der sikert nogen der tænker.. "du kan da ikke træne når du ikke kan være i skole??"men jo, det kan man... Der er ingen, og jeg gentager.. INGEN undskyldning for ikke at træne..Skader kan accepteres, klynk kan ikke
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning
2. Bevægelses træning.
3. Fart træning.
4. Uci komia) venstreb) højrec) under bevægelsed) i cirkler.
5. Kast
6. Smidigheds træning.. Done...
Her efter kakao, snakke landshold og så hjem og æde
Skide god træning idag.. Selvom jeg blev nød til at gå hjem fra skole idag med sindsyg hovedpine og ondt i halsen, var energien god.. Og nu er der sikert nogen der tænker.. "du kan da ikke træne når du ikke kan være i skole??"men jo, det kan man... Der er ingen, og jeg gentager.. INGEN undskyldning for ikke at træne..Skader kan accepteres, klynk kan ikke
Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning
2. Bevægelses træning.
3. Fart træning.
4. Uci komia) venstreb) højrec) under bevægelsed) i cirkler.
5. Kast
6. Smidigheds træning.. Done...
Her efter kakao, snakke landshold og så hjem og æde
Superkompensation, hvad er det?
Hej alle sammen… Her kommer en artikel om Superkompensation.
Håber i kan lide den og bruge den til noget. Kommenter gerne, positivt eller negativt.
Træningen forstås i denne sammenhængen som fysisk træning, men den kan naturligvis også være psykisk.
Mht. overtræning er det vigtigt at forstå, at alle former for stress (fysisk,
psykisk og socialt) har en betydning for om en atlet kommer i overtræning. Træning er i princippet en form for stress, atleter påfører sig – og hvis, at atleten får tid til at restituere, vil atleten blive stærkere.
Overreaching er et engelsk ord, der bruges om et træningspas, hvor udøveren presses med henblik på senere at kunne superkompenserer – i princippet det samme som vi alle kender som formeforbedrende træning.
Det er vigtig at forstå, at overreaching ikke er et forstadie til overtræning, men tværtimod blot første del af en cyklus af en formeforbedrende træning.
Anden del er :
Restitution, er i denne situation tiden mellem to træningspas, hvor atleterne bl.a. skal give kroppen mad, væske, søvn og hvile.
Superkompensation er den forbedring der sker i perioden mellem to træningspas, men kun hvis at træningen har været hård nok, restitutionsperioden har været lang nok og mad - og væskeindtaget højt nok.
På engelsk bruges begrebet “super kompensation” ofte om genopfyldningen af glykogendepoterne, men det bruges dog også, som på dansk om formforbedringen efter en trænings- og restitutionscyklus.
Overtræning er tidligere af Kuipers og Keizer (1988) blevet defineret som:
”Ubalance mellem træning og restitution”.
En mere moderne definition er Lehmann ”Ubalance mellem stress og restitution”.
Begge definitioner synes at være meget ens, men Lehmann og hans kolleger lægger vægt på at stress inkluderer træning, konkurrence samt ikke træningsrelaterede stressfaktorer. Så som, det sociale, lektier, skole og fritidsarbejde.
Det er vigtigt at vide og forholde sig til at manglende restitution ikke nødvendigvis fører til overtræning, men det vil føre til progressiv træthed og nedsat præstationsevne.
Hvis atleter fortsætter med at træne selvom de har nået dette punkt øges risikoen for at komme i overtræning, hvor det kan tage måneder, ja helt op til flere år før en atlet er på toppen igen.
Det skal bemærkes at denne form for træning, hvor man over nogle uger langsomt nedbryder kroppen ved i princippet med vilje at komme tæt på overtræning, er en helt normal del af træningen for at få så meget ud af træningen som muligt, kunsten er, ikke at drive det for langt.
Er man først kommet i overtræning, betyder det bl.a., at det ikke længere er muligt at superkompenserer, og videre træning vil blot gøre ondt være.
Hvem rammes af overtræning?
En svensk undersøgelse (Kenttä et al, 2001) har undersøgt knap 300 atleter fra forskellige idrætsgrene med det formål at bestemme mængden af atleter der er i målgruppen at blive ramt af overtræning.
