ØKM Senior Hold!!
.. I ramløse hallen !! ..
.. Idag var jeg til ØKM ( Øst kredsmesterkaberne) i Ramløse hallen.
Personligt er jeg ikke tilfreds med min indsats..
.. Her kommer der mine kampe kort opridset.
kamp nr. 1.
.. Er slet ikke tændt og får hverken greb eller noget som helst... Den anden overtager totalt og bliver rykket rundt i Uchi-mata.. Var alt alt for defensiv, hvilket betød at jeg endte med at kæmpe for at overleve, og ikke for at vinde..
kamp nr. 2
Vinder uden kamp pga. ingen modstander
Kamp nr. 3
Min bedste kamp. Får arbejdet mig til mit greb og forsøger at åbne op med Ashi-wasa og så til uchi-mata... Men da det er imod en jeg træner med dagligt ( TeamNordsjælland ) åbner han ikke op som jeg vil have ham til, og han ender med at kaste mig i Drop seonage.
.. Herefter får jeg ret store smerter i skuldren.. Men vælger at ignorarer det og tænke på noget andet.. Dumt valg..
Kamp nr.4. Semi finale.
Får dårligt nok greb før jeg bliver kastet rundt.. og desværre direkte ned på skuldren hvilket betyder at jeg får voldsomme smerter og kræmpe i skuldren.. Bliver nød til at trække mig og taber derfor kampen..
.. Over til lægen og få is på.. Han fortæller at det nok er en muskelskade/slag/kræmpe ting så skal beholde isen på i mindst en time.. Forbandede pis!...
.. Det er som om at jo mere jeg træner, jo sværere får jeg det til stævnerne :-k
.. Nå.. Men jeg fortsætter.. Er vandt til at få nogle klask at af alle de landsholds senior kæmpere, så intet nyt der. Op på hesten og giv den ENDNU mere gas til træningerne...
lørdag den 30. oktober 2010
onsdag den 27. oktober 2010
Bagelshoppen, Helsingør
Idag tog jeg ned og snakkede med Bagelshoppen i Helsingør.
Og vi blev enige om at jeg gerne vil reklamere for dem på min hjemmeside, hvis de så gav bagles når jeg var i byen.
Hvilket jeg var HELT FRISK PÅ! .
Uden at lyve, er Bagelshoppen i Helsingør de bedste til at lave sandwichs i hele området!
Der er bagles, sandwich, salater, drikkevarer mm.
Min egen favorit er lun fuldkornsbagle med:
Kylling, æg, salat, ananas, peberfrugt, agurk, rødløg, Jalapeños, hjemmelavet pesto og chili dressing
Utrolig så gode de er :)
Så, næste gang du er i helsingør, så tag et smut forbi bagelshoppen.. Du vil ikke fortryde det!
http://www.dethitter.dk/brugeranmeldelse/1171004/Bagel+Shop
( og som i kan se, ligger de på en klar første plads.. Undre mig ikke)
Og vi blev enige om at jeg gerne vil reklamere for dem på min hjemmeside, hvis de så gav bagles når jeg var i byen.
Hvilket jeg var HELT FRISK PÅ! .
Uden at lyve, er Bagelshoppen i Helsingør de bedste til at lave sandwichs i hele området!
Der er bagles, sandwich, salater, drikkevarer mm.
Min egen favorit er lun fuldkornsbagle med:
Kylling, æg, salat, ananas, peberfrugt, agurk, rødløg, Jalapeños, hjemmelavet pesto og chili dressing
Utrolig så gode de er :)
Så, næste gang du er i helsingør, så tag et smut forbi bagelshoppen.. Du vil ikke fortryde det!
http://www.dethitter.dk/brugeranmeldelse/1171004/Bagel+Shop
( og som i kan se, ligger de på en klar første plads.. Undre mig ikke)
mandag den 25. oktober 2010
Lorte randori
Dagens træning!
.. Træning i Helsingør ..
Super dag. De 3 moduler gik vildt hurtigt idag, og så var det hjem og slappe af inden træning.. kan godt mærke jeg har været på "ferie".. For det er hårdt at komme tilbage til den "faste" kost.. Men ned med det! Bliver ikke swole uden noget mavekrampe Imorgen.. Hillerød!!
Dagens træning.
