Træt...

Dagens træning.
.. De "fake" tre b'er.

.. Normalt er lørdag fridag. But, I just needed to train.. So I trained..
.. Så holder jeg fri imorgen, skal alligevel også på arbejde. Såé.
.. Desuden er jeg træt. Hele tiden.. Selvom jeg går i 6-7 timer, er jeg træt.. Træt... Træt...

Opvarmning, løbebåndet.
5.20 minutter
80 kcal
1.02Km

Ben.

Squat,... kæft en lorte squat, gode kg men overhovedet ingen kontakt til benene..
1 * 8 * 55kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 4 * 62,5kg PR!

Extensions
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 6 * 55kg

Db lunges.
1 * 8 * 14kg pr ben
1 * 8 * 16kg pr ben
1 * 8 * 16kg pr ben

Biceps!

Db curls.
1 * 8 * 12 kg pr arm.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 3 * 16kg pr arm. Negative reps.

Scott curls.
1 * 8 * 10kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 10kg

Pull ups.
1 * 7 * bw
1 * 4 * bw+2,5kg
1 * 4 * bw+2,5kg

Bryst!

Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 5 * 18kg pr arm, fail på nr.5

Inc Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm

Pullover
1 * 8 * 18kg
1 * 8 * 18kg
1 * 8 * 18kg

... Her efter, kakao, bad, freefree bar & 1 time senere, aftensmad.