Undersøgelsen blev også foretaget for at bestemme, om nogle idrætsgrene er mere udsatte end andre.
Undersøgelsen viste, at omtrent 37% af atleterne havde oplevet "staleness"
( stadiet lige før overtræning ). Yderligere var det tydeligt, at de
individuelle idrætsgrene (48%) var hårdere ramt end teamsportsgrene (30%) og mindre fysisk krævende idrætsgrene (18%).
Som et eksempel på en holdsport med hårde fysiske krav, er fodbold specifikt blevet undersøgt af Reilly og Ekblom (2005), som dokumenterer, at selv tre døgn efter kamp er spillerne ikke restituerede.
Hvordan undgår atleter overtræning?
Umiddelbart er det jo et nemt spørgsmål at besvare, - nemlig ”Træn mindre, hvil, og spis mere”, men virkeligheden for eliteudøvere er jo en anden. Elitetræner og eliteudøver ved, at de skal ligge på grænsen af deres ydeevne for i sidste ende at skabe de forbedringer, der er nødvendige for at kunne konkurrere med de bedste.
Det er altså nødvendigt – af og til – at gå til grænsen, men som jeg før nævnte, ikke gå over grænsen.
Restitution:
Der er forskelle på atleter.
Udøvere er ligesom alle andre mennesker forskellige, og det er også gældende mht. hvor godt de kan klare hårdtræning og den mængde de behøver at restituere.
Det betyder at en form for træningsprogram kan udvikle en udøver, være for lidt til en anden og for meget for en tredje.
For en træner betyder det, at træningen skal tilpasses den enkelte atlet – det kan lyde simpelt, men er det, desværre, sjældent.
Atleter har fået afvide fra starten af, at hård træning giver gode resultater, og det kan være svært at overbevise dem om at træne mindre: ”Når nu de andre udøvere træner mere, hvorfor skal jeg så træne mindre?”
Men sådan er det bare. Nogen har brug for mere mad, hvile, søvn eller hele pakken end andre, accepter det.
Symptomer på overtræning
Der er mange symptomer på overtræning, men her er de hyppigste :
Overdreven træthed, ”tunge ben”, dårlig søvn, svingende humør, faldende trænings indsats, manglende appetit.
Så for at opsummere.
Træn hårdt, spis meget, sørg for at få hvilet.
Hvis du føler at kroppen er træt, så giv den hvile.
Kilde : Foredrag af Stig Eiberg, konsulent Team Danmark
Kilde : Krop og Træning, af Erik og Lotte Tybjerg.
Håber i kan lide den og bruge den til noget. Kommenter gerne, positivt eller negativt.
Træningen forstås i denne sammenhængen som fysisk træning, men den kan naturligvis også være psykisk.
Mht. overtræning er det vigtigt at forstå, at alle former for stress (fysisk,
psykisk og socialt) har en betydning for om en atlet kommer i overtræning. Træning er i princippet en form for stress, atleter påfører sig – og hvis, at atleten får tid til at restituere, vil atleten blive stærkere.
Overreaching er et engelsk ord, der bruges om et træningspas, hvor udøveren presses med henblik på senere at kunne superkompenserer – i princippet det samme som vi alle kender som formeforbedrende træning.
Det er vigtig at forstå, at overreaching ikke er et forstadie til overtræning, men tværtimod blot første del af en cyklus af en formeforbedrende træning.
Anden del er :
Restitution, er i denne situation tiden mellem to træningspas, hvor atleterne bl.a. skal give kroppen mad, væske, søvn og hvile.
Superkompensation er den forbedring der sker i perioden mellem to træningspas, men kun hvis at træningen har været hård nok, restitutionsperioden har været lang nok og mad - og væskeindtaget højt nok.
På engelsk bruges begrebet “super kompensation” ofte om genopfyldningen af glykogendepoterne, men det bruges dog også, som på dansk om formforbedringen efter en trænings- og restitutionscyklus.
Overtræning er tidligere af Kuipers og Keizer (1988) blevet defineret som:
”Ubalance mellem træning og restitution”.
