Blogspot -> Wordpress

Hej alle!

jeg skifter blog.. Jeg skifter over til Wordpress. SÅ hjemmesiden er nu
Frederikbahne.wordpress.com!!

Dagens træning

Dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu ..

Dagens træning!
1. Opvarmning.
2. Ne-wasa kamp.
3. Ne-wasa teknik.
4. Uchi komi.
5. Uchi mata/Hane goshi.
6. Udstrækning.

Kommentar til dagens træning!
.. Jeg besvimede sgu :afraid:
.. Martin vores træner skulle vise Shime-wasa på mig.. Troede ikke den sad der, men lige pludselig begyndte min krop at dirre og så besvimede jeg i nogle sekunder.. Pænt nedern.. Men jeg fik noget vand, 5 minutters afslapning og så ud og kæmpe videre. Og herefter vand jeg sgu en kamp, sådan du !
Imorgen.. Træning i Hillerød.

DM 2010, Herre U20 år

Igår Søndag var jeg til DM for H20 ( Under 20 år ) i Helsingør hallen.
Vi ankom til Hallen kl 08:15, og vi skulle indvejes kl 08:30 som de første.
Jeg vejede ind på 65kg kun iført underbukser og efter morgenmad.
Så det var fint nok, var faktisk ret glad for havde forventet at veje omkring 63/64kg, så det var kun positivt.
Vægtklassen hedder -66kg så kampvægten var fin nok.
Humøret var højt og var klar til kamp.
Dog så jeg kamptiderne....
Jeg skulle på kl. 17 om aftenen ! F**k!
Så det tog lidt humøret fra mig.
Overvejede noget så grumt at tage hjem og slappe á inden jeg skulle på, men så skulle jeg bruge tiden som tidtager og "runner" og skaffe mad, kaffe, thé, sodavand etc. til de voksne.
Jeg holdte "planen" og spiste hver 1/1.5 time så blodsukkeret var højt.
Dog løb jeg tør for mad :O
Men jeg fandt ud af at dommerne havde nogle utrolig lækre sandwich, så.. Stille som en ninja, liste liste liste, ind... HAPS.. kyllinge&karry sandwich til mig :D GUF!
Nå.. Men da klokken nærmede sig 15:50 gik jeg og Frederik Agertoft, fra Brønshøj, ind og varmede op. Han er sort bælte og utrolig dygtig, så det blev en god seriøs opvarmning.
20 minutter efter kommer min far løbende ind og siger " JERES KAMPE ER RYKKET! I SKAL PÅ OM 10MINUTTER! "
GOD DANM! Afslutte opvarmningen med Speed-kast og så ind og gøre klar til kamp.
Inden jeg skulle ind til finalen var jeg ret nervøs. Havde kæmpet imod ham året før hvor han smed mig rundt inden for 1 minut, men f**k no! han skulle ikke vinde, ikke denne gang..
og som sagt, som sket.
Vi gik og kæmpede og jeg fik ham ned i gulvet hvor efter jeg strangulerede ham ud.
AWESOME!
Guld til Frederik Bahne :D

Herefter gik jeg og Agertoft, (som forresten fik Sølv efter 3 gode kampe, tillykke til ham,) og slappede af og fyldte depoterne op.
Så skulle der gøres rent og efter dette var der sodavand som vi fik af klubben.
Aftenen derhjemme gik med mad, afslapning og lektier..
Idag er der endnu en træning, og endnu en træningsuge..
Næste stævne, Hillerød Cup om 14 dage.

Sidste træning inden DM på søndag

Dagens træning!!
.. Lidt blandet inden DM ..

Alle øvelser blev udført eksplosivt når det var Positive reps, og alle Negative reps var exentriske!

Opvarmning.
5 minutter alm løb m/13km/Timen.

HIIT m/17km/Timen.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.
1 x 30 sec løb, 10 sec pause.

Dødløft
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.
1 x 5 x 60kg.

1 arm cable row.
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm
1 x 8 x 20kg pr arm

DB bench press.
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flyes.
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

.. Killer super-set!..

