Diæt opdate!

Så er jeg kommet hjem fra Rikke, hvor jeg har fået mine 4 kostplaner.
1 til Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag.
1 til Torsdag.
1 Til Lørdag
1 til Søndag.

Hun har fjernet en hel del protein, og sat en stooor del kulhydrat ind.
But.. here it comes.
Hvis i har nogen spørgsmål, så spørg endelig

Kostplan fra d. 09-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad kl 06:30 (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	60 g	7,8	33,6	4,2	203,4
Belsø havre mysli	60 g	5,1	40,8	2,1	202,5
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Juice, æble	100 g	0,5	12,2	0,0	50,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,95 (16.3%)	103,94 (67.1%)	10,51 (14.7%)	614,15
Formiddag kl 09 (8:00 - 9:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Cheasy mild, 15%	30 g	8,7	0	3,9	69,9
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,37 (21.3%)	33,54 (50.2%)	7,93 (24%)	263,01
frokost kl 12 (10:00 - 11:59)
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12,0	72,0	1,5	349,5
kylling filet, frost	100 g	19,0	1,0	1,5	93,5
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Fromge fraiche, Nicolait	60 g	5,22	2,34	0,3	32,94
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,17 (22%)	105,19 (60.8%)	13,1 (16.9%)	691,34
eftermiddag kl 14:30 (14:00 - 15:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		14,07 (23.8%)	33,94 (56.2%)	4,83 (15.3%)	235,51
Pre-wo kl 17 (16:00 - 17:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		20 (19.7%)	65,6 (63.9%)	7,2 (15.5%)	407,2
Intra-PW 19-21 (18:00 - 19:59)
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		0 (0%)	28,8 (97.4%)	0 (0%)	115,2
PW kl 21:10 (20:00 - 21:59)
Rosin, Sun Maid	50 g	1,5	35,7	0,35	151,95
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	200 g	7	20	1	117
Tidsrum: 20:00 - 21:59		8,5 (11.9%)	55,7 (82.1%)	1,35 (3.4%)	268,95
Aftensmad kl 21:30 (22:00 - 23:59)
Pasta, Firenze (hvid)	140 g	16,8	100,8	2,1	489,3
kylling filet, frost	150 g	28,5	1,5	2,25	140,25
Fromge fraiche, Nicolait	60 g	5,22	2,34	0,3	32,94
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Tidsrum: 22:00 - 23:59		53,52 (29.4%)	111,64 (61.7%)	6,65 (7.5%)	720,49
Daglig total		174,58	538,35	51,57	3315,85
Energi fordeling		21%	64.9%	13.8%

Kostplan fra d. 12-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad kl 6:30 (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	60 g	7,8	33,6	4,2	203,4
Belsø havre mysli	60 g	5,1	40,8	2,1	202,5
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		26,7 (15.1%)	122,24 (70.7%)	10,51 (13%)	690,35
Formiddag kl 9 (8:00 - 9:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Cheasy mild, 15%	30 g	8,7	0	3,9	69,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,37 (21.3%)	33,54 (50.2%)	7,93 (24%)	263,01
Frokost kl 12 (10:00 - 11:59)
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12,0	72,0	1,5	349,5
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Fromge fraiche, Nicolait	60 g	5,22	2,34	0,3	32,94
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Tidsrum: 10:00 - 11:59		44,37 (24.9%)	104,19 (58.8%)	12,6 (15.3%)	707,64
Pre-Wo kl 15 (14:00 - 15:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Tun I vand	45 g	11,34	0	0,45	49,41
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	200 g	7	20	1	117
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,01 (26.7%)	53,54 (59.1%)	5,48 (12.5%)	359,52
PW kl 18 (16:00 - 17:59)
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	400 g	14	40	2	234
Rosin, Sun Maid	50 g	1,5	35,7	0,35	151,95
Tidsrum: 16:00 - 17:59		15,5 (15.6%)	75,7 (77.9%)	2,35 (4.7%)	385,95
Aftensmad kl 19 (18:00 - 19:59)
Pasta, Firenze (hvid)	140 g	16,8	100,8	2,1	489,3
Oksekød, hakket 5%	150 g	33	0	7,5	199,5
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Udos choice	10 g	0	0	9,7	87,3
Tidsrum: 18:00 - 19:59		54,05 (22.5%)	138,3 (57.4%)	21,3 (19.7%)	961,1
Daglig total		179	527,51	60,17	3367,57
Energi fordeling		21.3%	62.6%	16%