En mere moderne definition er Lehmann ”Ubalance mellem stress og restitution”.
Begge definitioner synes at være meget ens, men Lehmann og hans kolleger lægger vægt på at stress inkluderer træning, konkurrence samt ikke træningsrelaterede stressfaktorer. Så som, det sociale, lektier, skole og fritidsarbejde.
Det er vigtigt at vide og forholde sig til at manglende restitution ikke nødvendigvis fører til overtræning, men det vil føre til progressiv træthed og nedsat præstationsevne.
Hvis atleter fortsætter med at træne selvom de har nået dette punkt øges risikoen for at komme i overtræning, hvor det kan tage måneder, ja helt op til flere år før en atlet er på toppen igen.
Det skal bemærkes at denne form for træning, hvor man over nogle uger langsomt nedbryder kroppen ved i princippet med vilje at komme tæt på overtræning, er en helt normal del af træningen for at få så meget ud af træningen som muligt, kunsten er, ikke at drive det for langt.
Er man først kommet i overtræning, betyder det bl.a., at det ikke længere er muligt at superkompenserer, og videre træning vil blot gøre ondt være.
Hvem rammes af overtræning?
En svensk undersøgelse (Kenttä et al, 2001) har undersøgt knap 300 atleter fra forskellige idrætsgrene med det formål at bestemme mængden af atleter der er i målgruppen at blive ramt af overtræning.
Undersøgelsen blev også foretaget for at bestemme, om nogle idrætsgrene er mere udsatte end andre.
Undersøgelsen viste, at omtrent 37% af atleterne havde oplevet "staleness"
( stadiet lige før overtræning ). Yderligere var det tydeligt, at de
individuelle idrætsgrene (48%) var hårdere ramt end teamsportsgrene (30%) og mindre fysisk krævende idrætsgrene (18%).
Som et eksempel på en holdsport med hårde fysiske krav, er fodbold specifikt blevet undersøgt af Reilly og Ekblom (2005), som dokumenterer, at selv tre døgn efter kamp er spillerne ikke restituerede.
Hvordan undgår atleter overtræning?
Umiddelbart er det jo et nemt spørgsmål at besvare, - nemlig ”Træn mindre, hvil, og spis mere”, men virkeligheden for eliteudøvere er jo en anden. Elitetræner og eliteudøver ved, at de skal ligge på grænsen af deres ydeevne for i sidste ende at skabe de forbedringer, der er nødvendige for at kunne konkurrere med de bedste.
Det er altså nødvendigt – af og til – at gå til grænsen, men som jeg før nævnte, ikke gå over grænsen.
Restitution:
- Sørg for dagligt at få tilstrækkelig med søvn og husk mentale hvileperioder.
- Sørge for under træning at indtage væske, enten i form af vand eller sportsdrik (afhængig af idrætsgrenen)
- Sørge for efter træning at genopfylde glykogendepoter ( se tidligere artikel, “Spis rigtigt, og yd bedre“), indtage protein (specielt hvis man træner idrætsgrene med store kraftudfoldelser) og indtage væske for at komme i væskebalance.
- Generelt skal du sørge for at være kostoptimeret
- Derudover er det også en god idé at være i kalorie overskud, da kroppen restituere hurtigere.
Der er forskelle på atleter.
Udøvere er ligesom alle andre mennesker forskellige, og det er også gældende mht. hvor godt de kan klare hårdtræning og den mængde de behøver at restituere.
Det betyder at en form for træningsprogram kan udvikle en udøver, være for lidt til en anden og for meget for en tredje.
For en træner betyder det, at træningen skal tilpasses den enkelte atlet – det kan lyde simpelt, men er det, desværre, sjældent.
Atleter har fået afvide fra starten af, at hård træning giver gode resultater, og det kan være svært at overbevise dem om at træne mindre: ”Når nu de andre udøvere træner mere, hvorfor skal jeg så træne mindre?”
Men sådan er det bare. Nogen har brug for mere mad, hvile, søvn eller hele pakken end andre, accepter det.