A1) Single leg squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A2)Alm squat
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A3) Jump squat.
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
1 x 5 x 15kg
A4) Uchi mata.
1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5

.. Her efter svedte jeg som et svin! Måtte sidde i omklædningsrummet i 15 minutter og læse Flex før jeg kunne rejse mig og tage hjem.. Nu har jeg ædt mig stor og fed i Gullash..
.. Imorgen restitution så jeg kan være klar DM.. Skal nok optage mine kampe hvis der er nogen der vil se dem

Dagligdagen

Nu skriver jeg jo næsten kun om min træning.
men aldrig om hverdagen..
Så det kommer nu :D

I hverdagen går jeg pt. på Helsingør Gymnasium hvor jeg studere STX. Har lidt over 2.5 år tilbage da vi til December er færdig med intro forløbet, og så starter vi på vores linier.

Min linie er :
Biologi B, Matematik B og Idræt B.. Så det er sports linien :D
Glæder mig til at være færdig med gymnasiet så jeg kan starte på min "rigtige" uddannelse.
Skal læse PBES ( Profefesions Batchler i Ernæring og Sundhed ) på det gamle Suhr's husholdnignsskole som nu hedder Sundheds Metropolen København.
Selve PBES tager 3 år, og herefter tager jeg Cand.Scient på 2.5 år. Så har 8 år tilbage før jeg er færdig uddannet.

Når jeg engang er færdig uddannet vil jeg gerne have mit eget fitness center eller arbejde i TeamDanmark, og arbejde med Elite atleter :D og hjælpe med kost og træningsprogrammer.

NICE

Dagens træning.
.. Judo i helsingør..

1. Opvarmning.
2. Uchi komi.
3. Ne-wasa randori.
4. Tashi-wasa randori.
5. Udstrækning.

Kommentarer til træningen.
Idag var jeg ... fucking awesome! .. Vandt 5/5 kampe i Ne-wasa og vandt 6/7 i tashi wasa ! Dessuden fik jeg mit nye kast til at virke ( Det der er i filmen jeg har lagt op )
Og jeg fik også lavet stående Morote-seonage! GOD DANM DET VAR NIZZLE!
Dog fik jeg et stort vrid i mit håndled. Så nu er det hævet og gør ret ondt.. Men det skal bare trænes væk

Ben og skuldre!

Dagens træning.
Ben og skuldre!

Ben!
Squat.
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Walking Lunges!
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd
1 x 8 x 16kg i hver hånd

Seated calf raises!
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg
1 x 8 x 40kg

Skuldre!
A1) Milly press.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg

A2) Up right row.
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg
1 x 8 x 25kg

Shrug
1x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd
1 x 8 x 24kg i hver hånd

Cable Crunch!
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..
1 x 10 x 34kg
.. 10 sec pause..

Kommentarer til træningen:
lækker træning.. Mine skuldre var godt smadrede efter det superset. Det sidste set var virkelig hårde
Nå.. nu vil jeg æde og lave lektier, hygge

Dagens træning.

.Dagens træning!
Med landsholdet

1. Opvarmning.

2. Uchi komi.

3. Nådes løs Ne-wasa randori.

4. Nådes løs Tashi-wasa randori.

5. Udstrækning.

Kommentar til træning!

Lækker træning idag, kan sagtens mærke at jeg har fået flere kg på korpset, for kan kæmpe langt bedre nu!
Det nye "judo move" skal øves noget så voldsomt!
Tror det kan blive ultra sveeedigt!Det nye move + uchi-mata & tai-o-toshi skal øves og bruges til DM på lørdag.
Imorgen, evt. en konditræning. nu.. skal der stenes "Live fra bremen" ultra nizzle humor!

Ryg & bryst!

Dagens træning!
.. Bryst, BW & ryg! ..

Dagens træning!

Ryg!
Dødløft!
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg

Close-grip lat pulldown.
1 x 8 x 55kg
1 x 8 x 50kg
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 40kg

DB row
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm
1 x 8 x 22kg pr arm

Bryst!
DB bænkpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

DB inc bænkpress!
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm
1 x 8 x 14kg pr arm

BW!
A1)Chin up
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw

A2) Dips
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw

Kommentarer til træningen!
.. Her efter blev jeg nød til at sidde i 5 minutter i omklædningsrummet og søbe min shake i mig.. Var totalt smadret, kæft det var hårdt!! Det resultere også i to solide måltider mad da jeg kom hjem..
Imorgen går turen til Brønshøj hvor der skal kæmpes judo med landsholdet :D

HOT!

