søndag den 31. januar 2010

Hjemmebag ;D



Jeg skal have et mellemmåltid på skolen, & har ikke tid til at løbe ned i køkkenet hver eneste gang.. Så hva' gør en klog sportsmand?? Han bager sgu da proteinbars :D !
Og som i kan se på billedet, har jeg proteinbars nok til.. Ja... På Søndag hvor jeg regner med at bage igen, hehe.
De smager skønt & tager ingen tid at lave, og de er billigere end dem man køber.
Så nu skal de bare med ned på skolen & smides i køleskabet. Så kan jeg lige smide sådan en i tasken sammen med træningstøjet & drikkedunken , og så afsted til træning (; Skide smart.
Næste gang tror jeg at jeg smider nogen hakkede mandler i, bare for at give dem til crunch ^^

Kh
Frederik

onsdag den 27. januar 2010

D.27/1-10

Puha, ja hvor skal jeg starte... Ensformig dag. Sove, morgentræning, æde, træne, æde, slappe af, træne, æde, træne, sove.. Sådan er dagene... MEN VED DU HVAD?? DET ER SKØNT! :D :D :D
Jeg træner med en flok utrolig søde mennesker & vi har det skide sjovt. Maden er super god & der er masser af den. Søvnen.. Halter lidt efter, hehe :p

Idag startede dagen med morgenløb. Lige da vi var kommet ud & jeg fik tænkt tanken
" kæft det er skønt at sneen snart er væk " *
Så begynder det sgu at sne! Global opvarmning min *** !
Lorte vejr, men god løbe tur.
Senere på dagen havde vi Taekwondo, da Britt stadig er syg & derfor er karate aflyst indtil videre. Vi havde også idrætsleder idag. Nok det eneste "boglige"fag som vi har her nede. Vi lærte om styrketræning, & Tommy fortalte at han har bestilt bogen
" Kroppen & træningslære " til mig. Lidt over 300kr for den, men regner med at den er alle pengene værd :D
Inden aftensmaden gik Niels & jeg ned og styrketrænede. Skøn træning, er glad for mit nye Blokprogram, det er sgu hårdt men godt. Bagefter op & drikke en protein shake & 1 time senere aftensmad ;p

Efter aftensmaden var jeg godt mæt, så jeg plantede min røv i sofaen med computeren. Afslapning... Troede jeg, efter 2 timer var det tid til en tur i svømmehallen..
Så jeg afsluttede dagen med en omgang svømning & en tur i souna. Nu sidder jeg bare & chiller i opholdsrummet med de andre & "Underworld" i tv'et :D

Kh
Frederik

fredag den 22. januar 2010

3 uge er gået.


Billede af aften müslien (;
Ja så har jeg allerede gået på bosei i 3 uger.. Tiden går sgu stærkt!
Får trænet røven ud af bukserne. Hvilket har resulteret i at jeg er trææt all the time.. Men mad, søvn & kaffe hjælper på det (;
Niels & jeg har fået os en god vane. Vi æder müsli, yoghurt & proteinpulver om aftenen inden sengetid. Det smager så skønt (:
Hjemmelavet müsli m/havregryn, rosiner, pinjekerner, cornflakes, mandler & proteinpulver blandet sammen, og så bare op på jordbær&pære/banan yoghurt :D
Har taget på. & synes det kan ses i spejlet, så det er sgu skønt!

Idag efter frokosten valgte Kristina, Christoffer & jeg at gå ned i køkkenet & tale med kokkene, da der var 1.5 time til næste fag ( Karate )
Vi fik da også nasset os en hjemmebagt grovbolle m/Nutella, skøønt (;
& da jeg alligevel skulle lave mig en madpakke til togturen hjem, så var det skønt med noget selvskab (:

Fik også mit endelige styrketrænings program af Tommy idag. Det ser sådan her ud :

Blokprogram. 6RM.

Mandag.

Bænkpress 5x6RM
Benpress 5x6RM
Træk til nakken 5x6RM
Biceps Curl 5x6RM
Læg 5x6RM
Row 5x6RM
Crunch m/vægt 3x12
Benløft 3x12

Tirsdag.

Bænkpress 5x6RM
Benpress 5x6RM
Træk til nakken 5x6RM
Dødløft 3x6RM
Wrist curls 5x6RM
Crunch m/vægte 3x12
Benløft 3x12

Weekend.

Bænkpress 5x6RM
Benpress 5x6RM
Træk til nakke 5x6RM
Triceps dip 5x6RM
Chins 5x6BW
Crunch M/vægt 3x12
Benløft 3x12.

Jeg kommer til at køre det i 4-6 uger. Bagefter skal jeg have et nyt program
Skal nok blive godt så musklerne kan vokse med god, og masser, af træning + en røvfuld mad (;

Kh
Frederik

onsdag den 20. januar 2010

Træt. But I love it!