Symptomer på overtræning
Der er mange symptomer på overtræning, men her er de hyppigste :
Overdreven træthed, ”tunge ben”, dårlig søvn, svingende humør, faldende trænings indsats, manglende appetit.
Så for at opsummere.
Træn hårdt, spis meget, sørg for at få hvilet.
Hvis du føler at kroppen er træt, så giv den hvile.
Kilde : Foredrag af Stig Eiberg, konsulent Team Danmark
Kilde : Krop og Træning, af Erik og Lotte Tybjerg.
søndag den 29. august 2010
Weekend
Puha... Denne weekend har jeg godt nok været klam..
Is Torsdag, Lørdag & idag søndag. Slik igår...
Puha..
Nå.. Men det skal jo til engang imellem, da jeg jo skal tage på.. Så det er vel godt nok??
Men nu er det også slut... Tilbage til hård træning ( 7-8 gange om ugen ) fra imorgen af.. Og tilbage til lean-kost...
Is Torsdag, Lørdag & idag søndag. Slik igår...
Puha..
Nå.. Men det skal jo til engang imellem, da jeg jo skal tage på.. Så det er vel godt nok??
Men nu er det også slut... Tilbage til hård træning ( 7-8 gange om ugen ) fra imorgen af.. Og tilbage til lean-kost...
lørdag den 28. august 2010
Første træning i 9 dage.
Eller.. Første træning var det jo ikke.. Men første styrketræning.. Har dyrket judo Mandag-Fredag, så der har ikke været tid til at styrketræne også, når lektier og vennerne også skulle passes..
Dagens træning var Triceps, Ryg, Skulder & mave.
Opvarmning, løbebåndet.
5 minutter
80 kcal
1 km.
Triceps.
Pushdowns.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 4 * 24kg
Frenchpress.
1 * 8 * 15 kg
1 * 8 * 15 kg
1 * 8 * 15 kg
1 * 6 * 20kg
Kick back.
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 20 * 4kg pr arm
Ryg.
Lat pulldowns.
1 * 8 * 45kg
1 * 8 * 45kg
1 * 8 * 45kg
V-bar seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 6 * 55kg
One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 6 * 22kg pr arm
Skulder
Cross db lateral raises.
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 6 * 8kg pr arm.
Mave
Romain char sit-ups.
1 * 50 stk
Cable Cruches
1 * 10 * 32kg
1 * 10 * 32kg
1 * 10 * 32kg
90 grader crunches
1 * 50 stk
... Her efter 0,5L kakao & 1 FreeFree bar, så cykle 9 km hjem, handle og lave frokost....
... Imorgen er det judo i Helsingør fra 19 - 21...
... Der ud over er jeg gået 400 kcal op, i form af ekstra carbs.
Dagens træning var Triceps, Ryg, Skulder & mave.
Opvarmning, løbebåndet.
5 minutter
80 kcal
1 km.
Triceps.
Pushdowns.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 4 * 24kg
Frenchpress.
1 * 8 * 15 kg
1 * 8 * 15 kg
1 * 8 * 15 kg
1 * 6 * 20kg
Kick back.
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 20 * 4kg pr arm
Ryg.
Lat pulldowns.
1 * 8 * 45kg
1 * 8 * 45kg
1 * 8 * 45kg
V-bar seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 6 * 55kg
One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 6 * 22kg pr arm
Skulder
Cross db lateral raises.
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 6 * 8kg pr arm.
Mave
Romain char sit-ups.
1 * 50 stk
Cable Cruches
1 * 10 * 32kg
1 * 10 * 32kg
1 * 10 * 32kg
90 grader crunches
1 * 50 stk
... Her efter 0,5L kakao & 1 FreeFree bar, så cykle 9 km hjem, handle og lave frokost....
... Imorgen er det judo i Helsingør fra 19 - 21...
... Der ud over er jeg gået 400 kcal op, i form af ekstra carbs.
fredag den 27. august 2010
Regions træning.
Sorry jeg ikke har fået blogget den seneste tid, men der har været travlt med skole, lektier og ikke mindst træning.