Dagens træning!
.. Judo i Helsingør ..
.. Imorgen, Hillerød! ..

Dagens træning var opdelt således:
1. Diverse sjove opvarmningsøvelser
2. O-soto-gari teknik træning.
3. Ne-wasa randori & teknik.
4. Tashi wasa randori.
5. Udstrækning.
Done!'

Kommentar til træningen!
Kæft! det var varmt idag! Svedte som en hund i løbetid [i]( Sveder de? ved ikke, men det går jeg ud fra) Træningen var ret nice selvom jeg havde nogle problemer med skuldren, så det blev kun til lidt randori, og ellers øvede jeg min smidighed i Uchi-mata.
Nu sidder jeg og æder mig fordærvet i verdens lækreste ret..
Biksemad á saltstegte kartofler, forloren hare, spinat, hytteost og ketchup! [/i]

ØKM

ØKM Senior Hold!!
.. I ramløse hallen !! ..

.. Idag var jeg til ØKM ( Øst kredsmesterkaberne) i Ramløse hallen.
Personligt er jeg ikke tilfreds med min indsats..
.. Her kommer der mine kampe kort opridset.

kamp nr. 1.
.. Er slet ikke tændt og får hverken greb eller noget som helst... Den anden overtager totalt og bliver rykket rundt i Uchi-mata.. Var alt alt for defensiv, hvilket betød at jeg endte med at kæmpe for at overleve, og ikke for at vinde..

kamp nr. 2
Vinder uden kamp pga. ingen modstander

Kamp nr. 3
Min bedste kamp. Får arbejdet mig til mit greb og forsøger at åbne op med Ashi-wasa og så til uchi-mata... Men da det er imod en jeg træner med dagligt ( TeamNordsjælland ) åbner han ikke op som jeg vil have ham til, og han ender med at kaste mig i Drop seonage.

.. Herefter får jeg ret store smerter i skuldren.. Men vælger at ignorarer det og tænke på noget andet.. Dumt valg..

Kamp nr.4. Semi finale.
Får dårligt nok greb før jeg bliver kastet rundt.. og desværre direkte ned på skuldren hvilket betyder at jeg får voldsomme smerter og kræmpe i skuldren.. Bliver nød til at trække mig og taber derfor kampen..

.. Over til lægen og få is på.. Han fortæller at det nok er en muskelskade/slag/kræmpe ting så skal beholde isen på i mindst en time.. Forbandede pis!...
.. Det er som om at jo mere jeg træner, jo sværere får jeg det til stævnerne :-k
.. Nå.. Men jeg fortsætter.. Er vandt til at få nogle klask at af alle de landsholds senior kæmpere, så intet nyt der. Op på hesten og giv den ENDNU mere gas til træningerne...

Bagelshoppen, Helsingør

Idag tog jeg ned og snakkede med Bagelshoppen i Helsingør.
Og vi blev enige om at jeg gerne vil reklamere for dem på min hjemmeside, hvis de så gav bagles når jeg var i byen.
Hvilket jeg var HELT FRISK PÅ! .
Uden at lyve, er Bagelshoppen i Helsingør de bedste til at lave sandwichs i hele området!
Der er bagles, sandwich, salater, drikkevarer mm.

Min egen favorit er lun fuldkornsbagle med:
Kylling, æg, salat, ananas, peberfrugt, agurk, rødløg, Jalapeños, hjemmelavet pesto og chili dressing

Utrolig så gode de er :)
Så, næste gang du er i helsingør, så tag et smut forbi bagelshoppen.. Du vil ikke fortryde det!
http://www.dethitter.dk/brugeranmeldelse/1171004/Bagel+Shop
( og som i kan se, ligger de på en klar første plads.. Undre mig ikke)

Lorte randori

Dagens træning!
.. Træning i Helsingør ..

