Blogspot -> Wordpress

Hej alle!

jeg skifter blog.. Jeg skifter over til Wordpress. SÅ hjemmesiden er nu
Frederikbahne.wordpress.com!!

Dagens træning

Dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu ..

Dagens træning!
1. Opvarmning.
2. Ne-wasa kamp.
3. Ne-wasa teknik.
4. Uchi komi.
5. Uchi mata/Hane goshi.
6. Udstrækning.

Kommentar til dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu :afraid:
.. Martin vores træner skulle vise Shime-wasa på mig.. Troede ikke den sad der, men lige pludselig begyndte min krop at dirre og så besvimede jeg i nogle sekunder.. Pænt nedern.. Men jeg fik noget vand, 5 minutters afslapning og så ud og kæmpe videre. Og herefter vand jeg sgu en kamp, sådan du !
Imorgen.. Træning i Hillerød.

DM 2010, Herre U20 år

Igår Søndag var jeg til DM for H20 ( Under 20 år ) i Helsingør hallen.
Vi ankom til Hallen kl 08:15, og vi skulle indvejes kl 08:30 som de første.
Jeg vejede ind på 65kg kun iført underbukser og efter morgenmad.
Så det var fint nok, var faktisk ret glad for havde forventet at veje omkring 63/64kg, så det var kun positivt.
Vægtklassen hedder -66kg så kampvægten var fin nok.
Humøret var højt og var klar til kamp.
Dog så jeg kamptiderne....
Jeg skulle på kl. 17 om aftenen ! F**k!
Så det tog lidt humøret fra mig.
Overvejede noget så grumt at tage hjem og slappe á inden jeg skulle på, men så skulle jeg bruge tiden som tidtager og "runner" og skaffe mad, kaffe, thé, sodavand etc. til de voksne.
Jeg holdte "planen" og spiste hver 1/1.5 time så blodsukkeret var højt.
Dog løb jeg tør for mad :O
Men jeg fandt ud af at dommerne havde nogle utrolig lækre sandwich, så.. Stille som en ninja, liste liste liste, ind... HAPS.. kyllinge&karry sandwich til mig :D GUF!
Nå.. Men da klokken nærmede sig 15:50 gik jeg og Frederik Agertoft, fra Brønshøj, ind og varmede op. Han er sort bælte og utrolig dygtig, så det blev en god seriøs opvarmning.
20 minutter efter kommer min far løbende ind og siger " JERES KAMPE ER RYKKET! I SKAL PÅ OM 10MINUTTER! "
GOD DANM! Afslutte opvarmningen med Speed-kast og så ind og gøre klar til kamp.
Inden jeg skulle ind til finalen var jeg ret nervøs. Havde kæmpet imod ham året før hvor han smed mig rundt inden for 1 minut, men f**k no! han skulle ikke vinde, ikke denne gang..
og som sagt, som sket.
Vi gik og kæmpede og jeg fik ham ned i gulvet hvor efter jeg strangulerede ham ud.
AWESOME!
Guld til Frederik Bahne :D

Herefter gik jeg og Agertoft, (som forresten fik Sølv efter 3 gode kampe, tillykke til ham,) og slappede af og fyldte depoterne op.
Så skulle der gøres rent og efter dette var der sodavand som vi fik af klubben.
Aftenen derhjemme gik med mad, afslapning og lektier..
Idag er der endnu en træning, og endnu en træningsuge..
Næste stævne, Hillerød Cup om 14 dage.

Sidste træning inden DM på søndag

Dagens træning!!
.. Lidt blandet inden DM ..

Alle øvelser blev udført eksplosivt når det var Positive reps, og alle Negative reps var exentriske!

Opvarmning.
5 minutter alm løb m/13km/Timen.

HIIT m/17km/Timen.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.

Dødløft
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.

1 arm cable row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm

DB bench press.
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flyes.
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

.. Killer super-set!..

A1) Single leg squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A2)Alm squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A3) Jump squat.
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A4) Uchi mata.
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

.. Her efter svedte jeg som et svin! Måtte sidde i omklædningsrummet i 15 minutter og læse Flex før jeg kunne rejse mig og tage hjem.. Nu har jeg ædt mig stor og fed i Gullash..
.. Imorgen restitution så jeg kan være klar DM.. Skal nok optage mine kampe hvis der er nogen der vil se dem

Dagligdagen

Nu skriver jeg jo næsten kun om min træning.
men aldrig om hverdagen..
Så det kommer nu :D

I hverdagen går jeg pt. på Helsingør Gymnasium hvor jeg studere STX. Har lidt over 2.5 år tilbage da vi til December er færdig med intro forløbet, og så starter vi på vores linier.

Min linie er :
Biologi B, Matematik B og Idræt B.. Så det er sports linien :D
Glæder mig til at være færdig med gymnasiet så jeg kan starte på min "rigtige" uddannelse.
Skal læse PBES ( Profefesions Batchler i Ernæring og Sundhed ) på det gamle Suhr's husholdnignsskole som nu hedder Sundheds Metropolen København.
Selve PBES tager 3 år, og herefter tager jeg Cand.Scient på 2.5 år. Så har 8 år tilbage før jeg er færdig uddannet.

Når jeg engang er færdig uddannet vil jeg gerne have mit eget fitness center eller arbejde i TeamDanmark, og arbejde med Elite atleter :D og hjælpe med kost og træningsprogrammer.

NICE

Dagens træning.
.. Judo i helsingør..

1. Opvarmning.
2. Uchi komi.
3. Ne-wasa randori.
4. Tashi-wasa randori.
5. Udstrækning.

Kommentarer til træningen.
Idag var jeg ... fucking awesome! .. Vandt 5/5 kampe i Ne-wasa og vandt 6/7 i tashi wasa ! Dessuden fik jeg mit nye kast til at virke ( Det der er i filmen jeg har lagt op )
Og jeg fik også lavet stående Morote-seonage! GOD DANM DET VAR NIZZLE!
Dog fik jeg et stort vrid i mit håndled. Så nu er det hævet og gør ret ondt.. Men det skal bare trænes væk

Ben og skuldre!

Dagens træning.
Ben og skuldre!

Ben!
Squat.
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Walking Lunges!
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd

Seated calf raises!
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg

Skuldre!
A1) Milly press.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg

A2) Up right row.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg

Shrug
1x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd

Cable Crunch!
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..

Kommentarer til træningen:
lækker træning.. Mine skuldre var godt smadrede efter det superset. Det sidste set var virkelig hårde
Nå.. nu vil jeg æde og lave lektier, hygge