Kostplan fra d. 14-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad kl 6:30 (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	60 g	7,8	33,6	4,2	203,4
Belsø havre mysli	60 g	5,1	40,8	2,1	202,5
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		26,7 (15.1%)	122,24 (70.7%)	10,51 (13%)	690,35
Formiddag kl 09 (8:00 - 9:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Cheasy mild, 15%	30 g	8,7	0	3,9	69,9
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,37 (21.3%)	33,54 (50.2%)	7,93 (24%)	263,01
Frokost kl 12 (10:00 - 11:59)
Grovbolle	120 g	11,16	67,08	4,56	354
Makrel i barbeque	100 g	13,0	5,5	7,0	137
Becel, Smørbart	10 g	0,17	0	3,5	32,18
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,03 (18.7%)	74,68 (55.3%)	15,16 (25.2%)	535,28
Eftermiddag kl 15 (14:00 - 15:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Skinke, Den Grønne Slagter	40 g	8	0,4	0,8	40,8
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Tidsrum: 14:00 - 15:59		13,67 (22.3%)	33,94 (56.7%)	4,83 (15.5%)	233,91
Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59)
Kartoffel	600 g	11,4	109,8	1,8	501
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Fromge fraiche, Nicolait	60 g	5,22	2,34	0,3	32,94
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,87 (25.4%)	151,14 (68.5%)	5,6 (5.1%)	882,44
Go'nat kl 22 (22:00 - 23:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Peanutbutter, Green choice	45 g	13,05	5,85	23,4	286,2
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		29,13 (20.5%)	53,79 (37.5%)	25,98 (39.8%)	565,5
Daglig total		165,77	469,33	70,01	3170,49
Energi fordeling		20.8%	59.2%	19.9%

Kostplan fra d. 15-08-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad/pre-wo kl 8 (6:00 - 7:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Havregryn, OTA, solgryn	60 g	7,8	33,6	4,2	203,4
Belsø havre mysli	60 g	5,1	40,8	2,1	202,5
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		26,7 (15.1%)	122,24 (70.7%)	10,51 (13%)	690,35
PW kl 11 (8:00 - 9:59)
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	400 g	14	40	2	234
Rosin, Sun Maid	50 g	1,5	35,7	0,35	151,95
Tidsrum: 8:00 - 9:59		15,5 (15.6%)	75,7 (77.9%)	2,35 (4.7%)	385,95
Frokost kl 12 (10:00 - 11:59)
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12,0	72,0	1,5	349,5
kyllingefilet, Defco	100 g	26,0	4,0	1,0	129
Fromge fraiche, Nicolait	60 g	5,22	2,34	0,3	32,94
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Tidsrum: 10:00 - 11:59		45,17 (27.7%)	110,94 (67.7%)	2,9 (2.8%)	650,54
Eftermiddag kl 15 (14:00 - 15:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Oksepastrami	40 g	8	0,4	1	42,6
Becel, Smørbart	5 g	0,09	0	1,75	16,11
Tidsrum: 14:00 - 15:59		13,67 (22.1%)	33,94 (56.2%)	5,03 (19.1%)	235,71
Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59)
Ris, Brune, GreenVally	140 g	10,5	99,4	4,2	477,4
Skinkeschnitzel	150 g	33	0	3,15	160,35
wokblanding	200 g	3	7	2	58
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Fromge fraiche, Nicolait	60 g	5,22	2,34	0,3	32,94
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,97 (24.3%)	139,24 (65%)	9,65 (9.5%)	855,69
Go'nat kl 22 (22:00 - 23:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Peanutbutter, Green choice	40 g	11,6	5,2	20,8	254,4
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		27,68 (20.3%)	53,14 (39.8%)	23,38 (38.8%)	533,7
Daglig total		181,69	535,2	53,82	3351,94
Energi fordeling		21.6%	63.9%	14.2%