Super dag. De 3 moduler gik vildt hurtigt idag, og så var det hjem og slappe af inden træning.. kan godt mærke jeg har været på "ferie".. For det er hårdt at komme tilbage til den "faste" kost.. Men ned med det! Bliver ikke swole uden noget mavekrampe Imorgen.. Hillerød!!

Dagens træning.
1. Opvarmning + 10 minutters interval sjipning
2. Uchi komi
a) o-soto-gari
b) Ko-uci-maki-komi
c) Tani-o-toshi
3. Randori uden overdel
4. Alm randori..

.. Min randori fuckede fuldstændig op.. Kunne ikke komme ind til kast, lave ordentlig balance brydning eller noget.. Nå.. Håber det går bedre på lørdag..Der er 4 hold tilmeldte, så vi har 3 kampe. Og bagefter skal vi ud og skam-æde på klubbens regning!

Ben, Bryst, Biceps, Core!

Dagens træning!
.. Ben, Bryst, Biceps, Core! ..

God træning idag. Energien var god og havde sovet... okay.. Ferien har virkelig været nice!
Jeg har fået sovet til kl. 8-9 hver dag, hvilket har været skøøønt :hihi:
I aften skal jeg igen på arbejde.. 2x4 timers arbejde = Penge til en ny Ekstern Hard Disk
Så kan jeg fylde den med film, opskrifter, og andet gøgl som kan underholde mig i latin timerne.
Imorgen, judo i Helsingør.. It's going to be good!

Ben!
Squat!
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Db walking lunges!
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.
1 x 8 x 16kg pr hånd.

Standing Calf raises!
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg
1 x 8 x 57,5kg

Bryst!
DB benchpress!
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm
1 x 8 x 16kg pr arm

Pec Flye!
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm
1 x 8 x 12kg pr arm

Biceps!
Preacher curls!
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg
1 x 8 x 20kg

Underhand Chinup. bw = 63,4kg til morgen
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 7 x bw

Core!
A1) Cable Crunch
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg
1 x 10 x 34kg

A2) DB sidebend
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side
1 x 8 x 24kg pr side

.. Herefter Shake, bar, i bad. Læse Men's Health og så hjem.. Soon, lunch!

Lang opdate! :D

Dagens LAAAAANGE opdate!!.
.. Træning og diæt opdate ..

Diæt og stats!
Idag var jeg oppe ved Rikke for at blive målt, vejet og få opdate i kostplanen..
Vi snakkede bl.a om stævnedage..
På stævne dage skal jeg æde ca 1 gang i timen, men lette måltider så som,
Bodylab carbs, rosiner, frugt, HVIDE krydderboller m/pålæg, pastasalat m/Udos choice og kylling, og andre lette ting...
yderligere opdate kommer når jeg har fået træningsplanen af Stig! Here comes the stats!!

Overarm!
26.6cm (-0,4cm)
Bryst!
96cm (+1cm)
Talje!
74cm (-1cm)
Topmave!
81cm (+1cm)
Bagdel!
88,5cm ( -0,5cm)
lår!
46cm (+0,5cm)
læg!
32,5cm (+0cm)
Fedt %!
7,5% (+0,5%)
BW:
62,9kg! (-0,1kg)

Ikke synderlig imponerende... Mere tung træning!! Og jeg har kun tabt mig 100g på træningslejren..
har også ligget på +4k kcal siden jeg kom hjem fra Gerlev.. Så det har nok givet noget
Vdr. kostplanen skal jeg æde flere mandler og erstatte kylling med laks en gang om ugen..
For at få mere sundt fedt..

!!Træning!!
Puha... Dagens træning var godt nok presset.. Havde 35 minutter.. Skulle være ved Rikke i Hillerød kl 15, og kom først hjemmefra kl 13:30. Så det blev ret intenst og uden de store pauser.. !

Dagens træning er dedikeret til Mette!! Den dejlige tøz!
.. Lidt højere volume end normalt.. Det sagde Mette jeg sku', så det gjorde jeg.
Idag blev det skuldre og ryg...
.. I morgen off, Søndag.. Bryst, biceps/triceps og Teh almight squat

Dødløft:
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg

Bar upright row!
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg
1 x 5 x 30kg

Lat pulldown!
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 55kg

Machine row!
1 x 8 x 35kg
1 x 8 x 41kg
1 x 8 x 48kg
1 x 8 x 48kg

Lateral raises.
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm
1 x 8 x 8kg pr arm

.. Done, i bad, kakao og bar og så afsted til Rikke
.. Håber mine forældre lytter.. For jeg har "bestilt" rugbrød, hakkeböf og bløde løg til aftensmad!

