Dagens træning. d. 8/8-10
En slags fullbody.
Imorgen starter cardio sæsonen op igen! Y-E-S! I'm happy!
Så træningen vil blive således fra nu af :
Mandag: 1 time & 45 minutters cardio , Helsingør
Tirsdag: 1 time & 45 minutters cardio , Brønshøj, med Junior landsholdet. ( Nogen gange 1 fullbody styrketræning om formiddagen, og så cardio om aftenen )
Onsdag: 1 time & 45 minutters cardio , Helsingør
Torsdag: Fullbody styrketræning.
Fredag: 1 time & 45 minutters cardio , Hillerød/Brønshøj, med Junior landsholdet
Lørdag: Fri
Søndag: Fullbody styrketræning.
Opvarmning, løbebåndet:
3 minutter
50 kcal
0,6 Km.
A1) Dødløft.
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
B1) Milly press.
1*6*25kg
1*6*25kg
1*6*25kg
1*6*25kg
B2) Chin up.
1*8*bw
1*7*bw
1*7*bw
1*7*bw
... 50 sec pause imellem hvert set
C1) Dips.
1*10*bw
1*10*bw
1*10*bw+2,5kg
1*7*bw+2,5kg
D1) Db curls.
1*8*12kg pr arm
1*8*14kg pr arm
1*8*12kg pr arm
E1) CC.
1*10*32kg
1*10*32kg
1*10*32kg
.... 30sec pause imellem hvert set.
E2) Hanging leg raises.
1*10*bw
1*8*bw
1*8*bw
.. Her efter i bad. Drikke min kakao & spise min FreeFree bar, og så hjem ad.
søndag den 8. august 2010
lørdag den 7. august 2010
Hvordan går diæten??
Ja.. Den går fint.. men kæft det er meget mad! Har endnu ikke formået at spise ALT det der står på kostplanen.. Kan tydeligt mærke at min krop reagere på det hvide ris&pasta, og de mange carbs som jeg normalt ikke har fået..
Men som man siger, If you want to be big, then eat big!
Så jeg spiser videre og træne videre..
Fredag & Lørdag har været nogen sure dage, ingen træning. DOH! Skide arbejde.....
Dog vil jeg tage ud og gennemtæske min overkrop Søndag, og så starter Judoen op igen Mandag! :D
Så lækkert! Det bliver lige judo Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag fra nu af. Og så fitness Torsdag &
Søndag (:
Men som man siger, If you want to be big, then eat big!
Så jeg spiser videre og træne videre..
Fredag & Lørdag har været nogen sure dage, ingen træning. DOH! Skide arbejde.....
Dog vil jeg tage ud og gennemtæske min overkrop Søndag, og så starter Judoen op igen Mandag! :D
Så lækkert! Det bliver lige judo Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag fra nu af. Og så fitness Torsdag &
Søndag (:
torsdag den 5. august 2010
Cardio & bendag
Dagens træning.
Cardio + bendag.
Cardio, cykle til og fra centeret : [/b]
Tid : 52,8 minutter.
Distance : 17 km
Kcal forbrændt : 424
[b]Styrketræning.
Squat.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg
Legpress.
1*8*90kg
1*8*95kg
1*8*100kg PR!
... Her efter kom Sune over og fortalte mig at de små vægte ikke hørte hjemme på den maskine, men det mente jeg nu at de gjorde, da jeg hellere vil øge langsomt og gøre det rigtigt, end at øge med mange kg og så faile totalt ...
Leg Extension.
1*8*41kg
1*8*48kg
1*8*48kg
Leg curl.
1*8*27kg
1*8*27kg
1*8*27kg
Seated calf raise.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Standing calf raise.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
CC.
1*10*34kg
1*10*34kg
1*10*34kg
Dragon flags.
1*6
1*6
1*6
.. Her efter, kakao, riskiks & FreeFree lækkerbar, så et smut i Kvickley efter mere Kakao ( De har 2L for 20 kr
) kylling pålæg og makrel i bbqsauce.. Guf!
Så hjem & lave stor frokost. Kostplanen er hård, men gør mit bedste, idag fik jeg da 60g rå pasta ned istedet for de 45g jeg normalt spiste
Cardio + bendag.
Cardio, cykle til og fra centeret : [/b]
Tid : 52,8 minutter.
