søndag den 30. maj 2010

Morgentræning

Søndag. d.30/5-10. Go' tid, er Go' træning.

Dagens kommentar :
Sov længe idag. Op kl 7.15. Spise morgenmad kl 7.40-7.55.
I Centeret kl 9.30. Træne og straffe kroppen fra 9.30-10.45.
Ud i Jem&Fix og hente ting til haven.
Hjem og spise frokost/PW.
Lækkert!
Jeg vil gerne have større benmuskler, større brystkasse, mere bredre på ryggen, større guns.. Vil faktisk bare gerne være større.
Og træningen gik også rigtig godt. Bl.a ny PR i Dødløft (:


Dagens selvskab: Farmand

Opvarmning.
5min. 0,9km 70 kcal forbrændt.

Dødløft., synes teknikken er ved at blive ret så god (:
1*8*55kg
1*8*60kg
1*8*62,5kg PR!

Bænk.
1*8*25kg
1*8*50kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Milly.
1*8*14kg pr am
1*8*14kg pr am
1*8*14kg pr am

Lat Pulldown.
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*45kg

DB row.
1*8*20kg pr arm
1*8*20kg pr arm
1*8*20kg pr arm

Machine legpress.
1*8*90kg
1*8*90kg
1*8*90kg

Extension.
1*8*41kg
1*8*48kg
1*8*48kg

Leg Curl.
1*8*27kg
1*8*27kg
1*8*27kg

Pull over.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

DB Curls.
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm

CC.
1*15*30kg
1*13*32kg
1*15*30kg

DB Sidebend.
1*8*24kg pr side.
1*8*24kg pr side.
1*8*24kg pr side.

lørdag den 29. maj 2010

Pizza & Cardio. Underligt mix??

Ja, træningen igår var aflyst. Både regionstræningen ( landsholdssamling ) og den almindelig træning i helsingør.
Så fik slet ikke trænet igår. Øv øv!

Dog valgte jeg at tage ud & løbe idag.
Løb 5,13Km på 29minutter. Så det var en okay tid, dog ikke helt så god som jeg engang har kunne løbe den på. Kan godt mærke det er længe siden jeg har løbet. Hihi.

Til aften valgte de gamle at invitere faster, kusine & fætter på pizza. Så her fik jeg en super mulighed for at prøve en opskrift på pizzadej som jeg har set på nettet.

Pizzaen blev ret god, og sund ( ja utrolig ikke? ). Dog skulle den have haft lidt længere tid i ovnen, da dejen var liiiiige lidt for blød.

Pizza ingredienserne :

Dej:
3 æggehvider
60g Fromage frais.
20g Soyamel.
15g FiberHusk.

Fyld:
Skinke.
Peberfrugt.
Salat.
Champingon.
Chili og ost som topping (:

En dejlig og proteinrig pizza. Nu er jeg overmæt. Puha, godt det kun er weekend en gang om ugen (;

torsdag den 27. maj 2010

Panacea.

Idag har jeg så modtaget min første pakke fra mine nye sponsorere, panacea.dk/.
1 flaske Udo's choice 500ML :D
Super lækkert, da jeg selv bruger en del Udo's choice og er meget glad for det :D

Derfor er jeg super glad for at panacea.dk vil sponsorere mig med Udo's Choice (:
Mange tak skal i have :D

I kan se deres fantastiske udvalg af Olier, Kosttilskud, hudpleje og andet på deres hjemmeside www.panacea.dk

tirsdag den 25. maj 2010

Mexikansk mad & træning :D


Tirsdag d.25/5-10. Fitness.

Dagens kommentar :
Grundet tidspres var dagens træning ikke optimal. Nåede dog de store øvelser + lidt blandet overkrop.
Ellers har dagen idag været fin. Har ingen appetit for tiden, dog tvinger jeg maden ned. Så misser ikke nogen vigtige måltider.
Imorgen står den på judo i Helsingør. Glæder mig :D

Opvarmning. Løbebåndet
6,3minutter. 1,3km. 100 kcal forbrændt.

Dødløft.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Squat.
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Bænkpress. Super god kontakt.
1*8*25kg, Speed.
1*8*47,5kg
1*8*47,5kg
1*8*47,5kg

Pullover.
1*8*18kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Dips.
1*6*bw
1*6*bw
1*6*bw

Chins. En øvelse jeg klart vil begynde at lave oftere
1*3*bw
1*3*bw
1*3*bw

Kick back.
1*8*5kg pr arm
1*8*5kg pr arm
1*8*5kg pr arm

DB curls. Synes virkelig den her øvelse er mean! :twisted:
1*8*12kg pr arm.
1*8*12kg pr arm.
1*8*12kg pr arm.

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*32kg.