Judo mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag, fitness lørdag og søndag.. Så bare fordi jeg ikke har blogget, betyder det ikke at jeg ikke har trænet (;
idag skulle jeg være træner for Elite-gruppen i Helsingør 16-17:30. Og herefter tog jeg selv til landsholdstræning fra 19-20:30.
Træningen var opdelt med 15 minutters opvarmning og 60 minutter randori, til sidst lavede vi 15 minutters syre træning..
Alt i alt en super træning..
imorgen står den på Triceps, skulder, ryg og mave.. Hvis jeg orker det (;
Judo mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag, fitness lørdag og søndag.. Så bare fordi jeg ikke har blogget, betyder det ikke at jeg ikke har trænet (;
idag skulle jeg være træner for Elite-gruppen i Helsingør 16-17:30. Og herefter tog jeg selv til landsholdstræning fra 19-20:30.
Træningen var opdelt med 15 minutters opvarmning og 60 minutter randori, til sidst lavede vi 15 minutters syre træning..
Alt i alt en super træning..
imorgen står den på Triceps, skulder, ryg og mave.. Hvis jeg orker det (;
onsdag den 25. august 2010
Opdate, opdate, opdate
Ja.... Så har jeg været i skole i 12 dage, og kæft det er hårdt!
Min dag ser således ud for tiden :
6:10 Op og i bad
6:30 Morgenmad.
8:05 Skole start
09:00 Snack nr.1
11:45 Frokost
14:15 snack nr 2
15:20 Fri fra skole
16-18 Lektier, spise og slappe af.
19-21 Træning
21:15 Aftensmad
21:30-22 Lave madpakke, pakke taske.
23: 00 Godnat..
Og det er 5 dage om ugen! Kæft det er hårdt!
Men træning skal der til hvis jeg vil nå mit mål... Og træne gør jeg..
Og får ikke at tabe mig, skal der ædes... og æde.. gør jeg..
Min dag ser således ud for tiden :
6:10 Op og i bad
6:30 Morgenmad.
8:05 Skole start
09:00 Snack nr.1
11:45 Frokost
14:15 snack nr 2
15:20 Fri fra skole
16-18 Lektier, spise og slappe af.
19-21 Træning
21:15 Aftensmad
21:30-22 Lave madpakke, pakke taske.
23: 00 Godnat..
Og det er 5 dage om ugen! Kæft det er hårdt!
Men træning skal der til hvis jeg vil nå mit mål... Og træne gør jeg..
Og får ikke at tabe mig, skal der ædes... og æde.. gør jeg..
mandag den 23. august 2010
Judo
Dagens træning. ...
Judo, helsingør
Kæft jeg var ninja idag!Energien høj, humøret høj og alt bare højt. havde 15 kampe i dag, tabte 1 ( imod vores træner )..Imorgen, Hillerød. D.31 har jeg en aftale med Hillerøds træner, vdr. klubskifte.
Dagens træning var opdelt således :
15 minutters opvarmning med diverse øvelser.
20 minutters Tando-goranso m/ippon & Ashi-wasa.
3 x newasa randori.
20 x 3 kast.
40 minutters randori. Done.
.. Har ikke mere kakao, pis!
Judo, helsingør
Kæft jeg var ninja idag!Energien høj, humøret høj og alt bare højt. havde 15 kampe i dag, tabte 1 ( imod vores træner )..Imorgen, Hillerød. D.31 har jeg en aftale med Hillerøds træner, vdr. klubskifte.
Dagens træning var opdelt således :
15 minutters opvarmning med diverse øvelser.
20 minutters Tando-goranso m/ippon & Ashi-wasa.
3 x newasa randori.
20 x 3 kast.
40 minutters randori. Done.
.. Har ikke mere kakao, pis!
søndag den 22. august 2010
Dagens træning + opdate
Dagens træning, & opdate.
.. Ben, Biceps & Bryst
Dagens diæt opdate!