Distance : 17 km
Kcal forbrændt : 424
[b]Styrketræning.
Squat.
1*8*55kg
1*8*55kg
1*8*55kg
Legpress.
1*8*90kg
1*8*95kg
1*8*100kg PR!
... Her efter kom Sune over og fortalte mig at de små vægte ikke hørte hjemme på den maskine, men det mente jeg nu at de gjorde, da jeg hellere vil øge langsomt og gøre det rigtigt, end at øge med mange kg og så faile totalt ...
Leg Extension.
1*8*41kg
1*8*48kg
1*8*48kg
Leg curl.
1*8*27kg
1*8*27kg
1*8*27kg
Seated calf raise.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Standing calf raise.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
CC.
1*10*34kg
1*10*34kg
1*10*34kg
Dragon flags.
1*6
1*6
1*6
.. Her efter, kakao, riskiks & FreeFree lækkerbar, så et smut i Kvickley efter mere Kakao ( De har 2L for 20 kr
) kylling pålæg og makrel i bbqsauce.. Guf!Så hjem & lave stor frokost. Kostplanen er hård, men gør mit bedste, idag fik jeg da 60g rå pasta ned istedet for de 45g jeg normalt spiste
onsdag den 4. august 2010
Diæt opdate!
Så er jeg kommet hjem fra Rikke, hvor jeg har fået mine 4 kostplaner.
1 til Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag.
1 til Torsdag.
1 Til Lørdag
1 til Søndag.
Hun har fjernet en hel del protein, og sat en stooor del kulhydrat ind.
But.. here it comes.
Hvis i har nogen spørgsmål, så spørg endelig
1 til Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag.
1 til Torsdag.
1 Til Lørdag
1 til Søndag.
Hun har fjernet en hel del protein, og sat en stooor del kulhydrat ind.
But.. here it comes.
Hvis i har nogen spørgsmål, så spørg endelig
Kostplan fra d. 09-08-2010
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
Morgenmad kl 06:30 (6:00 - 7:59)  | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 | |
| Belsø havre mysli | 60 g | 5,1 | 40,8 | 2,1 | 202,5 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Juice, æble | 100 g | 0,5 | 12,2 | 0,0 | 50,8 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 25,95 (16.3%) | 103,94 (67.1%) | 10,51 (14.7%) | 614,15 | ||
| Formiddag kl 09 (8:00 - 9:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Cheasy mild, 15% | 30 g | 8,7 | 0 | 3,9 | 69,9 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 14,37 (21.3%) | 33,54 (50.2%) | 7,93 (24%) | 263,01 | ||
| frokost kl 12 (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, Firenze (hvid) | 100 g | 12,0 | 72,0 | 1,5 | 349,5 | |
| kylling filet, frost | 100 g | 19,0 | 1,0 | 1,5 | 93,5 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Fromge fraiche, Nicolait | 60 g | 5,22 | 2,34 | 0,3 | 32,94 | |
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 | |
| Udos choice | 10 g | 0 | 0 | 9,7 | 87,3 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 38,17 (22%) | 105,19 (60.8%) | 13,1 (16.9%) | 691,34 | ||
| eftermiddag kl 14:30 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum | 40 g | 8,4 | 0,4 | 0,8 | 42,4 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 14,07 (23.8%) | 33,94 (56.2%) | 4,83 (15.3%) | 235,51 | ||
| Pre-wo kl 17 (16:00 - 17:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 20 (19.7%) | 65,6 (63.9%) | 7,2 (15.5%) | 407,2 | ||
| Intra-PW 19-21 (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Carbs | 30 g | 0 | 28,8 | 0 | 115,2 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 0 (0%) | 28,8 (97.4%) | 0 (0%) | 115,2 | ||
| PW kl 21:10 (20:00 - 21:59) | ||||||
| Rosin, Sun Maid | 50 g | 1,5 | 35,7 | 0,35 | 151,95 | |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 200 g | 7 | 20 | 1 | 117 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,5 (11.9%) | 55,7 (82.1%) | 1,35 (3.4%) | 268,95 | ||
| Aftensmad kl 21:30 (22:00 - 23:59) | ||||||
| Pasta, Firenze (hvid) | 140 g | 16,8 | 100,8 | 2,1 | 489,3 | |
| kylling filet, frost | 150 g | 28,5 | 1,5 | 2,25 | 140,25 | |
