Ben, Bryst, Biceps, Core!

Dagens træning!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..

God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!

Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.

Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg

Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg

Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw

Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg

A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side

.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!