Lang opdate! :D

Dagens LAAAAANGE opdate!!.
.. Træning og diæt opdate ..

Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!

Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)

Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget
Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..

!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !

Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz!
.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat

Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg

Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg

Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg

Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm

.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke
.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!