DB sidebend.
1*10*24kg pr side
1*10*24kg pr side
1*10*24kg pr side

Crunch med benene i 90grader.
1*60stk

Her efter hjem og blive overlykkelig over en lille seddel på bordet.. Der stod 1 ord... MEXIKANSK! :dance: Det skal lige sige at jeg pt. har et flip med mexikansk mad & hytteost...
Tortilla m/ris&oksekøds fyld, salat & hytteost blev det til her til aften

lørdag den 22. maj 2010

Iron Man 2

Igår aftes var jeg i biffen og se Iron Man 2.
& den får 5/6 stjerner her fra!
Super fed film og en masse vilde effekter.
Var inde og se den med min mor, så hun betalte billetterne, og jeg gav slik & det gøgl q;

Idag skal vi fjerne fliser fra haven. Så det bliver nok dagens træning, da vi først skal slå dem løs, fjerne dem op i traileren, så på lossepladsen og herefter læsse af, og så hjem og starte forfra...

Rigtig muskelarbejde :)

Go' Søndag til jer alle !

torsdag den 20. maj 2010

Tak for en go' dag mormor :D


Idag valgte jeg at rykke dagens styrketræning til lørdag, da jeg stadig er forkølet og har hovedpine...
Istedet for har jeg spist en masse mad, taget vitamin piller og slappet af.

I eftermiddag tog jeg så et smut til byen med min mormor, hun skulle ind & købe tæpper og jeg skulle have shorts & i S-engro.
Da vi havde gået lidt rundt satte vi os på en café og drak kaffe og sludrede.
Det nye tov er blevet åbnet så det resulterede i en masse boder osv. Så jeg valgte at nu hvor mormor gav kaffe ville jeg give hende dessert, så hun fik en bolle/crossaint lignende ting med ananas smag, hvilket hun var glad for. Når jeg gør folk glade, bliver jeg glad :-D Så det var dejligt.

Her efter tog vi til S-engro hvor jeg fik købt 2L æggehvider, tyggegummi, tun i vand & kokosmel, til under halvpris :D

Imorgen står den på landsholdssamling i Brønshøj (:

tirsdag den 18. maj 2010

d.18/5

Tirsdag d.18/5. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Fuck hvor var der varmt i centeret idag! :afraid:
Allerede efter 4 min på løbebåndet kunne jeg mærke sveden løbe. Så allerede der vidste jeg det ville blive en hård træning.
Idag er jeg stadig forkølet. Forkølelse er en virus der svækker kroppen. Derfor følte jeg mig træt trods meget mad & drikke i løbet af dagen.
Selvom Hr. forkølelse gør hvad han kan for at få mig ned, lykkedes det mig dog at fiske et par pr's frem fra godteposen.
Forventer DOMS i benene imorgen.
Dagens selvskab: Farmand & en masse sved.

Opvarmning.
4min. 0,75km. 60kcal

Dødløft.
1*8*50kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Squat.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*52,5kg Pr!

Frivend med skub.
1*8*22,5kg
1*8*25kg
1*8*25kg.

DB row.
1*8*16kg
1*8*18kg
1*8*20kg PR!

Machine leg press.
1*8*80kg
1*8*80kg
1*8*80kg

Db lunge.
1*8*12kg pr ben
1*8*14kg pr ben
1*8*14kg pr ben

Seated calf raise.
1*8*45kg
1*8*55kg
1*8*55kg PR!

DB curls.
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm
1*8*12kg pr arm

CC.
1*15*30kg
1*15*32kg
1*15*32kg.

søndag den 16. maj 2010

Så er jeg hjemme igen.

OPDATE FRA LUGI CAMP!

Ja, så er jeg kommet hjem fra Lugi camp 2010. Kæft en nice lejr!

Torsdag.
Dagen gik med stævne, da jeg ikke selv deltog var jeg med som coach og gik & råbte og skreg af alle de andre .
Vi fik 2 x sølv medaljer & 1 x bronze med hjem til klubben. Så det var okay acceptabelt.
Skulle selv have mad med til heeeele torsdagen, så jeg fik hævlet 1 rugbrød & 2 dåser tun, 1 dåse makrel & 1 dåse torskerogn i hovedet i løbet af dagen, og senere på aftenene gik vi på det lokale pizzaria for at fejre vores medaljer. Der blev det til 1 x durum rulle m/kylling & salat :dance:

Fredag.
Ja. Så startede træningslejren.
Op kl 06.40 for at spise morgenmad kl 07.00. HELDIGVIS ! havde de havregryn. mums!
Kl 09. skulle de yngre så træner, så der udnyttede jeg tiden til at slappe af & skrive lidt i min "sortebog" som er den bog hvor jeg skriver nye teknikker i.
Da kl så blev 10.30 var det min egen tur til at træne.
20 minutters opvarmning, 25 minutters teknik træning & 20 minutters Ne-wasa randori & 30 minutters Tashi-wasa randori.
Kan roligt fortælle alle der ikke har prøvet det, at efter 50 minutters randori er man fuldstændig smadret, carb flab, har nok forbrændt alle de kcal du har indtaget i løbet af dagen, hvis du altså giver den gas som jeg SELVFØLGELIG gjorde, hihi.
Så frokost & afslapning.
kl 17.45 var det så tid til dagens 2 træning.
Opbygget på samme måde som træningen tidligere på dagen, dog bare med 15 minutters ekstra kamp.
Endnu engang fuldstændig smadret & kun med focus på en ting. MAD. Skred vi over på skolen for at spise Kartofler & Kötbuller, hvilket jeg ikke kan lide.. PIS!
Om aftenen stod den på afslapning & film med landsholdet :hihi:

Lørdag.
Igen op kl 06.40 for at være til morgenmad kl 07.
Træning kl 10.30 - 12.00.
Opbygget på samme måde som de sidste træninger.
20 minutters opvarmning, 25 minutters teknik træning & 20 minutters Ne-wasa randori & 30 minutters Tashi-wasa randori.
& under denne Tashi-wasa formåede jeg at give slag til flere finske landshold kæmpere, I love it! :dope:
Efter frokosten skred vi i Ica for at købe forfriskninger. Pepsi max Wildside, Nellie dellis, tyggegummi & 70% chokolade med kokos :dance:
Da kl så blev 17.30 var det tid til endnu en omgang træning. Denne gang dog 2 timer.
Så det blev 20 minutters opvarmning, 25 minutters teknik træning & 30 minutters Ne-wasa randori & 50 minutters Tashi-wasa randori.
Kæft jeg var flad efter træningen. Sveden løb af mig og var totalt øm. What can I say? I LOVE IT!
& da Thor var ankommet ( landsholdstræneren ) blev jeg jo nød til at give den max gas :wink:
Aftenen gik med snak, Judo Got talent & 1 stor protein kaffe.

Søndag. Lejrens sidste dag.
Op som altid kl 06.40. Morgenmad kl 07.00
Træning kl 10 - 11.30.
Dog idag kun med 20 minutter Ne-wasa & 20 minutters Tashi-wasa.
Men med mere teknik træning. Her fik jeg en ny teknik som jeg vil begynde at arbejde på. Den kan i se når jeg får lagt videoer og billederne fra lejren op.
Efter træningen drak jeg min shake, skred i bad & gjorde mig klar til hjem rejsen.
Da jeg kom hjem spiste jeg en forsinket frokost & nu sidder jeg & slapper af i mit nye træningssæt & om lidt vil jeg lave mig et mellemmåltid & drikke kaffe :D

Totalt.
Lejeren får 5 ud af 6 Judo gier.

Næste lejr er nok til August, 4 dages randori lejr i nord Sverige.
Så graduerings lejren i Helsingør
Så er det Amager lejren bagefter i September.
& til sidst slutter jeg året af med randori lejr i England :hihi:

mandag den 10. maj 2010

Lugi camp.

Onsdag tager jeg afsted til Lugi camp, som er en træningslejr i Lund, Sverige.
Vi ankommer Onsdag aften til indvejning & så er der stævne Torsdag og træningen starter Fredag. Vi træner 2 x 2 timer dagligt + alt det vi selv laver ( svømning, boldspil osv ). Træningen er opdelt så vi har 15 mins opvarmning, 25 minutters teknik, 20 minutters Newasa randori & 30 minutters Tashiwasa randori. Totalt hårdt, men super lækkert da trænerne er nogen af de bedste i verdenen.
Desværre kan svenskerne på lejern ikke lave mad.. Så det bliver skod mad, men det er dog mad... Torsdag skal vi selv have mad med, så jeg tager sgu et rugbrød med & en del tun & makrel, så er der nem, sund og dejlig mad (:

Der kommer opdate Søndag eller Mandag med info om lejren (:

fredag den 7. maj 2010

Judo d.7/5-10

Ja. Så skal vi snart til Lund, aka Budo nord camp.
Vi tager afsted Onsdag & er hjemme igen Søndag.
Frygt dog ikke! Har stadig 3 træninger inden jeg rejser, så lidt opdate kommer der da (;


Fredag d.7/5-10. Judo bum bum.

Dagens kommentar:

Super fed træning. Synes altid energien er lort når jeg ankommer fredag aften/formiddag.
Men den er bare høj når jeg er igang og efter.
Idag har jeg spist for meget aftensmad.. Det gør jeg næsten hvergang jeg har været til træning.. Måske får jeg ik nok mad i mit Pre-WO?? :-k

Dagens træning var opdelt således.