| Fromge fraiche, Nicolait | 60 g | 5,22 | 2,34 | 0,3 | 32,94 | |
| wokblanding | 200 g | 3 | 7 | 2 | 58 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 53,52 (29.4%) | 111,64 (61.7%) | 6,65 (7.5%) | 720,49 | ||
| Daglig total | 174,58 | 538,35 | 51,57 | 3315,85 | ||
| Energi fordeling | 21% | 64.9% | 13.8% | |||
  | ||||||
Kostplan fra d. 12-08-2010
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad kl 6:30 (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 | |
| Belsø havre mysli | 60 g | 5,1 | 40,8 | 2,1 | 202,5 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,7 (15.1%) | 122,24 (70.7%) | 10,51 (13%) | 690,35 | ||
| Formiddag kl 9 (8:00 - 9:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Cheasy mild, 15% | 30 g | 8,7 | 0 | 3,9 | 69,9 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 14,37 (21.3%) | 33,54 (50.2%) | 7,93 (24%) | 263,01 | ||
| Frokost kl 12 (10:00 - 11:59) | ||||||
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 | |
| Pasta, Firenze (hvid) | 100 g | 12,0 | 72,0 | 1,5 | 349,5 | |
| Udos choice | 10 g | 0 | 0 | 9,7 | 87,3 | |
| Fromge fraiche, Nicolait | 60 g | 5,22 | 2,34 | 0,3 | 32,94 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 44,37 (24.9%) | 104,19 (58.8%) | 12,6 (15.3%) | 707,64 | ||
| Pre-Wo kl 15 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Tun I vand | 45 g | 11,34 | 0 | 0,45 | 49,41 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 200 g | 7 | 20 | 1 | 117 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,01 (26.7%) | 53,54 (59.1%) | 5,48 (12.5%) | 359,52 | ||
| PW kl 18 (16:00 - 17:59) | ||||||
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 400 g | 14 | 40 | 2 | 234 | |
| Rosin, Sun Maid | 50 g | 1,5 | 35,7 | 0,35 | 151,95 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 15,5 (15.6%) | 75,7 (77.9%) | 2,35 (4.7%) | 385,95 | ||
| Aftensmad kl 19 (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pasta, Firenze (hvid) | 140 g | 16,8 | 100,8 | 2,1 | 489,3 | |
| Oksekød, hakket 5% | 150 g | 33 | 0 | 7,5 | 199,5 | |
| wokblanding | 200 g | 3 | 7 | 2 | 58 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Udos choice | 10 g | 0 | 0 | 9,7 | 87,3 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,05 (22.5%) | 138,3 (57.4%) | 21,3 (19.7%) | 961,1 | ||
| Daglig total | 179 | 527,51 | 60,17 | 3367,57 | ||
| Energi fordeling | 21.3% | 62.6% | 16% | |||
| | ||||||
Kostplan fra d. 14-08-2010
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad kl 6:30 (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 | |
| Belsø havre mysli | 60 g | 5,1 | 40,8 | 2,1 | 202,5 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,7 (15.1%) | 122,24 (70.7%) | 10,51 (13%) | 690,35 | ||
| Formiddag kl 09 (8:00 - 9:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Cheasy mild, 15% | 30 g | 8,7 | 0 | 3,9 | 69,9 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 14,37 (21.3%) | 33,54 (50.2%) | 7,93 (24%) | 263,01 | ||
| Frokost kl 12 (10:00 - 11:59) | ||||||
| Grovbolle | 120 g | 11,16 | 67,08 | 4,56 | 354 | |
| Makrel i barbeque | 100 g | 13,0 | 5,5 | 7,0 | 137 | |
| Becel, Smørbart | 10 g | 0,17 | 0 | 3,5 | 32,18 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 25,03 (18.7%) | 74,68 (55.3%) | 15,16 (25.2%) | 535,28 | ||
| Eftermiddag kl 15 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 40 g | 8 | 0,4 | 0,8 | 40,8 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 13,67 (22.3%) | 33,94 (56.7%) | 4,83 (15.5%) | 233,91 | ||
| Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kartoffel | 600 g | 11,4 | 109,8 | 1,8 | 501 | |
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 150 g | 36 | 1,5 | 1,5 | 163,5 | |