1. Opvarmning + 10 minutters interval sjipning
2. Uchi komi
a) o-soto-gari
b) Ko-uci-maki-komi
c) Tani-o-toshi
3. Randori uden overdel
4. Alm randori..
.. Min randori fuckede fuldstændig op.. Kunne ikke komme ind til kast, lave ordentlig balance brydning eller noget.. Nå.. Håber det går bedre på lørdag..Der er 4 hold tilmeldte, så vi har 3 kampe. Og bagefter skal vi ud og skam-æde på klubbens regning!
.. Træning i Helsingør ..
Super dag. De 3 moduler gik vildt hurtigt idag, og så var det hjem og slappe af inden træning.. kan godt mærke jeg har været på "ferie".. For det er hårdt at komme tilbage til den "faste" kost.. Men ned med det! Bliver ikke swole uden noget mavekrampe Imorgen.. Hillerød!!
Dagens træning.
1. Opvarmning + 10 minutters interval sjipning
2. Uchi komi
a) o-soto-gari
b) Ko-uci-maki-komi
c) Tani-o-toshi
3. Randori uden overdel
4. Alm randori..
.. Min randori fuckede fuldstændig op.. Kunne ikke komme ind til kast, lave ordentlig balance brydning eller noget.. Nå.. Håber det går bedre på lørdag..Der er 4 hold tilmeldte, så vi har 3 kampe. Og bagefter skal vi ud og skam-æde på klubbens regning!
søndag den 24. oktober 2010
Ben, Bryst, Biceps, Core!
Dagens træning!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..
God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!
Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..
God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!
Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw
Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!
fredag den 22. oktober 2010
Lang opdate! :D
Dagens LAAAAANGE opdate!!.
.. Træning og diæt opdate ..
Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!
Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)
Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget
Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..
!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !
Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz!
.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat
Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg
Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke
.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!
.. Træning og diæt opdate ..
Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!
Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)
Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget
Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..
!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !
Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz!
.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat
Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg
Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke
.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!
Fudge brownie protein bar! :D
Har noget jeg bliver nød til at dele med jer alle sammen..
Er blevet vild.... ja... VILD med .....
Elite Gourmet 6-Layer protein bar med Fudge brownie smag!! :O
De smager så godt!!
pr bar :
350 kcal
12g fedt
32g protein
22g carbs.
Lækkert mellemmåltid ! :D
Kan købes på
www.gymnordic.com.
Direkte link :
http://www.gymnordic.com/product/show/490-dymatize-gourmet-protein-bar-6-layer
tirsdag den 19. oktober 2010
Gerlev efterårslejr 2010
HONEY!!! I'M HOME!! ... So? Don't let your judo gear lay on the floor!
.. haha ! ..
Så er jeg sgu hjemme fra Efterårslejren 2010, danm det var hårdt
Men i skal nok få et referat
Da jeg ikke gider skrive alt ned for i lige "skemaet" inden jeg går igang med hver af dagene.
07:30-08:30. Morgenmad.
09:00-10:30. Træning ( opvarmning, teknik, randori)
12:00-12:45 Frokost
14:00-16:00 ( opvarmning, teknik, randori )
17:45-19:00 Aftensmad
20:45-21:30 Kage, saft, rugbrød m/honning.
22:00-22:30 Godnat histore ( FUCKING GRINERN XD )
22:30 Go'nat, lyses slukkes.
Fredag, ankomstdagen.
Vi ankom til Gerlev idrætshøjskole ca kl. 17 hvor efter jeg fandt det sted jeg skulle sove og derefter tog ned sammen med nogen af drengene fra landsholdet og ventede på mad.
Da kl blev 19:30 havde vi første træning, som bestod á opvarmning, randori, teknik træning.
Vi var færdige kl 20:45. Herefter i bad og så ned og fråde kage!
Lækker start på trænings lejren.
Lørdag, 1 rigtige træningsdag.
Op og æde morgenmad.
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter ne-wasa træning og så noget dejlig randori.
Afslapning inden frokost og her efter en stor omgang frokost.
Afslapning igen inden næste træning.
Træning nr.2 er altid 1 times kamp, 20 min opvarmning, 40 min teknik.
Så i bad, udstrækning og til aftensmad.
Resten af aftenen gik med at spille R-Ø-V og æde kage :p
Søndag, 2 dag. Nu med løbe test!
