onsdag d.22/4-10. Meget tidlig fitness bum bum.
Dagens kommentar:
Jeg valgte idag at træne tidligt.. meget tidligt... var oppe kl 6.40. Spiste min morgengrød & var i centeret kl 08.10. Puha det var godt nok tidligt, og underligt nok var der faktisk andre end mig i centeret :afraid:
Træning gik godt, fik endnu en ny PR til samlingen, skøønt!
& jeg fik et lift hjem af en af mine veninders mor, så slap for 45 minutters offentlig transport.
Nu skal jeg bare æde & slappe af inden jeg skal på job kl 17
Dagens selvskab: Ingen
Opvarmning.
5 min, 0,9km, 70 kcal.
Dødløft. Teknikken er blevet bedre, der er dog plads til forbedring
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*45kg
Squat i stativ.
1*8*40kg
1*8*50kg
1*8*50kg
Decline bænkpress.
1*8*20kg Opvarmning
1*8*37,5kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg
Pull over.
1*8*18kg
1*8*18kg
1*8*20kg PR!
Triceps machine dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Cable curls
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg
Machine leg press.
1*8*70kg
1*8*80kg
1*8*80kg
Læg, siddende
1*8*25kg
1*8*35kg
1*8*35kg
CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg
Planken.
1*45sec
15sec pause
1*45sec
15sec pause
1*45sec
Hanging leg raise.Kæft jeg er skod til den øvelse :´)
1*10*bw
1*10*bw
1*10*bw
Derefter shake + banan, så hjem & handle ind til aftensmaden & her 2 timer senere pw-meal
torsdag den 22. april 2010
onsdag den 21. april 2010
Onsdag d.21/4-10. Judo bum bum
Super fed træning. Fra nu af går træningerne imod at gradueringen hvor jeg skal have brunt bælte.I'm going to be an evil ninja!
træningen var opdelt således.
1. Opvarmning, Løb med diverse øvelser som altid.
2. Lines kast.
3. Cirkel kast.
4. Speed kast.
5. Graduerings træning, armlåse, stanguleringer, kast & teknik øvelser
imorgen skal jeg i fitness og straffe jern & på arbejde :b
Super fed træning. Fra nu af går træningerne imod at gradueringen hvor jeg skal have brunt bælte.I'm going to be an evil ninja!
træningen var opdelt således.
1. Opvarmning, Løb med diverse øvelser som altid.
2. Lines kast.
3. Cirkel kast.
4. Speed kast.
5. Graduerings træning, armlåse, stanguleringer, kast & teknik øvelser
imorgen skal jeg i fitness og straffe jern & på arbejde :b
tirsdag den 20. april 2010
Bænkpress fremgang :D
Tirsdag d.20/4-10. Fitness bum bum.
Dagens kommentar:
Ja, så skulle vi til det idag. Dog tidligere end normalt, hvilket var fedt da der ikke var så mange mennesker i centeret.
Selve træningen gik sgu meget godt, en ny pr i bænk blev det til :´)
var forresten på vægten idag. Og den sagde +300gram :twisted:
Dagens selvskab: Farmand
Opvarmning.
6,45min, 1,33km. 102 kcal.
Bænkpress
1*8*20kg
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*47,5kg PR!
DB flyes.
1*8*14kg
1*8*14kg
1*8*14kg
Dødløft.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Squat.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*50kg
Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg
Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg
Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg
Machine Triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg
DB Sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg
PW: 200ml kakao
PW meal 35min efter : Spagetthi & oksekødssovs
Dagens kommentar:
Ja, så skulle vi til det idag. Dog tidligere end normalt, hvilket var fedt da der ikke var så mange mennesker i centeret.
Selve træningen gik sgu meget godt, en ny pr i bænk blev det til :´)
var forresten på vægten idag. Og den sagde +300gram :twisted:
Dagens selvskab: Farmand
Opvarmning.
6,45min, 1,33km. 102 kcal.
Bænkpress
1*8*20kg
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*47,5kg PR!
DB flyes.
1*8*14kg
1*8*14kg
1*8*14kg
Dødløft.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Squat.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*50kg
Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg
Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg
Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg
Machine Triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg
DB Sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg
PW: 200ml kakao
PW meal 35min efter : Spagetthi & oksekødssovs
søndag den 18. april 2010
Lækker træning idag
Søndag d.18/4-10. TIDELIG fitness bum bum.