Kæft jeg er smadret idag! Da jeg vågnede imorges kl 7.15 & skulle op inden morgenløbet, var jeg så tæt på at smadre mit ur og ligge mig om på den anden side.
Men kom dog op & fik gået en tur. Orkede ikke løb, men fik da rørt mig lidt indne morgenmaden, hehe..
Idag har den så ellers stået på Taekwondo om formiddagen, & styrketræning om eftermiddagen.
Har fået Tommy Mortensen til at lave et program til mig, så fra nu af skal jeg køre blokprogram mandag, onsdag & 1 gang i weekenden. Blokprogram vil sige at jeg laver 6 sæt med 6 reps pr øvelse. Og øvelserne er pt. Bænkpress, Benpress/squat, Træk til nakke/bryst & så mavebøjninger. Så det er ikke specielt mange øvelser, men har jo også alt den andne motion ved siden af (;
Har også vildt ondt i mit venstre lår idag.. Vi trænede judo i 2,5 time igår, så fik lavet Tai-otoshi i 2 timer igår. Så mit lår var fuldstændig syret til med mælkesyrer xD Skøn følelse q;

Men ellers går det godt her nede, får spist en masse mad, trænet meget og sovet... Sådan okay nok (; Kommer nok lidt for sent i seng nogen dage, men hvad fanden. Sådan er livet nu engang (;

Kh
frederik

torsdag den 14. januar 2010

What a sweet sweet day..

Idag har den virkelig stået i sportens tegn.
Vi har idag dyrket:

Morgentræning kl 7.20-8.00: 40minutters gammeldags taekwondo ( 30 minutter var diverse smidighedsøvelser )
Formiddags træning efter morgenmad 9.30-11.00 : 1,5 times alm Taekwondo.
Eftermiddags træning kl. 14.00-14.40 : 40 minutters styrketræning.. Der var rigtigt retorik, men sov over mig & valgte istedet at gå ned & styrketræne istedet for (;
Sen eftermiddag kl. 15.30-17.00 : 1,5 times Judo.
Aften træning kl. 20.00-21.00 : 1 times intensiv ekstra judotræning.

Tror jeg sover rigtig godt i aften. Hehe.
Imorgen tidelig er vores faste morgenløb aflyst fordi vores lærer har brækket tåen :/
Så hvad gør en ihærdig sportsmand? ( som mig (; ) Han aftaler da at styrketræne inden morgenmaden med en af de andre, så op kl 7.00 & være til styrketræning kl 7.15-8.00. Hvorfor ligge & sove når man kan komme op & bruge sin krop???

Mit mål for dette år : Komme i betraktning til landsholdet imens jeg er her på Bosei, & efter Bosei, komme på landsholdet.
& Tommy sagde at det var et relistiskt mål, da han mener at jeg har talentet & potentialet til at opnå det :D

Vi har derfor aftalt at han vil hjælpe mig med min teknik inden for Judo, Britt Larsen vil hjælpe mig med kosten for at opnå optimal vækst inden for muskelmasse&fedt masse, Ko & Tommy vil hjælpe mig med det psykiske, som mine personlige coaches.
Så fra nu af får jeg lidt mindre tid til mig selv, da jeg får et "ekstra fag", som er personlig coaching og vejning/målning&samtale med Britt hver 14 dag, for at sikre at det går den rigtige vej.
Så, fra dags dato. Vil min træning være meget tilrettelagt & ned til mindste detalje.
Så jeg vil bare give dan gas fra nu af. Komme til alle træninger, give den 110% til hver træning, både Judo, Karate ( skal gerne øge min hastighed i armene), Taekwondo ( styrke mine benmuskler & hastighed i dem ), & følge det styrketrænings program som Britt & jeg skal ligge ned til mindste detalje & træne når jeg får besked på det + alt det som man jo, som god elev, vil lave ekstra (;
Motivationen er bare i top! YES SIR!!!
Kort sagt. I'm going to bust my ass off, work hard, do what I'm told, and then...reach my goal!

mandag den 11. januar 2010

Første dag & mit lager.


ja, et lille billede af mit "lager" som jeg har stående på mit værelse.
2kg prot pulver, rosiner, mandler, tyggegummi, nudler & Gajoler (;


Jeg var hjemme i weekenden, og selvom jeg kun har været på skolen i en uge, så var det faktisk ret dejligt at se familien igen :D

Idag er det så Mandag d. 11/1-10.
hvilket betyder at vi er startet på skemaet for alvor.
Så om mandagen er der en deeeel sport, hvilket er skøøønt!

Vi har haft :

Morgensvømning(30min), Taekwondo(1,5time) om formiddagen, Judo(1,5time) om eftermiddagen, Meditation om eftermiddagen(1time). ja, det er faktisk et fag vi har, og det er ret så hårdt. Vi laver en del øvelser og mærkelige yoga stillinger, så kroppen føles godt brugt efter sådan en time.

Det var meningen at jeg skulle havde snakket med Britt Larsen, min karate træner, omkring et træningsprogram og omkring kosten. Det kan være ret svært at spise nok nogen dage når vi har så meget sport, og kun tre måltider. Men det går lige pt.
Men desværre valgte hun at ligge sig syg, så jeg håber hun kommer imorgen så jeg kan få det ordnet.

