Dagens træning + opdate

Dagens træning, & opdate.
.. Ben, Biceps & Bryst

Dagens diæt opdate!
Så er tallene kommet fra Rikke ( målene )
D.30/7
Overarm : 25 cm
Bryst : 94,5 cm
Talje : 73 cm
Top mave : 79 cm
Bagdel : 87,5 cm
Lår : 44 cm
Læg : 31,7cm
[b]Kg : 59,9
Fedt %[/b] : 5%

D. 20/8.
Overarm : 25,7cm ( +0,7cm )
Bryst : 94 cm ( -0,5cm)
Talje : 72,5 cm ( -0,5cm)
Topmave : 80cm ( +1cm )
Bagdel : 88,5cm ( +1cm)
Lår : 44,5 cm (+0,5cm)
Læg : 32 cm ( +0,3cm)
kg : 59,9 ( ingen stigning )
fedt % : 5% ( ingen stigning )

Der ud over er mit kcal indtag øget med +300 i form af flere carbs.


Dagens træning!

Opvarmning :
3 min på løbe båndet
50 crunch
50 Hyper extensions.

Ben!
Squat, parallel.
1 * 8 * 57,5kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg

Leg extensions.
1 * 8 * 48kg
1 * 8 * 48kg
1 * 8 * 48kg
1 * 6 * 55kg

Leg Curls.
1 * 8 * 27kg
1 * 8 * 27kg
1 * 8 * 27kg
1 * 6 * 34kg

.. Synes ikke jeg har så god kontakt til mine ben for tiden

Biceps!
Db curls.
1 * 8 * 12kg pr arm
1 * 8 * 12kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 3 * 16kg pr arm PR!

Scott curls.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 17,5kg
1 * 8 * 17,5kg
1 * 4 * 20kg

Reverse curls.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 16kg
1 * 8 * 16kg
1 * 8 * 16kg

.. Dog er mine biceps blevet bedre

Bryst!
Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm

Inc db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm

Db pullovers.
1 * 8 *20kg
1 * 8 *20kg
1 * 8 *20kg

.. Bryst køre som det plejer... Jeg savner bænkpress!

.. Herefter, kakao, bad, FreeFree bar & så hjem og slappe af.