| wokblanding | 200 g | 3 | 7 | 2 | 58 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Fromge fraiche, Nicolait | 60 g | 5,22 | 2,34 | 0,3 | 32,94 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 56,87 (25.4%) | 151,14 (68.5%) | 5,6 (5.1%) | 882,44 | ||
| Go'nat kl 22 (22:00 - 23:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Peanutbutter, Green choice | 45 g | 13,05 | 5,85 | 23,4 | 286,2 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29,13 (20.5%) | 53,79 (37.5%) | 25,98 (39.8%) | 565,5 | ||
| Daglig total | 165,77 | 469,33 | 70,01 | 3170,49 | ||
| Energi fordeling | 20.8% | 59.2% | 19.9% | |||
| | ||||||
Kostplan fra d. 15-08-2010
| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Morgenmad/pre-wo kl 8 (6:00 - 7:59) | ||||||
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 | |
| Belsø havre mysli | 60 g | 5,1 | 40,8 | 2,1 | 202,5 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 26,7 (15.1%) | 122,24 (70.7%) | 10,51 (13%) | 690,35 | ||
| PW kl 11 (8:00 - 9:59) | ||||||
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 400 g | 14 | 40 | 2 | 234 | |
| Rosin, Sun Maid | 50 g | 1,5 | 35,7 | 0,35 | 151,95 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 15,5 (15.6%) | 75,7 (77.9%) | 2,35 (4.7%) | 385,95 | ||
| Frokost kl 12 (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, Firenze (hvid) | 100 g | 12,0 | 72,0 | 1,5 | 349,5 | |
| kyllingefilet, Defco | 100 g | 26,0 | 4,0 | 1,0 | 129 | |
| Fromge fraiche, Nicolait | 60 g | 5,22 | 2,34 | 0,3 | 32,94 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,17 (27.7%) | 110,94 (67.7%) | 2,9 (2.8%) | 650,54 | ||
| Eftermiddag kl 15 (14:00 - 15:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Oksepastrami | 40 g | 8 | 0,4 | 1 | 42,6 | |
| Becel, Smørbart | 5 g | 0,09 | 0 | 1,75 | 16,11 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 13,67 (22.1%) | 33,94 (56.2%) | 5,03 (19.1%) | 235,71 | ||
| Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris, Brune, GreenVally | 140 g | 10,5 | 99,4 | 4,2 | 477,4 | |
| Skinkeschnitzel | 150 g | 33 | 0 | 3,15 | 160,35 | |
| wokblanding | 200 g | 3 | 7 | 2 | 58 | |
| Juice ananas Rynkeby | 250 g | 1,25 | 30,5 | 0 | 127 | |
| Fromge fraiche, Nicolait | 60 g | 5,22 | 2,34 | 0,3 | 32,94 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 52,97 (24.3%) | 139,24 (65%) | 9,65 (9.5%) | 855,69 | ||
| Go'nat kl 22 (22:00 - 23:59) | ||||||
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 | |
| Peanutbutter, Green choice | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 27,68 (20.3%) | 53,14 (39.8%) | 23,38 (38.8%) | 533,7 | ||
| Daglig total | 181,69 | 535,2 | 53,82 | 3351,94 | ||
| Energi fordeling | 21.6% | 63.9% | 14.2% | |||
Cardio & styrketræning
Dagens træning.
Cardio.
Cykling.
Tid : 30:25 minutter
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 400
Cardio.
Cykling.
Tid : 30:25 minutter
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 400
Gårsdagens træning
Overkrop
Super træning idag.
Fik en del PR, og bænken kørte godt.
Tror der er noget med at " Redbull giver vinger ! " for drak 1 redbull 1 time før træning.
Måske man skulle gøre det noget oftere??
Opvarmning, løbebåndet.
5 minutter.
1km
80 kcal .
Inc. bænkpress.
8 x 20 kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg
Bænkpress.
8 x 50kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg PR!
t-bar row.
8 x25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
Chin up.
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
Dips.
8 x bw
8 x bw + 2,5kg
8 x bw + 2,5kg
Db curls.
8 x 12 kg pr arm
8 x 12 kg pr arm
8 x 14kg pr arm. PR!
Bar upright row.
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
CC.
10 x 32 kg
10 x 34kg
10 x 34kg
DB sidebend.
8 x 24kg pr side
8 x 26kg pr side
8 x 26kg pr side. PR!