Imorgen står den på Personlig udvikling m/ Marianne Flormann, & senere Judo m/ Tommy Mortensen. Skal nok blive godt med 1,5 time med alle de andre, & så 1-2 timer ekstra teknik & randori træning med ham & nogle af de andre højere graduerede elever her nede (:

Nu sidder jeg bare i opholdsrummet med Kristina, Niels, Mike & Thorbjørn og ser film & slapper af i kroppen. Det er sgu vidunderligt at kunne bruge sin krop til det man elsker. Nemmelig..... Kampsport

onsdag den 6. januar 2010

Første uge på Bosei..

Ja, nu er det så ( snart ) Torsdag & første uge er så småt ved at være godt.
Denne uge (Mandag-Onsdag) har stået i noget intro med bl.a Taekwondo, Karate, Judo, Forhindringsløb, Orinteringsløb, diverse møder/forsamlinger osv osv .
Men! Fra og med imorgen Torsdag d.8/1-10 skal vi køre efter de skemaer som vi nu engang har fået. Hvilket passer mig fint. Selvom jeg selv synes jeg er i ret god form har det været en hård uge, & det bliver kun hårdere...
Det fede er at selvom jeg er den yngste ( blot 16 år ) så tager alle super godt imod mig :D
Alders gruppen er primært 18/19-28 år. Dog er der nogle som er +30 og en er da også 41 år, så vi er en blandet flok må man sige (;
Jeg har fået nogle super gode venner, værd at nævne er : Christoffer, Kristina & Mike som alle sammen har taget skide godt imod mig ^^

Vdr. træning har jeg indtil videre haft : 1,20 mins judo, 1,20mins karate, 2 timers taekwondo, 30min morgensvømning & 30 minutters morgen løb + 1,3 time fitness med nogle af dem her nede.
& det er fra Mandag-Onsdag.

Mit skema for resten af 1 periode ser sådan her ud for hele ugen. Det variere selvfølgelig fra dag til dag med de enkelte fag.


7.30-8.15 : Svømning/løb/Koreansk udstrækning&styrketræning med BW.
8:15-9.00 Morgenmad.
9.15-11.00 : Retorik/Personlig udvikling i kommunikation/Idrætsleder/karate/Kost&sundhed.
11.00-12.00 : Judo/Rengøring/Skolemøde/Boldspil&anden idræt/Idrætsleder.
12.00/12.30 : Frokost.
14.00-15.30 : Taekwondo/Judo/Retorik/karate.
15.45-17.15 : Meditation/japansk hiistorie/Judo.
17.15-18 : Ekstra træning Judo.
18.30 : Aftensmad.
19.30 : Fælles hyggeaften/Svømning.

Som i nok kan se er der en del sport :D
Helt præcist : 6x45 minutter judo, 4x45min Taekwondo, 4x45min karate, 5x30min morgensport + 1 times anden idræt.
Der ud over vil jeg SELVFØLGELIG, svømme eller styrketræne ud over. Så kommer vel op omkring de "små" 15/16 timers sport pr uge (:
Så det er skønt, det er jo ligesom grunden til at jeg er her (:

Mvh
Frederik Bahne, studerende på Bosei q;

lørdag den 2. januar 2010

Dagen før dagen.


Ja.. Nu er det så blevet d.2/1-10..
Imorgen kl 14.30 går turen imod Bosei.. Har fået pakket alt undtaget mit sidste trænings set & mine sko..
Imorgen skal jeg være på skolen fra kl 17 af , da der er fælles aftensmad for alle de nye elever kl 18..
Så når jeg imorgen har sagt farvel til mine forældre & bror, spist aftensmad & fået info af forstanderen på Bosei, fået pakket ud & sat mig ned på mit værelse.. Tror jeg det går op for mig at nu er det real..
Indtil da er det ret syrealistiskt. Skulle være på et helt nyt sted, med nye mennesker og alt bliver ret mærkeligt, men også super dejligt (:
Snakkede med Kim fra Nordsjælland judo, & han fortalte at nogle fra landsholdet skulle der ned & starte også. Så jeg håber da det er nogen af dem jeg svinger godt med, så jeg har nogle at chille med fra dag 1. Men lad os nu se hvordan det går, tager en dag ad gangen & vil nyde hvert sekund (:
Starter jo allerede på " alm skoledag " fra d. 4 . Så jeg skal jo snart igang med mit sportsragnerokket q;

Idag har den stået på hygge her hjemme, med fars hjemmelavede pizza til aftensmad, guf, kaffe & film her nu. & imorgen tidelig laver vi morgenmads bord & spiser sammen alle sammen. Man skulle tro jeg flyttede hjemmefra?? Men det gør jeg jo næsten også. Kommer ihvertfald kun hjem 2/3 gange om måneden. Men kæft hvor bliver det fedt! :D

Imorgen aften kommer der lige et opdate mere, forhåbentligt med lidt billeder, skoleskemaet, lidt dejlig historie & sådan..