Onsdag d.21/4-10. Judo bum bum

Super fed træning. Fra nu af går træningerne imod at gradueringen hvor jeg skal have brunt bælte.I'm going to be an evil ninja!
træningen var opdelt således.

1. Opvarmning, Løb med diverse øvelser som altid.
2. Lines kast.
3. Cirkel kast.
4. Speed kast.
5. Graduerings træning, armlåse, stanguleringer, kast & teknik øvelser

imorgen skal jeg i fitness og straffe jern & på arbejde :b

Bænkpress fremgang :D

Tirsdag d.20/4-10. Fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Ja, så skulle vi til det idag. Dog tidligere end normalt, hvilket var fedt da der ikke var så mange mennesker i centeret.
Selve træningen gik sgu meget godt, en ny pr i bænk blev det til :´)
var forresten på vægten idag. Og den sagde +300gram :twisted:

Dagens selvskab: Farmand

Opvarmning.
6,45min, 1,33km. 102 kcal.

Bænkpress
1*8*20kg
1*8*45kg
1*8*45kg
1*8*47,5kg PR!

DB flyes.
1*8*14kg
1*8*14kg
1*8*14kg

Dødløft.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Squat.
1*8*45kg
1*8*50kg
1*8*50kg

Lat pulldown.
1*8*40kg
1*8*42,5kg
1*8*42,5kg

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg.
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg
1*8*57,5kg

Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Machine Triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

CC.
1*15*30kg
1*15*30kg
1*15*30kg

DB Sidebend.
1*10*24kg
1*10*24kg
1*10*24kg

PW: 200ml kakao
PW meal 35min efter : Spagetthi & oksekødssovs

Lækker træning idag

Søndag d.18/4-10. TIDELIG fitness bum bum.

Dagens kommentar:
Kæææft hvor får jeg sovet af LORT til de her dage! Vågner 4-5 gange i løbet af natten hvilket betyder at jeg nok får omkring 6/7 timer. MAX ](*,)
Nå. Men "tilbage" til centeret..
Idag da jeg kom ud i centeret kl 09. var der kun mig & en anden gut som trænede ben.
Da han smuttede var jeg heelt alene. Dog kom der nogen omkring kl 10, hvilket var rart :hihi:
De sidste par dages mad har virkelig gjort godt. Fik nogle fine PR's idag & gårsdagens hviledag + Thaimad & sushi var et godt energi-boost :dance:
Er forresten blevet ret vild med at træne ben :´)

Dagens selvskab: Ingen

Fitness.

Opvarmning.
5min, 0,9km, 70 kcal.

Skrå bænkpress.
1*8*30kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Dødløft m/focus på teknikken.
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Squat i stativ.
1*8*40kg
1*8*45kg
1*8*50kg. PR!

Calf Raise.
1*8*70kg
1*8*75kg
1*8*75kg PR!

Leg curl.
1*8*23kg
1*8*23kg
1*8*23kg

Læg, siddende.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*35kg

Lat pulldown. Skal snart øge i kg'ene :dance:
1*8*40kg
1*8*40kg
1*8*40kg

Cable curl.
1*8*20kg
1*8*20kg
1*8*20kg

Machine triceps dip.
1*8*35kg
1*8*35kg
1*8*41kg, En smule cheat her

CC.
1*15*28kg
1*15*30kg
1*15*30kg. PR!

Plank.
1*45sec
1*45sec
1*60sec

Her efter i bad, så en stooor shake & 1 banan imens jeg gik ned til stationen
Her 2 timer efter shaken skal jeg have frokosten, pastasalat. MUMS!

I'm back!

Ja. Nu er det jo længe siden jeg har postet et indlæg her.
Grunden er at jeg ikke har haft "overskud" til at poste her samtidig med alt det jeg ellers har skulle ordne.
men nu er jeg tilbage. Klar til at poste mine træninger & andet godt (;
Denne gang er målet : Landsholdet! Så træningen vil være målrettet det.

Ninu Sensei.

Vi har fået en ny hjælpe træner i Judo. Ninu San fra Tokay University skal den næste månede være >TOmmy Mortensens "elev", hvilket vil sige at han er vores hjælpe træner.
& OH MY GOD! Han er sgu dygtigt! :O
Den sidste uge har vi trænet O-soto-gari, hvor 80% af træningen har bestået af Uci-komi m/O-soto. Enten stående eller under bevægelse. Personligt har jeg aldrig kunne lide det kast....... Men han har formået & gøre det... Spændende. Hvilket er ret nice da jeg "mangler" et bagud rettet kast :D
Han er forresten 2.dan & så snakker han ikke særlig godt engelsk, men man kan dog snakke med ham.
Det at vi har ham betyder også en ekstra ting... Ekstra meget judo! For hvis Tommy Mortensen ikke har tid pga andre fag eller andre lærer-ting. Så har Ninu-san Sensei helt klart tid (; Så den næste månede skal der sgu dyrkes judo som en gal!! AWESOME!

Ja, hvad er der ellers sket i løbet af ugen??
Nå ja, Britt Larsen er kommet tilbage, så nu skal vi ENDELIG have karate igen! :D
Jeg har også fået afvide af Morten at hver fredag morgen står i interval-løbets tegn, men kun for mit vedkommende. Ved entelig ikke hvorfor det kun er mig der skal løbe ineterval, imens de andre løber "normalt"... Men der må vel være en mening med galskaben (;
Ellers er ugen gået helt fint på Bosei, elsker at være der nede. Det er så fedt ! :D

Kh
Frederik

Fødselsdag, 17 år! :D

Idag er det så min fødselsdag, fylder 17 år. STOOOR DRENG! hehe.
Dagen idag startede som enhver anden fredag, med morgenløb. Så min "første gave" var interval løb m/Morten, mange tak q;
Under morgensamlingen blev der sunget fødselsdags sang for mig.. Det er første gang at jeg har prøvet at 60 mennesker står & synger fødselsdags sang for mig, rent nice oplevelse (;
Resten af dagen gik med afslapning, hygge & massage. Og da jeg kom hjem her til aften havde far lavet kartofler på panden, cuvette steg, bønner & champingon i ovnen. Skønt!
& så fik jeg nogen nice gaver! Fik Digital kamera, Photo-printer til kameret, Diesel duft, 500kr & en super lækker læder kontor stol ( som jeg sidder i nu og skriver dette ìndlæg )
Resten af aftenen skal vi se tv, slappe af & spise hjemmelavet yoghurt sorbet is, mmhm.. Det har været en skøn fødselsdag! & imorgen kommer resten af familien til boller & lagkage ;D

Kh
Frederik

Hjemmebag ;D

Jeg skal have et mellemmåltid på skolen, & har ikke tid til at løbe ned i køkkenet hver eneste gang.. Så hva' gør en klog sportsmand?? Han bager sgu da proteinbars :D !
Og som i kan se på billedet, har jeg proteinbars nok til.. Ja... På Søndag hvor jeg regner med at bage igen, hehe.
De smager skønt & tager ingen tid at lave, og de er billigere end dem man køber.
Så nu skal de bare med ned på skolen & smides i køleskabet. Så kan jeg lige smide sådan en i tasken sammen med træningstøjet & drikkedunken , og så afsted til træning (; Skide smart.
Næste gang tror jeg at jeg smider nogen hakkede mandler i, bare for at give dem til crunch ^^

Kh
Frederik