Første træning i 9 dage.

Eller.. Første træning var det jo ikke.. Men første styrketræning.. Har dyrket judo Mandag-Fredag, så der har ikke været tid til at styrketræne også, når lektier og vennerne også skulle passes..

Dagens træning var Triceps, Ryg, Skulder & mave.

Opvarmning, løbebåndet.
5 minutter
80 kcal
1 km.

Triceps.

Pushdowns.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 4 * 24kg

Frenchpress.
1 * 8 * 15 kg
1 * 8 * 15 kg
1 * 8 * 15 kg
1 * 6 * 20kg

Kick back.
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 8 * 8kg pr arm
1 * 20 * 4kg pr arm

Ryg.

Lat pulldowns.
1 * 8 * 45kg
1 * 8 * 45kg
1 * 8 * 45kg

V-bar seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 6 * 55kg

One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 8 * 20kg pr arm
1 * 6 * 22kg pr arm

Skulder
Cross db lateral raises.
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 8 * 7kg pr arm
1 * 6 * 8kg pr arm.

Mave
Romain char sit-ups.
1 * 50 stk

Cable Cruches
1 * 10 * 32kg
1 * 10 * 32kg
1 * 10 * 32kg

90 grader crunches
1 * 50 stk

... Her efter 0,5L kakao & 1 FreeFree bar, så cykle 9 km hjem, handle og lave frokost....
... Imorgen er det judo i Helsingør fra 19 - 21...
... Der ud over er jeg gået 400 kcal op, i form af ekstra carbs.