Første styrketræning i 11 dage :O

Dagens træning..
.. Triceps, Ryg, Skuldre, Mave ..
Fra kl 15:35 - 16:40

Lækker træning idag!
Det var også 17 dage, ja jeg siger 17 dage, siden jeg sidst har tæsket Triceps, ryg, skuldre igennem. It was goooood!
Glemte dog at tage mine ampfiler, så der kommer ingen anmeldelse af dem idag. Måske næste gang??
Imorgen tager jeg til Brønshøj til landsholdssamling. Hygge

Opvarmning, løbe båndet.
3 min
40 kcal
0,5km

Triceps!
Cable Pushdown.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg

French press.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 6 * 20kg

Kick back
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm

Ryg!
Lat pulldown.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg

Seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 4 * 60kg PR!

One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 4 * 22kg pr arm

Skuldre!
BB milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg

Cross Lateral db raises
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm

Mave!
CC.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg

Hanging leg raises.
1 * 10
1 * 10
1 * 10

.. Herefter kakao, free free bar ( kæft det er længe siden jeg har fået sådan en, havde helt glemt hvor gode de var ) og så hjem og slappe af