Samling med landsholdet

Gårsdagens landsholdssamling..
.. Landsholds træning, uden træner..

Idag var der landsholdstræning i Hillerød. Vi var en del. Dog ingen træner..
Skuffet... Dog skulle dette ikke forhindre os i at træne... Så træne gjorde vi

Dagens træning var opdelt således.

15 minutters selv opvarmning
20 minutters ipon-change ne-wasa
40 minutters Yoku træning, tashi wasa...
Done


... herefter, kakao, aftensmad og så gøre klar til fest med 1.Z, 1.V, 2.V & 3.V

Dagens træning

Dagens træning.. ..
Triceps, mave, ryg, skuldre.

Hvad skal jeg sige?God dag.. Nem dag.. Møde kl 10. 1.5 times Matematik, 1.5 times Spansk & så fri. Hjem, slappe af, spise. Pakke taske.. træning.. Imorgen skal jeg til Rikke, så til landsholdssamling.. Og så har jeg første fridag, ( fredag aften + lørdag ) i over 10 dage..

Opvarmning. 5 minutter1 km80 kcal forbrændt

Pushdowns.1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 20 kg1 x 8 x 22 kg1 x 6 x 26 kg.
French press.1 x 8 x 17,5 kg1 x 8 x 17,5 kg1 x 8 x 17,5 kg1 x 6 x 20 kg.
Kickback1 x 8 x 8 kg pr arm1 x 8 x 8 kg pr arm1 x 8 x 8 kg pr arm1 x 20 x 4 kg pr arm..
Her efter brændte min triceps helt utrolig meget!

Romain chair situp1 x 50 1 x 50
Hanging leg raises.1 x 10 x bw1 x 10 x bw1 x 10 x bw1 x 10 x bw..
Så var maven spændt op..

Behind neck pulldown.1 x 8 x 47,5 kg1 x 8 x 47,5 kg1 x 8 x 47,5 kg1 x 6 x 50 kg
Seated V-bar rows.1 x 8 x 50 kg1 x 8 x 50 kg1 x 8 x 50 kg..
Super god omgang ryg øvelser

Lateral raises, machine1 x 8 x 12,5 kg1 x 8 x 15kg1 x 8 x 15kg
Cross db lateral raises.1 x 8 x 6 kg pr arm1 x 8 x 6 kg pr arm1 x 8 x 6 kg pr arm1 x 8 x 7 kg pr arm. ...

her efter i bad, kakao & hjem og smovse aftensmad.. Nu skal jeg lave madpakke til imorgen & slappe af..

Første skoledag i Gymnasiet

Første skoledag er overstået
.. I aften judo, Helsingør

.. Så er første skoledag overstået. 1 dag ud af 3 år, kæft det lyder som lang tid.. 3 år.. Puha..
, nå.. Men godt gik det. Dagen idag gik med rundvisning, navnelege og hvad der dertil høre..
. Det bliver hårdt, for alle mine dage er enten til kl 13:40 eller 15:40. Så skal have en del mad med + nogen dage træningstasken.
. Men godt bliver det!
. I aften står den på judo, og imorgen judo ( hvis jeg kan overtale min far til at hente mig i Grøndalscenteret efter træning ), ellers bliver det til en omgang Triceps, skulder, ryg & mave træning

Core day

Off-day = Core day.

.. Dagens træning blev noget pre-breakfast core træning.

10 minutter med diverse øvelser ( øvelserne står somewhere i loggen )
5 minutter med "syre øvelser "

.. Her efter morgenmad, job & nu frokost. Resten af dagen går med at gøre klar til skole start imorge

Træt...

Dagens træning.
.. De "fake" tre b'er.

.. Normalt er lørdag fridag. But, I just needed to train.. So I trained..
.. Så holder jeg fri imorgen, skal alligevel også på arbejde. Såé.
.. Desuden er jeg træt. Hele tiden.. Selvom jeg går i 6-7 timer, er jeg træt.. Træt... Træt...

Opvarmning, løbebåndet.
5.20 minutter
80 kcal
1.02Km

Ben.