Dagens kommentar:
Kæææft hvor får jeg sovet af LORT til de her dage! Vågner 4-5 gange i løbet af natten hvilket betyder at jeg nok får omkring 6/7 timer. MAX ](*,)
Nå. Men "tilbage" til centeret..
Idag da jeg kom ud i centeret kl 09. var der kun mig & en anden gut som trænede ben.
Da han smuttede var jeg heelt alene. Dog kom der nogen omkring kl 10, hvilket var rart :hihi:
De sidste par dages mad har virkelig gjort godt. Fik nogle fine PR's idag & gårsdagens hviledag + Thaimad & sushi var et godt energi-boost :dance:
Er forresten blevet ret vild med at træne ben :´)
Dagens selvskab: Ingen
Fitness.
Opvarmning.
5min, 0,9km, 70 kcal.
Skrå bænkpress.
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Dødløft m/focus på teknikken.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Squat i stativ.
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*50kg. PR!
Calf Raise.
1*8*70kg
1*8*75kg
1*8*75kg PR!
Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg
Læg, siddende.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Lat pulldown. Skal snart øge i kg'ene :dance:
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg
Machine triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*41kg, En smule cheat her
CC.
1*15*28kg
1*15*30kg
1*15*30kg. PR!
Plank.
1*45sec
1*45sec
1*60sec
Her efter i bad, så en stooor shake & 1 banan imens jeg gik ned til stationen
Her 2 timer efter shaken skal jeg have frokosten, pastasalat. MUMS!
Dagens kommentar:
Kæææft hvor får jeg sovet af LORT til de her dage! Vågner 4-5 gange i løbet af natten hvilket betyder at jeg nok får omkring 6/7 timer. MAX ](*,)
Nå. Men "tilbage" til centeret..
Idag da jeg kom ud i centeret kl 09. var der kun mig & en anden gut som trænede ben.
Da han smuttede var jeg heelt alene. Dog kom der nogen omkring kl 10, hvilket var rart :hihi:
De sidste par dages mad har virkelig gjort godt. Fik nogle fine PR's idag & gårsdagens hviledag + Thaimad & sushi var et godt energi-boost :dance:
Er forresten blevet ret vild med at træne ben :´)
Dagens selvskab: Ingen
Fitness.
Opvarmning.
5min, 0,9km, 70 kcal.
Skrå bænkpress.
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Dødløft m/focus på teknikken.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Squat i stativ.
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*50kg. PR!
Calf Raise.
1*8*70kg
1*8*75kg
1*8*75kg PR!
Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg
Læg, siddende.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg
Lat pulldown. Skal snart øge i kg'ene :dance:
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg
Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg
Machine triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*41kg, En smule cheat her
CC.
1*15*28kg
1*15*30kg
1*15*30kg. PR!
Plank.
1*45sec
1*45sec
1*60sec
Her efter i bad, så en stooor shake & 1 banan imens jeg gik ned til stationen
Her 2 timer efter shaken skal jeg have frokosten, pastasalat. MUMS!
lørdag den 17. april 2010
I'm back!
Ja. Nu er det jo længe siden jeg har postet et indlæg her.
Grunden er at jeg ikke har haft "overskud" til at poste her samtidig med alt det jeg ellers har skulle ordne.
men nu er jeg tilbage. Klar til at poste mine træninger & andet godt (;
Denne gang er målet : Landsholdet! Så træningen vil være målrettet det.
Grunden er at jeg ikke har haft "overskud" til at poste her samtidig med alt det jeg ellers har skulle ordne.
men nu er jeg tilbage. Klar til at poste mine træninger & andet godt (;
Denne gang er målet : Landsholdet! Så træningen vil være målrettet det.
fredag den 12. februar 2010
Ninu Sensei.
Vi har fået en ny hjælpe træner i Judo. Ninu San fra Tokay University skal den næste månede være >TOmmy Mortensens "elev", hvilket vil sige at han er vores hjælpe træner.
& OH MY GOD! Han er sgu dygtigt! :O
Den sidste uge har vi trænet O-soto-gari, hvor 80% af træningen har bestået af Uci-komi m/O-soto. Enten stående eller under bevægelse. Personligt har jeg aldrig kunne lide det kast....... Men han har formået & gøre det... Spændende. Hvilket er ret nice da jeg "mangler" et bagud rettet kast :D
Han er forresten 2.dan & så snakker han ikke særlig godt engelsk, men man kan dog snakke med ham.
