Cardio & bendag

Dagens træning.
Cardio + bendag.

Cardio, cykle til og fra centeret : [/b]

Tid : 52,8 minutter.
Distance : 17 km
Kcal forbrændt : 424

[b]Styrketræning.

Squat.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg

Legpress.
1*8*90kg
1*8*95kg
1*8*100kg PR!

... Her efter kom Sune over og fortalte mig at de små vægte ikke hørte hjemme på den maskine, men det mente jeg nu at de gjorde, da jeg hellere vil øge langsomt og gøre det rigtigt, end at øge med mange kg og så faile totalt ...

Leg Extension.
1*8*41kg
1*8*48kg
1*8*48kg

Leg curl.
1*8*27kg
1*8*27kg
1*8*27kg

Seated calf raise.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Standing calf raise.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

CC.
1*10*34kg
1*10*34kg
1*10*34kg

Dragon flags.
1*6
1*6
1*6

.. Her efter, kakao, riskiks & FreeFree lækkerbar, så et smut i Kvickley efter mere Kakao ( De har 2L for 20 kr ) kylling pålæg og makrel i bbqsauce.. Guf!
Så hjem & lave stor frokost. Kostplanen er hård, men gør mit bedste, idag fik jeg da 60g rå pasta ned istedet for de 45g jeg normalt spiste