Fudge brownie protein bar! :D

Har noget jeg bliver nød til at dele med jer alle sammen..
Er blevet vild.... ja... VILD med .....
Elite Gourmet 6-Layer protein bar med Fudge brownie smag!! :O
De smager så godt!!
pr bar :
350 kcal
12g fedt
32g protein
22g carbs.
Lækkert mellemmåltid ! :D

Kan købes på
www.gymnordic.com.
Direkte link :
http://www.gymnordic.com/product/show/490-dymatize-gourmet-protein-bar-6-layer

Gerlev efterårslejr 2010

HONEY!!! I'M HOME!! ... So? Don't let your judo gear lay on the floor!
.. haha ! ..

Så er jeg sgu hjemme fra Efterårslejren 2010, danm det var hårdt
Men i skal nok få et referat

Da jeg ikke gider skrive alt ned for i lige "skemaet" inden jeg går igang med hver af dagene.
07:30-08:30. Morgenmad.
09:00-10:30. Træning ( opvarmning, teknik, randori)
12:00-12:45 Frokost
14:00-16:00 ( opvarmning, teknik, randori )
17:45-19:00 Aftensmad
20:45-21:30 Kage, saft, rugbrød m/honning.
22:00-22:30 Godnat histore ( FUCKING GRINERN XD )
22:30 Go'nat, lyses slukkes.

Fredag, ankomstdagen.
Vi ankom til Gerlev idrætshøjskole ca kl. 17 hvor efter jeg fandt det sted jeg skulle sove og derefter tog ned sammen med nogen af drengene fra landsholdet og ventede på mad.
Da kl blev 19:30 havde vi første træning, som bestod á opvarmning, randori, teknik træning.
Vi var færdige kl 20:45. Herefter i bad og så ned og fråde kage!
Lækker start på trænings lejren.

Lørdag, 1 rigtige træningsdag.
Op og æde morgenmad.
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter ne-wasa træning og så noget dejlig randori.
Afslapning inden frokost og her efter en stor omgang frokost.
Afslapning igen inden næste træning.
Træning nr.2 er altid 1 times kamp, 20 min opvarmning, 40 min teknik.
Så i bad, udstrækning og til aftensmad.
Resten af aftenen gik med at spille R-Ø-V og æde kage :p

Søndag, 2 dag. Nu med løbe test!
Op kl 06:50 for at være klar til løbetest kl 07.. I FUCKING -3 grader!
Vi skulle løbe 3 km så hurtigt vi kunne ( VI = landsholdet & jeg ) og da jeg ikke har løbet siden tiden hvor tompetbukser stadig var moderne, var min tid til at lukke op og skide i.. 3 km på 14min & 28 sekunder.. Skuffet over mig selv? HELL YA!
Nå.. Ned og æde grande morgenmad. op og sove videre.
Først træning var nu Ko-uchi-gari træning og kamp. 2 dage med ashi-wasa(benteknik), ja det var kedeligt.
Så i bad, frokost og sove for 3 gang.
Træning nr 2 var Uchi-mata og randori. SKØNT! Især da jeg er begyndt at træne uchi-mata, da det er det nye sort!
Resten af aftenen gik med afslapning, nakke de mindres sovepladser, æde deres slik og tage kage og stikke á (;

Mandag, dagen jeg aldrig trode skulle komme!
Afslapning inden første træning som bestod af lidt opvarmning, her efter Uchi-mata træning og så noget dejlig randori.
Her efter afslapning som alle andre dage og så æde frokost.
Træning nr 2 var fortsat med Uchi-mata og randori..
Og her skete der noget viiildt!!! JEG FIK UCHI-MATA TIL AT VIRKE I KAMP!! BUM!! :dope:
Fuck jeg var lykkelig.. Normalt træner man et kast i ca 1 år før det bare nogenlunde virker i kamp, men dette fik jeg til at virke efter bare 3 måneders træning.. Skøn fornemmelse
Fik desuden ros af landstræneren da han synes at jeg havde fanget "Uchi-mata" rigtig godt. For denne veriaton var med et andet greb, som føltes godt for mig (:
I bad, kakao, afslapning, aftensmad..
senere på aftenen fik vi gennemgået Kval. for junior landsholdet og A&B gruppen..
De er hårde, men ikke umulige..
I will give it a shot!
Kage. godnat historie. OG SOVE LÆNGE!!

