Ben, Bryst, Biceps, Mave

Dagens træning..
.. Ben, Bryst, Biceps, Mave

[/i]

Taget idag, pump i biceps, bryst & mave

God træning idag..
vågnede kl 08, normalt vågner jeg kl 06.15/20 så kroppen har åbenbart været træt
Nå.. Men fik kastet noget mad i hovedet imens jeg læste spansk, så pakkede jeg taske og smuttede i centeret..
Var virkelig Palle-alene i verdenen i dag.. Der var ingen i centeret overhovedet.. Men hvad fanden, det skal ikke forhindre en i at træne..
Imorgen er det Judo i Helsingør, under the comand of the almighty Martin Knold

Opvarmning, løbebåndet.
3.5 min
0,75km
60 kcal

Ben!
Squat.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg

Extensions.
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 6 * 55 kg PR!

Calves raises, i legpress maskine.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 70kg

Bryst!
DB benchpress.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 6 * 16kg

DB inc benchpress.
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg
1 * 8 * 14kg

DB dec benchpress.
1 * 8 * 12kg
1 * 8 * 12kg
1 * 8 * 12kg

Biceps!
DB curls
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm

Reverse curls.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg

Mave!
CC
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg

Dragon flags
1 * 4
1 * 4
1 * 4

... Her efter i bad, kakao+free free bar & så ud og kigge på ny bil