Galla imorgen! Skod træning idag

Dagens træning..
.. Work-out i managym, i've missed it so much!

Dagens træning for ingen farver.. For jeg er ikke tilfreds, slet ikke..
Er begyndt at stille ret så store krav til mig selv, så er ikke tilfreds med milly, squat eller db press..
Imorgen, landsholdstræning efterfulgt af hjernedød score fest i form af galla!
Dagens træning var efter lyst, og ikke efter program (;

Opvarmning, løbebåndet.
3 min, 50 kcal, 0,6km

Squat.
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg

Milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 25kg
1 * 8 * 25kg
1 * 8 * 25kg

Bent over row.
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg
1 * 8 * 30kg

DB press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm

DB inc press
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 6 * 16kg pr arm

Standing calf raises.
1 * 8* 57,5kg
1 * 8* 57,5kg
1 * 8* 57,5kg

Barbbell curls.
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 8 * 22kg
1 * 6 * 24kg

Cable crunch.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg

DB sidebend.
1 * 8 *24kg pr side
1 * 8 *24kg pr side
1 * 8 *24kg pr side

.. Her efter Free Free bar, så hjem i bad. og nu, 1 time efter. Grovbolle m/kalkun og en kande kaff' og nu skal der laves lektier...

hårdt!

Dagens træning..
.. Judo i Hillerød ..

God træning.. Er meget træt nu.. Vil æde, slappe á og skride i seng, da jeg har 4 moduler imorgen + styrketræning og 2 timers judo.. Træning, æde, skoler og lektier, træning, æde, sove. Gentag.. Min hverdag

..Dagens træning.
1. Opvarmning
2. Ne-wasa randori, 4 x 1 minut x 3.. 110%
3. Tashi wasa randori, 5 x 4 minutter med 2 minutters pause imellem hvert set. 110%
4. 2 x 10 minutters teknik.
Done..

.. Her efter kakao ( som altid ), så hjem og æde mørbrad og ris.. Kedeligt, men det er energi..

Uchi Mata

Dagens træning !
.. Judo i Helsingør ..

.. God dag idag, stille og roligt idag, vi skulle bl.a danse lancie i idræt som skal bruges til Galla. dog når jeg ikke at danse med, da jeg kommer 2 timer senere end alle andre pga træning.. Men sådan er livet.... Min randori kørte super godt! Vandt alle kampe med fuld ippon og god stil (; .. I'm a mean machine!!

Dagens træning var opdelt således :
1.Opvarmning
2. O-uchi gari, lines kast
3. Tai-o-toshi
4. Randori, tashi wasa.
5. 100 x crunch
6. 100 x armbøjninger. done.

.. Herefter hjem og æde pasta, kyllling og tomat souce i vilde mængder!

Diæt og mål opdate!

Rikke opdate!!
.. Hvem er Rikke??

Ja, for folk der kigger med for første gang, så er Rikke min ualmindelig dygtige diætist.
Hun styre min kost 110% og måler og vejer mig..
Idag blev jeg målt, vejet og kostplanen er blevet ændret.
Skal nu øge mellemmåltiderne til 80g grovbrød istedet for grovtoast (65g).
Der ud over gør jeg det super godt (:
har ny aftale med hende d.23/10 hvor der skal snakkes kost før, under, efter stævner

( +0,5 )

Beware!!!!

Vægt.
Før: 60kg
Nu : 63kg ( +3kg )

Fedt %.
Før : 5%
Nu : 7% ( +2%)

Overarm
Sidste gang 25,7cm
Nu: 27 cm ( + 1,3cm )

Bryst
Sidste gang 94cm
nu: 95 cm ( +1 cm )

Talje
Sidste gang 72,5cm
Nu : 75 cm ( +2,5cm )

Topmave:
Sidste gang 80cm
Nu: 80cm

Bagdel:
Sidste gang 89cm
Nu : 88,5 cm ( -0,5cm )

Lår
Sidste gang 44,5cm
Nu : 45,5cm (+1 cm )

Læg
Sidste gang 32cm
Nu : 32,5cm

Ne-wasa

Dagens træning..
.. Landsholdssamling ..

Gider ikke skrive noget.. Er træt.. Ne-wasa er pisse hårdt!!!!
Imorgen tager jeg til messe i kbh. Dejlig off-day

Dagens træning var opdelt således:
1. Ne-wasa opvarmning
2. Ne-wasa randori.
3. Ne-wasa teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Tashi wasa - Ne-wasa randori
Done....

Her efter kakakó, hjem, æde kartofler & hakkebøf og nu chill foran tv med pepsi max!

Første styrketræning i 11 dage :O

Dagens træning..
.. Triceps, Ryg, Skuldre, Mave ..
Fra kl 15:35 - 16:40

Lækker træning idag!
Det var også 17 dage, ja jeg siger 17 dage, siden jeg sidst har tæsket Triceps, ryg, skuldre igennem. It was goooood!
Glemte dog at tage mine ampfiler, så der kommer ingen anmeldelse af dem idag. Måske næste gang??
Imorgen tager jeg til Brønshøj til landsholdssamling. Hygge

Opvarmning, løbe båndet.
3 min
40 kcal
0,5km

Triceps!
Cable Pushdown.
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg
1 * 8 * 20kg

French press.
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 15kg
1 * 6 * 20kg

Kick back
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm
1 * 8 * 8 kg pr. arm

Ryg!
Lat pulldown.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg

Seated rows.
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 8 * 50kg
1 * 4 * 60kg PR!

One arm db row.
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 8 * 20kg pr. arm
1 * 4 * 22kg pr arm

Skuldre!
BB milly press.
1 * 8 * 20kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg
1 * 6 * 25kg

Cross Lateral db raises
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm
1 * 8 * 8 kg pr arm

Mave!
CC.
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg
1 * 10 * 34kg

Hanging leg raises.
1 * 10
1 * 10
1 * 10

.. Herefter kakao, free free bar ( kæft det er længe siden jeg har fået sådan en, havde helt glemt hvor gode de var ) og så hjem og slappe af

Uchi mata is so nice!

Dagens træning..
.. Judo i Helsingør ..

Super dag idag (:
Møde kl 10, fri kl 13:40, så hjem, lave lektier og æde og afted til judo (:
Imorgen står den på bb'ing kl 16 ca. Det bliver godt!! det er over 7 dage siden sidst.

Dagens træning var opdelt således :
1. Opvarmning m/diverse øvelser
2. Uchi komi
3. Kasta)
3 x 10
b) 3 x 10 under bevægelse
c) 3 x 10 kombi
d) 3 x 10 speed
e) line kast, 3 x 44.
Udstrækning
Done.. ..

Så kakako, hjem, aftensmad.. Nu lektier og så i seng.