Sidste træning inden DM på søndag

Dagens træning!!
.. Lidt blandet inden DM ..

Alle øvelser blev udført eksplosivt når det var Positive reps, og alle Negative reps var exentriske!

Opvarmning.
5 minutter alm løb m/13km/Timen.

HIIT m/17km/Timen.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.

Dødløft
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.

1 arm cable row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm

DB bench press.
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flyes.
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

.. Killer super-set!..

A1) Single leg squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A2)Alm squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A3) Jump squat.
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A4) Uchi mata.
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

.. Her efter svedte jeg som et svin! Måtte sidde i omklædningsrummet i 15 minutter og læse Flex før jeg kunne rejse mig og tage hjem.. Nu har jeg ædt mig stor og fed i Gullash..
.. Imorgen restitution så jeg kan være klar DM.. Skal nok optage mine kampe hvis der er nogen der vil se dem

Dagligdagen

Nu skriver jeg jo næsten kun om min træning.
men aldrig om hverdagen..
Så det kommer nu :D

I hverdagen går jeg pt. på Helsingør Gymnasium hvor jeg studere STX. Har lidt over 2.5 år tilbage da vi til December er færdig med intro forløbet, og så starter vi på vores linier.

Min linie er :
Biologi B, Matematik B og Idræt B.. Så det er sports linien :D
Glæder mig til at være færdig med gymnasiet så jeg kan starte på min "rigtige" uddannelse.
Skal læse PBES ( Profefesions Batchler i Ernæring og Sundhed ) på det gamle Suhr's husholdnignsskole som nu hedder Sundheds Metropolen København.
Selve PBES tager 3 år, og herefter tager jeg Cand.Scient på 2.5 år. Så har 8 år tilbage før jeg er færdig uddannet.

Når jeg engang er færdig uddannet vil jeg gerne have mit eget fitness center eller arbejde i TeamDanmark, og arbejde med Elite atleter :D og hjælpe med kost og træningsprogrammer.

NICE

Dagens træning.
.. Judo i helsingør..

1. Opvarmning.
2. Uchi komi.
3. Ne-wasa randori.
4. Tashi-wasa randori.
5. Udstrækning.

Kommentarer til træningen.
Idag var jeg ... fucking awesome! .. Vandt 5/5 kampe i Ne-wasa og vandt 6/7 i tashi wasa ! Dessuden fik jeg mit nye kast til at virke ( Det der er i filmen jeg har lagt op )
Og jeg fik også lavet stående Morote-seonage! GOD DANM DET VAR NIZZLE!
Dog fik jeg et stort vrid i mit håndled. Så nu er det hævet og gør ret ondt.. Men det skal bare trænes væk

Ben og skuldre!

Dagens træning.
Ben og skuldre!

Ben!
Squat.
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Walking Lunges!
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd

Seated calf raises!
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg

Skuldre!
A1) Milly press.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg

A2) Up right row.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg

Shrug
1x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd

Cable Crunch!
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..

Kommentarer til træningen:
lækker træning.. Mine skuldre var godt smadrede efter det superset. Det sidste set var virkelig hårde
Nå.. nu vil jeg æde og lave lektier, hygge

Dagens træning.

.Dagens træning!
Med landsholdet

1. Opvarmning.

2. Uchi komi.

3. Nådes løs Ne-wasa randori.

4. Nådes løs Tashi-wasa randori.

5. Udstrækning.

Kommentar til træning!

Lækker træning idag, kan sagtens mærke at jeg har fået flere kg på korpset, for kan kæmpe langt bedre nu!
Det nye "judo move" skal øves noget så voldsomt!
Tror det kan blive ultra sveeedigt!Det nye move + uchi-mata & tai-o-toshi skal øves og bruges til DM på lørdag.
Imorgen, evt. en konditræning. nu.. skal der stenes "Live fra bremen" ultra nizzle humor!

Ryg & bryst!

Dagens træning!
.. Bryst, BW & ryg! ..

Dagens træning!

Ryg!
Dødløft!
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg

Close-grip lat pulldown.
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 40kg

DB row
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm

Bryst!
DB bænkpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

DB inc bænkpress!
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm

BW!
A1)Chin up
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw

A2) Dips
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw

Kommentarer til træningen!
.. Her efter blev jeg nød til at sidde i 5 minutter i omklædningsrummet og søbe min shake i mig.. Var totalt smadret, kæft det var hårdt!! Det resultere også i to solide måltider mad da jeg kom hjem..
Imorgen går turen til Brønshøj hvor der skal kæmpes judo med landsholdet :D

HOT!

Dagens træning!
.. Judo i Helsingør ..
.. Imorgen, Hillerød! ..

Dagens træning var opdelt således:
1. Diverse sjove opvarmningsøvelser
2. O-soto-gari teknik træning.
3. Ne-wasa randori & teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Udstrækning.
Done!'

Kommentar til træningen!
Kæft! det var varmt idag! Svedte som en hund i løbetid [i]( Sveder de? ved ikke, men det går jeg ud fra) Træningen var ret nice selvom jeg havde nogle problemer med skuldren, så det blev kun til lidt randori, og ellers øvede jeg min smidighed i Uchi-mata.
Nu sidder jeg og æder mig fordærvet i verdens lækreste ret..
Biksemad á saltstegte kartofler, forloren hare, spinat, hytteost og ketchup! [/i]