Her efter hjem og æde aftensmad.
Overkrop
Super træning idag.
Fik en del PR, og bænken kørte godt.
Tror der er noget med at " Redbull giver vinger ! " for drak 1 redbull 1 time før træning.
Måske man skulle gøre det noget oftere??
Opvarmning, løbebåndet.
5 minutter.
1km
80 kcal .
Inc. bænkpress.
8 x 20 kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg
Bænkpress.
8 x 50kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg PR!
t-bar row.
8 x25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
Chin up.
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
Dips.
8 x bw
8 x bw + 2,5kg
8 x bw + 2,5kg
Db curls.
8 x 12 kg pr arm
8 x 12 kg pr arm
8 x 14kg pr arm. PR!
Bar upright row.
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg
CC.
10 x 32 kg
10 x 34kg
10 x 34kg
DB sidebend.
8 x 24kg pr side
8 x 26kg pr side
8 x 26kg pr side. PR!
Her efter hjem og æde aftensmad.
mandag den 2. august 2010
Dagens træning
Dagens træning.
Cardio.
Cykling.
Tid : 36 minutter
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 400
Gennemsnits tid pr km : 2:38 minutter
Cardio.
Cykling.
Tid : 36 minutter
Distance : 14km
Kcal forbrændt : 400
Gennemsnits tid pr km : 2:38 minutter
søndag den 1. august 2010
Dagens træning
Dagens træning. D.1/8-10
Underkrop.
Fin træning idag.
Min diætist havde også set på mit trænings program, og hun mente jeg skulle køre 10,8,6 istedet for 3*8-10.
Det gjorde jeg så idag..
Det var ikke nogen succes. Følte slet ikke samme " pump " i musklerne eller noget som helst.
Det eneste det resulterede i var en den sure opstød, som nok kom pga den korte pause..
Jeg vil derfor gå tilbage til noget 2-splits program, og køre det Tirsdag, Torsdag & Søndag.
Opvarmning:
3 minutter på løbe båndet
0,6km
50 kcal.
Squat.
10*50kg
8*52,5kg
6*52,5kg
4*52,5kg
Dødløft:
10*55kg
8*55kg
6*55kg
4*55kg
Leg extension.
10*41kg
8*41kg
6*41kg
Leg curl.
10*27kg
8*27kg
6*27kg
Seated calf raise.
10*40kg
8*40kg
6*40kg
Standing calf raise.
10*57,5kg
8*57,5kg
6*57,5kg
Hanging leg raise.
10*bw
8*bw
6*bw
4*bw
4*bw
CC.
10*32kg
8*32kg
6*32kg.
Under træning:
35g Whey 80, Vanilie
30g Carbs
Alle øvelser blev lavet med 30sec pause imellem hvert set
1 minuts pause imellem hver øvelse.
Note to self : Ikke drik shake under træning, men efter træning
Underkrop.
Fin træning idag.
Min diætist havde også set på mit trænings program, og hun mente jeg skulle køre 10,8,6 istedet for 3*8-10.
Det gjorde jeg så idag..
Det var ikke nogen succes. Følte slet ikke samme " pump " i musklerne eller noget som helst.
Det eneste det resulterede i var en den sure opstød, som nok kom pga den korte pause..
Jeg vil derfor gå tilbage til noget 2-splits program, og køre det Tirsdag, Torsdag & Søndag.
Opvarmning:
3 minutter på løbe båndet
0,6km
50 kcal.
Squat.
10*50kg
8*52,5kg
6*52,5kg
4*52,5kg
Dødløft:
10*55kg
8*55kg
6*55kg
4*55kg
Leg extension.
10*41kg
8*41kg
6*41kg
Leg curl.
10*27kg
8*27kg
6*27kg
Seated calf raise.
10*40kg
8*40kg
6*40kg
Standing calf raise.
10*57,5kg
8*57,5kg
6*57,5kg
Hanging leg raise.
10*bw
8*bw
6*bw
4*bw
4*bw
CC.
10*32kg
8*32kg
6*32kg.
Under træning:
35g Whey 80, Vanilie
30g Carbs
Alle øvelser blev lavet med 30sec pause imellem hvert set
1 minuts pause imellem hver øvelse.
Note to self : Ikke drik shake under træning, men efter træning
Abonner på:
Opslag (Atom)