Op kl 06:50 for at være klar til løbetest kl 07.. I FUCKING -3 grader!
Vi skulle løbe 3 km så hurtigt vi kunne ( VI = landsholdet & jeg ) og da jeg ikke har løbet siden tiden hvor tompetbukser stadig var moderne, var min tid til at lukke op og skide i.. 3 km på 14min & 28 sekunder.. Skuffet over mig selv? HELL YA!
Nå.. Ned og æde grande morgenmad. op og sove videre.
Først træning var nu Ko-uchi-gari træning og kamp. 2 dage med ashi-wasa(benteknik), ja det var kedeligt.
Så i bad, frokost og sove for 3 gang.
Træning nr 2 var Uchi-mata og randori. SKØNT! Især da jeg er begyndt at træne uchi-mata, da det er det nye sort!
Resten af aftenen gik med afslapning, nakke de mindres sovepladser, æde deres slik og tage kage og stikke á (;
Mandag, dagen jeg aldrig trode skulle komme!
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter Uchi-mata træning og så noget dejlig randori.
Her efter afslapning som alle andre dage og så æde frokost.
Træning nr 2 var fortsat med Uchi-mata og randori..
Og her skete der noget viiildt!!! JEG FIK UCHI-MATA TIL AT VIRKE I KAMP!! BUM!! :dope:
Fuck jeg var lykkelig.. Normalt træner man et kast i ca 1 år før det bare nogenlunde virker i kamp, men dette fik jeg til at virke efter bare 3 måneders træning.. Skøn fornemmelse
Fik desuden ros af landstræneren da han synes at jeg havde fanget "Uchi-mata" rigtig godt. For denne veriaton var med et andet greb, som føltes godt for mig (:
I bad, kakao, afslapning, aftensmad..
senere på aftenen fik vi gennemgået Kval. for junior landsholdet og A&B gruppen..
De er hårde, men ikke umulige..
I will give it a shot!
Kage. godnat historie. OG SOVE LÆNGE!!
Tirsdag. Last day!
Puha, da jeg vågnede imorges var jeg godt nok træt.. Kroppen er godt brugt og det sidste energi er ved at være væk.. Lige meget hvor meget man æder er man i underskud.. Så er godt træt..
Men stor morgenmad og et skyd Ampfiler og jeg var klar.
Sidste træning var ren teknik. Med overgang fra Tashi-wasa til Ne-wasa.. Ret hyggeligt med en rolig træning..
Så tog vi i bad, spiste frokost og tog hjem...
nu sidder jeg og drikker kaff' og er fucking træt!!
Kost under en lejr!
Ja.. Hvordan har kosten set ud? Jeg skal jo tage på og med kun 3 måltider betyder det 1200 kcal pr måltid ish...
Så en alm kostmæssigt har set således ud :
Morgenmad:
1 dyb tallerken m/havregryn, 3 spsk rosiner + 1 stk rugbrød m/ost. Dertil mælk.
Frokost :
2.5 grydeskeer ris m/top, 2 store kalkun fileter vendt i flødesovs, mandel&fetaost salat m/olie + 2 store skriver grov brød m/smør.
Aftensmad:
2 store stk lasagne, 3 stk brød & 1 håndfuld mandler.
PW:
0,4l kakao & 1 bodylab bar
Nat'mad.
1 stk kage & 1 stk rugbrød m/økologisk honning
Imorgen er der endnu en træning.. Puha..
Skriv endelig hvis i har nogen spørgsmål!
Over & out!
.. haha ! ..
Så er jeg sgu hjemme fra Efterårslejren 2010, danm det var hårdt
Men i skal nok få et referat
Da jeg ikke gider skrive alt ned for i lige "skemaet" inden jeg går igang med hver af dagene.
07:30-08:30. Morgenmad.
09:00-10:30. Træning ( opvarmning, teknik, randori)
12:00-12:45 Frokost
14:00-16:00 ( opvarmning, teknik, randori )
17:45-19:00 Aftensmad
20:45-21:30 Kage, saft, rugbrød m/honning.
22:00-22:30 Godnat histore ( FUCKING GRINERN XD )
22:30 Go'nat, lyses slukkes.
Fredag, ankomstdagen.
Vi ankom til Gerlev idrætshøjskole ca kl. 17 hvor efter jeg fandt det sted jeg skulle sove og derefter tog ned sammen med nogen af drengene fra landsholdet og ventede på mad.
