Bulk og Cut

Bulk liste :

. Skift Ris, pasta, kartofler ud med Grovboller til frokost ( her er Javvist fra Paagen en god idé )
. Smør et tykt lag pesto på BEGGE SIDER af bollerne.
. Æg & ost er god protein & fedt kilder. Højt protein & fedt indhold, det samme gælder kcal.
. Drik dine kcal, Mælk, juice, kakao, shakes er at fortrække.
. Gør maden enkel men delikat, man spiser mere når maden smager godt og ikke indholder for mange "smagsoplevelser".
. Havregryn er en super kilde til kulhydrater og mætter ikke særlig meget i forhold til mængden man kan spise.
. Øg Kulhydrat indtaget til ca 60% af det samlede indtag.
. Spis fed fisk.
. Tag nogen olie shots ( 20g udo's choice = 180 kcal )
. Skær ned på Cardio, men fjern det ikke helt da det er vigtigt at holde en god grundform.

Cut liste:

. Skift alt lyst ud med fuldkorn, ( ris, pasta, rugbrød, kartofler )
. Skær ned på smør, pesto, dressing og lav din egen af Dijon sennep & Kvark.
. Hold dig til lys fisk, kylling uden skind, kalkun.
. Øg mængden af grove grøntsager. ( Bønner, Broccoli, Blomkål )
. Øg mængden af cardio.
. Øg dit protein indhold til 3g pr kg kropsvægt.
. Skær ned på fed fisk ( 3 gange om ugen )
. Kartofler mætter godt. Især kartoffel mos ( kan laves af kartofler, skummetmælk og EN SMULE SALT )