1. Opvarmning med diverse øvelser.
2. Alm kast.
3. Skin-angreb & kast i 2 kast.
4. Kast med kontrol.
5. Kast med afslutning i Ne-wasa.
6. Speed kast.
7. Gruppe arbejde, den ene er i midten. Skiftevis angreb & forsvar.
8. Vendeteknikker
9. Udstrækning.

Samlet tid : 1 time & 35minutter.
Samlet pause :
2 minutter.

Her efter hjem og spise usandsynlig meget aftensmad

onsdag den 5. maj 2010

Judo træning er bare skønt.

Onsdag d.5/5-10. Judo bum bum.

Super dejlig træning. [b]ELSKER JUDO !
& der er ikke noget bedre end at spise sig godt over mæt og så tage til en træning hvor man virkelig får noget ud af det . Judo is not just a sport, it is a lifestyle. [/b]

Dagens træning var opdelt således :

1. Opvarmning.
2. Katten efter musen, genial sjov leg, især med vores regler :twisted:
3. Fremad rettet kast i lines.
4. Graduerings træning.
5. Ne-wasa randori.
6. Vende teknikker.
7. Udstrækning.

Samlet tid : 1 time og 45 minutter.
Samlet pause : 3 minutter, og der bliver taget tid på det med stop ur :´)

Herefter hjem og drikke det sidste kakao & spise kylling & ris med soyasouce, se min ven. Det er win =D>

tirsdag den 4. maj 2010

D.4/5-10

Tirsdag d.4/5-10. Fitness bum bum

Dagens kommentar:
Super træning idag :D
Fik sovet længe, helt til kl 7.30. Så var allerede færdig med morgenmaden kl 08.
& var i centeret kl 10 til en omgang full-body madness.
Prøvede kræfter med Frivend, hvilken skøn, & dog nasty øvelse!
skal jeg helt klart lave fremover :D
Ellers en dejlig dag.
Fik Mormor til at hente mig i centeret så skulle ikke køre hjem i bus idag :hihi:
Dog har jeg vildt ondt i hovedet. Det kan måske skyldes at jeg ikke har fået noget mad ud over min shake siden kl 08 i morges. & nu er den ca 13. Må hellere lave noget mad. #-o .
Dagens selvskab: Mig selv & min Iphone

Opvarmning.
3min, 0,5km. 50 kcal

Dødløft.
1*8*50kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Squat.
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*45kg

Frivend.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*25kg.

Lat pulldown.
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg

T-bar row.
1*8*12,5kg
1*8*12,5kg
1*8*12,5kg

Machine leg press.
1*8*70kg
1*8*80kg
1*8*80kg.

Extension.
1*8*41kg
1*8*41kg
1*8*41kg

DB curls.
1*8*12kg
1*8*12kg
1*8*12kg

Triceps kickback.
1*8*5kg
1*8*6kg
1*8*6kg

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg

Punktum.
1*10* pr side
1*10* pr side
1*10* pr side

Benløft.
1*10
1*10
1*10

PW: 35g Whey80 chokolade & 30g carbs.

søndag den 2. maj 2010

En dejlig søndags træning

Søndag d. 2/5-10. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Idag var en dejlig dag.. Godt fyldt med Thaimad, is, slik og alt muligt andet lort fra aftenen inden var jeg klar til at straffe jern! & DER BLEV STRAFFET JERN! Der var op til flere PR'S. Bl.a i Bænk hvor jeg fra nu af skal starte med de vægte som jeg ramte med PR. Ja, når Hr.træner siger det, så gør man det.

Dagens selvskab: Farmand

Opvarmning.
5,2min. 1KM. 80 Kcal

Dødløft.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Squat i Stativ.
1*8*50kg
1*8*55kg PR!
1*8*55kg PR!

Bænkpress.
1*8*20kg
1*8*45kg
1*8*47,5kg PR!
1*8*47,5kg PR!

Pullover.
1*8*20kg PR!
1*8*20kg
1*8*20kg

1 arm row.
1*8*14kg
1*8*16kg
1*8*18kg

DB curls.
1*8*12kg pr arm.
1*8*12kg pr arm.
1*8*12kg pr arm.

Leg extension. It burned in my legs! AWESOME!
1*8*41kg
1*8*41kg
1*8*41kg

Seated leg curl.
1*8*48kg
1*8*54kg
1*8*61kg.

Læg, siddende.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg

DB sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg

Herefter i bad & så en dejlig stor shake. F
Første shake med Bodylab Whey 80 Chokolade, og er positivt overrasket, nemt at opløse & god smag