Da kl blev 19:30 havde vi første træning, som bestod á opvarmning, randori, teknik træning.
Vi var færdige kl 20:45. Herefter i bad og så ned og fråde kage!
Lækker start på trænings lejren.
Lørdag, 1 rigtige træningsdag.
Op og æde morgenmad.
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter ne-wasa træning og så noget dejlig randori.
Afslapning inden frokost og her efter en stor omgang frokost.
Afslapning igen inden næste træning.
Træning nr.2 er altid 1 times kamp, 20 min opvarmning, 40 min teknik.
Så i bad, udstrækning og til aftensmad.
Resten af aftenen gik med at spille R-Ø-V og æde kage :p
Søndag, 2 dag. Nu med løbe test!
Op kl 06:50 for at være klar til løbetest kl 07.. I FUCKING -3 grader!
Vi skulle løbe 3 km så hurtigt vi kunne ( VI = landsholdet & jeg ) og da jeg ikke har løbet siden tiden hvor tompetbukser stadig var moderne, var min tid til at lukke op og skide i.. 3 km på 14min & 28 sekunder.. Skuffet over mig selv? HELL YA!
Nå.. Ned og æde grande morgenmad. op og sove videre.
Først træning var nu Ko-uchi-gari træning og kamp. 2 dage med ashi-wasa(benteknik), ja det var kedeligt.
Så i bad, frokost og sove for 3 gang.
Træning nr 2 var Uchi-mata og randori. SKØNT! Især da jeg er begyndt at træne uchi-mata, da det er det nye sort!
Resten af aftenen gik med afslapning, nakke de mindres sovepladser, æde deres slik og tage kage og stikke á (;
Mandag, dagen jeg aldrig trode skulle komme!
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter Uchi-mata træning og så noget dejlig randori.
Her efter afslapning som alle andre dage og så æde frokost.
Træning nr 2 var fortsat med Uchi-mata og randori..
Og her skete der noget viiildt!!! JEG FIK UCHI-MATA TIL AT VIRKE I KAMP!! BUM!! :dope:
Fuck jeg var lykkelig.. Normalt træner man et kast i ca 1 år før det bare nogenlunde virker i kamp, men dette fik jeg til at virke efter bare 3 måneders træning.. Skøn fornemmelse
Fik desuden ros af landstræneren da han synes at jeg havde fanget "Uchi-mata" rigtig godt. For denne veriaton var med et andet greb, som føltes godt for mig (:
I bad, kakao, afslapning, aftensmad..
senere på aftenen fik vi gennemgået Kval. for junior landsholdet og A&B gruppen..
De er hårde, men ikke umulige..
I will give it a shot!
Kage. godnat historie. OG SOVE LÆNGE!!
Tirsdag. Last day!
Puha, da jeg vågnede imorges var jeg godt nok træt.. Kroppen er godt brugt og det sidste energi er ved at være væk.. Lige meget hvor meget man æder er man i underskud.. Så er godt træt..
Men stor morgenmad og et skyd Ampfiler og jeg var klar.
Sidste træning var ren teknik. Med overgang fra Tashi-wasa til Ne-wasa.. Ret hyggeligt med en rolig træning..
Så tog vi i bad, spiste frokost og tog hjem...
nu sidder jeg og drikker kaff' og er fucking træt!!
Kost under en lejr!
Ja.. Hvordan har kosten set ud? Jeg skal jo tage på og med kun 3 måltider betyder det 1200 kcal pr måltid ish...
Så en alm kostmæssigt har set således ud :
Morgenmad:
1 dyb tallerken m/havregryn, 3 spsk rosiner + 1 stk rugbrød m/ost. Dertil mælk.
Frokost :
2.5 grydeskeer ris m/top, 2 store kalkun fileter vendt i flødesovs, mandel&fetaost salat m/olie + 2 store skriver grov brød m/smør.
Aftensmad:
2 store stk lasagne, 3 stk brød & 1 håndfuld mandler.
PW:
0,4l kakao & 1 bodylab bar
Nat'mad.
1 stk kage & 1 stk rugbrød m/økologisk honning
Imorgen er der endnu en træning.. Puha..
Skriv endelig hvis i har nogen spørgsmål!
Over & out!
Abonner på:
Opslag (Atom)