Squat,... kæft en lorte squat, gode kg men overhovedet ingen kontakt til benene..
1 * 8 * 55kg
1 * 8 * 60kg
1 * 8 * 60kg
1 * 4 * 62,5kg PR!

Extensions
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 8 * 48 kg
1 * 6 * 55kg

Db lunges.
1 * 8 * 14kg pr ben
1 * 8 * 16kg pr ben
1 * 8 * 16kg pr ben

Biceps!

Db curls.
1 * 8 * 12 kg pr arm.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 3 * 16kg pr arm. Negative reps.

Scott curls.
1 * 8 * 10kg
1 * 8 * 15kg
1 * 8 * 10kg

Pull ups.
1 * 7 * bw
1 * 4 * bw+2,5kg
1 * 4 * bw+2,5kg

Bryst!

Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 8 * 16kg pr arm
1 * 5 * 18kg pr arm, fail på nr.5

Inc Db press.
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm
1 * 8 * 14kg pr arm

Pullover
1 * 8 * 18kg
1 * 8 * 18kg
1 * 8 * 18kg

... Her efter, kakao, bad, freefree bar & 1 time senere, aftensmad.

Dagens træning d.12/8¨
Triceps, mave, ryg & skuldre
1 dag med det nye program. Det gik fint. andet er der ikke at sige..

Opvarmning, løbebåndet.
1 km 85kcal 5,30min

[b]Pushdowns. [/b]1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 25kg
[b]French press.[/b]1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 6 x 25 kg.[i] Negative reps.[/i]
[b]Triceps kickback[/b]1 x 10 x 6 kg pr arm1 x 10 x 7kg pr arm1 x 10 x 7kg pr arm1 x 25 x 5 kg pr arm
[i] ... Min triceps brændte vildt. Den var allerede død inden træningen pga af igår.. Men nu er den totalt DOMS ramt.[/i]

[b]Romain char situp. [/b]1 x 501 x 590
[b]DB sidebend.[/b]1 x 8 x 24kg pr side1 x 8 x 24kg pr side1 x 8 x 24kg pr side1 x 8 x 24kg pr side

[b]Bag nakken pulldowns.[/b]1 x 8 x 47,5kg1 x 8 x 47,5kg1 x 8 x 47,5kg
[b]one arm db row.[/b]1 x 8 x 20kg pr arm1 x 8 x 22kg pr arm1 x 8 x 22kg pr arm
[b]Lateral db raises.[/b]1 x 8 x 9 kg pr arm1 x 8 x 9 kg pr arm1 x 8 x 9 kg pr arm1 x 4 x 10kg pr arm.

[i].. Her efter kakao, bad & så aftensmad.[/i]

Onsdags træning

Dagens træning. D.11/8-10
. Nu er jeg død



Dagens træning var således opdelt :

30 minutters opvarmning med diverse øvelser.
... Allerede her svedte jeg som en hund!
Uci-komi med yndlings teknik, højre venstre og skiftevis 10 stk til hver.
.. Svedte stadig som en hund
Uci-komi under bevægelse
.. Halvdød hund sveder.
Skiftevis speed kast.
.. Halvdød hund hyler imod månen... Og sveder
Skiftevis 10 indgange, efterfulgt af 5 hårde kast x 3
Skiftevis 10 indgange, efterfulgt af 4 hårde kast x 3
Skiftevis 10 indgange, efterfulgt af 3 hårde kast x 3
Skiftevis 10 indgange, efterfulgt af 2 hårde kast x 3
.. Jeg lugtede af røv, var gennem svedt, færdig, finish, finito, og ualmindlig træt.. Havde krydset grænsen og kunne ikke mærke jeg var træt før jeg kom ud i bilen og sad i 2 minutter og stirrede ud i luften..

Så 10 minutters udstrækning og så... finish.

Her efter 0,5L kakao, forsvandt på 20sec.
Så hjem & æde ualmindlige mængder carbs ( jasmin ris ) & 1 kottelet.
Now I need to lay down, puke & die.