Så er tallene kommet fra Rikke ( målene )
D.30/7
Overarm : 25 cm
Bryst : 94,5 cm
Talje : 73 cm
Top mave : 79 cm
Bagdel : 87,5 cm
Lår : 44 cm
Læg : 31,7cm
[b]Kg : 59,9
Fedt %[/b] : 5%
D. 20/8.
Overarm : 25,7cm ( +0,7cm )
Bryst : 94 cm ( -0,5cm)
Talje : 72,5 cm ( -0,5cm)
Topmave : 80cm ( +1cm )
Bagdel : 88,5cm ( +1cm)
Lår : 44,5 cm (+0,5cm)
Læg : 32 cm ( +0,3cm)
kg : 59,9 ( ingen stigning )
fedt % : 5% ( ingen stigning )
Der ud over er mit kcal indtag øget med +300 i form af flere carbs.
Dagens træning!
Opvarmning :
3 min på løbe båndet
50 crunch
50 Hyper extensions.
Ben!
Squat, parallel.
1 * 8 * 57,5kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
Leg extensions.
1 * 8 * 48kg
1 * 8 * 48kg
1 * 8 * 48kg
1 * 6 * 55kg
Leg Curls.
1 * 8 * 27kg
1 * 8 * 27kg
1 * 8 * 27kg
1 * 6 * 34kg
.. Synes ikke jeg har så god kontakt til mine ben for tiden](http://www.bodybuilding.dk/images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Biceps!
Db curls.
1 * 8 * 12kg pr arm
1 * 8 * 12kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 3 * 16kg pr arm PR!
Scott curls.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 17,5kg
1 * 8 * 17,5kg
1 * 4 * 20kg
Reverse curls.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 16kg
1 * 8 * 16kg
1 * 8 * 16kg
.. Dog er mine biceps blevet bedre
Bryst!
Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
Inc db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
Db pullovers.
1 * 8 *20kg
1 * 8 *20kg
1 * 8 *20kg
.. Bryst køre som det plejer... Jeg savner bænkpress!
.. Herefter, kakao, bad, FreeFree bar & så hjem og slappe af.
.. Ben, Biceps & Bryst
Dagens diæt opdate!
Så er tallene kommet fra Rikke ( målene )
D.30/7
Overarm : 25 cm
Bryst : 94,5 cm
Talje : 73 cm
Top mave : 79 cm
Bagdel : 87,5 cm
Lår : 44 cm
Læg : 31,7cm
[b]Kg : 59,9
Fedt %[/b] : 5%
D. 20/8.
Overarm : 25,7cm ( +0,7cm )
Bryst : 94 cm ( -0,5cm)
Talje : 72,5 cm ( -0,5cm)
Topmave : 80cm ( +1cm )
Bagdel : 88,5cm ( +1cm)
Lår : 44,5 cm (+0,5cm)
Læg : 32 cm ( +0,3cm)
kg : 59,9 ( ingen stigning )
fedt % : 5% ( ingen stigning )
Der ud over er mit kcal indtag øget med +300 i form af flere carbs.
Dagens træning!
Opvarmning :
3 min på løbe båndet
50 crunch
50 Hyper extensions.
Ben!
Squat, parallel.
1 * 8 * 57,5kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
Leg extensions.
1 * 8 * 48kg
1 * 8 * 48kg
1 * 8 * 48kg
1 * 6 * 55kg
Leg Curls.
1 * 8 * 27kg
1 * 8 * 27kg
1 * 8 * 27kg
1 * 6 * 34kg
.. Synes ikke jeg har så god kontakt til mine ben for tiden
Biceps!
Db curls.
1 * 8 * 12kg pr arm
1 * 8 * 12kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 3 * 16kg pr arm PR!
Scott curls.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 17,5kg
1 * 8 * 17,5kg
1 * 4 * 20kg
Reverse curls.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 16kg
1 * 8 * 16kg
1 * 8 * 16kg
.. Dog er mine biceps blevet bedre
Bryst!
Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
Inc db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
Db pullovers.
1 * 8 *20kg
1 * 8 *20kg
1 * 8 *20kg
.. Bryst køre som det plejer... Jeg savner bænkpress!
.. Herefter, kakao, bad, FreeFree bar & så hjem og slappe af.
Abonner på:
Opslag (Atom)