Det at vi har ham betyder også en ekstra ting... Ekstra meget judo! For hvis Tommy Mortensen ikke har tid pga andre fag eller andre lærer-ting. Så har Ninu-san Sensei helt klart tid (; Så den næste månede skal der sgu dyrkes judo som en gal!! AWESOME!
Ja, hvad er der ellers sket i løbet af ugen??
Nå ja, Britt Larsen er kommet tilbage, så nu skal vi ENDELIG have karate igen! :D
Jeg har også fået afvide af Morten at hver fredag morgen står i interval-løbets tegn, men kun for mit vedkommende. Ved entelig ikke hvorfor det kun er mig der skal løbe ineterval, imens de andre løber "normalt"... Men der må vel være en mening med galskaben (;
Ellers er ugen gået helt fint på Bosei, elsker at være der nede. Det er så fedt ! :D
Kh
Frederik
& OH MY GOD! Han er sgu dygtigt! :O
Den sidste uge har vi trænet O-soto-gari, hvor 80% af træningen har bestået af Uci-komi m/O-soto. Enten stående eller under bevægelse. Personligt har jeg aldrig kunne lide det kast....... Men han har formået & gøre det... Spændende. Hvilket er ret nice da jeg "mangler" et bagud rettet kast :D
Han er forresten 2.dan & så snakker han ikke særlig godt engelsk, men man kan dog snakke med ham.
Det at vi har ham betyder også en ekstra ting... Ekstra meget judo! For hvis Tommy Mortensen ikke har tid pga andre fag eller andre lærer-ting. Så har Ninu-san Sensei helt klart tid (; Så den næste månede skal der sgu dyrkes judo som en gal!! AWESOME!
Ja, hvad er der ellers sket i løbet af ugen??
Nå ja, Britt Larsen er kommet tilbage, så nu skal vi ENDELIG have karate igen! :D
Jeg har også fået afvide af Morten at hver fredag morgen står i interval-løbets tegn, men kun for mit vedkommende. Ved entelig ikke hvorfor det kun er mig der skal løbe ineterval, imens de andre løber "normalt"... Men der må vel være en mening med galskaben (;
Ellers er ugen gået helt fint på Bosei, elsker at være der nede. Det er så fedt ! :D
Kh
Frederik
fredag den 5. februar 2010
Fødselsdag, 17 år! :D
Idag er det så min fødselsdag, fylder 17 år. STOOOR DRENG! hehe.
Dagen idag startede som enhver anden fredag, med morgenløb. Så min "første gave" var interval løb m/Morten, mange tak q;
Under morgensamlingen blev der sunget fødselsdags sang for mig.. Det er første gang at jeg har prøvet at 60 mennesker står & synger fødselsdags sang for mig, rent nice oplevelse (;
Resten af dagen gik med afslapning, hygge & massage. Og da jeg kom hjem her til aften havde far lavet kartofler på panden, cuvette steg, bønner & champingon i ovnen. Skønt!
& så fik jeg nogen nice gaver! Fik Digital kamera, Photo-printer til kameret, Diesel duft, 500kr & en super lækker læder kontor stol ( som jeg sidder i nu og skriver dette ìndlæg )
Resten af aftenen skal vi se tv, slappe af & spise hjemmelavet yoghurt sorbet is, mmhm.. Det har været en skøn fødselsdag! & imorgen kommer resten af familien til boller & lagkage ;D
Kh
Frederik
Dagen idag startede som enhver anden fredag, med morgenløb. Så min "første gave" var interval løb m/Morten, mange tak q;
Under morgensamlingen blev der sunget fødselsdags sang for mig.. Det er første gang at jeg har prøvet at 60 mennesker står & synger fødselsdags sang for mig, rent nice oplevelse (;
Resten af dagen gik med afslapning, hygge & massage. Og da jeg kom hjem her til aften havde far lavet kartofler på panden, cuvette steg, bønner & champingon i ovnen. Skønt!
& så fik jeg nogen nice gaver! Fik Digital kamera, Photo-printer til kameret, Diesel duft, 500kr & en super lækker læder kontor stol ( som jeg sidder i nu og skriver dette ìndlæg )
Resten af aftenen skal vi se tv, slappe af & spise hjemmelavet yoghurt sorbet is, mmhm.. Det har været en skøn fødselsdag! & imorgen kommer resten af familien til boller & lagkage ;D
Kh
Frederik
Abonner på:
Opslag (Atom)