Dagens træning d.12/8¨
Triceps, mave, ryg & skuldre
1 dag med det nye program. Det gik fint. andet er der ikke at sige..

Opvarmning, løbebåndet.
1 km 85kcal 5,30min

[b]Pushdowns. [/b]1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 25kg
[b]French press.[/b]1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 25 kg.[i] Negative reps.[/i]
[b]Triceps kickback[/b]1 x 10 x 6 kg pr arm1 x 10 x 7kg pr arm1 x 10 x 7kg pr arm1 x 25 x 5 kg pr arm
[i] ... Min triceps brændte vildt. Den var allerede død inden træningen pga af igår.. Men nu er den totalt DOMS ramt.[/i]

[b]Romain char situp. [/b]1 x 501 x 590
[b]DB sidebend.[/b]1 x 8 x 24kg pr side1 x 8 x 24kg pr side1 x 8 x 24kg pr side1 x 8 x 24kg pr side

[b]Bag nakken pulldowns.[/b]1 x 8 x 47,5kg1 x 8 x 47,5kg1 x 8 x 47,5kg
[b]one arm db row.[/b]1 x 8 x 20kg pr arm1 x 8 x 22kg pr arm1 x 8 x 22kg pr arm
[b]Lateral db raises.[/b]1 x 8 x 9 kg pr arm1 x 8 x 9 kg pr arm1 x 8 x 9 kg pr arm1 x 4 x 10kg pr arm.

[i].. Her efter kakao, bad & så aftensmad.[/i]