Tirsdag. Last day!
Puha, da jeg vågnede imorges var jeg godt nok træt.. Kroppen er godt brugt og det sidste energi er ved at være væk.. Lige meget hvor meget man æder er man i underskud.. Så er godt træt..
Men stor morgenmad og et skyd Ampfiler og jeg var klar.
Sidste træning var ren teknik. Med overgang fra Tashi-wasa til Ne-wasa.. Ret hyggeligt med en rolig træning..
Så tog vi i bad, spiste frokost og tog hjem...
nu sidder jeg og drikker kaff' og er fucking træt!!

Kost under en lejr!
Ja.. Hvordan har kosten set ud? Jeg skal jo tage på og med kun 3 måltider betyder det 1200 kcal pr måltid ish...
Så en alm kostmæssigt har set således ud :
Morgenmad:
1 dyb tallerken m/havregryn, 3 spsk rosiner + 1 stk rugbrød m/ost. Dertil mælk.
Frokost :
2.5 grydeskeer ris m/top, 2 store kalkun fileter vendt i flødesovs, mandel&fetaost salat m/olie + 2 store skriver grov brød m/smør.
Aftensmad:
2 store stk lasagne, 3 stk brød & 1 håndfuld mandler.
PW:
0,4l kakao & 1 bodylab bar
Nat'mad.
1 stk kage & 1 stk rugbrød m/økologisk honning

Imorgen er der endnu en træning.. Puha..
Skriv endelig hvis i har nogen spørgsmål!
Over & out!

helsingør

Dagens træning..
.. Judo i Helsingør ..

Oh...My... God...
Fucking lang skole dag! 4 moduler og super kedelig!!
Men god træning.. Fik nogle gode teknikker og nogle super kast ind i dag..
Nu skal jeg se , teh one, Gordon Ramsy.. My god!

Dagens træning.
1. Opvarmning
2. Maki komi.
3. styrketræning m/kettlebels.
4. Træning med bind for øjnene.
5. Udstrækning.
Done.

... kakao, hjem, æde Spanskoksegryde og slappe.. trænings lejr om 2 dage

Aflyst træning!

Ingen træning idag!

Dagens træning blev aflyst.. Min far skulle se landskamp så kunne ikke komme til Hillerød..
Æv bæv! Imorgen er det judo i Helsingør. Og på fredag tager jeg på 4 dages hardcore træningslejr med det danske landshold.

Så vidt jeg har forstået kommer vi til at have :
Morgen træning, løb eller svømning inden morgenmad.
Formiddags træning, 1.5 timers judo træning m/30 minutters kamp, resten teknik. Inden frokost.
Eftermiddags træning, 1.5 timers judo træning m/50 minutters kamp, resten teknik. Inden aftensmad
Aftentræning, 1 times judo, ren teknik
Hvilket betyder ca. 18 timers træning på 4 døgn.
It's going to be awesome!!

Måske jeg skulle få bestilt nogen bars fra bodylab??

I don't know what to do

Dagens træning..
.. I don't know what program to follow ..

Kæft jeg er træt for tiden.. Dog kan jeg ikke mærke det imens jeg er i situationen.. Men når jeg er færdig med træning eller vågner om morgenen, er jeg fuldstændig afkræftet og kan dårligt tage mig sammen til at komme ud af sengen.. Pisse irriterende..
Håber jeg når at komme oven på inden Fredag, da jeg skal på træninglejr Fredag - Tirsdag med en hel del træning.. Og da det er en landholdslejr som har focus på udtagelse til den nye bruttotruppe, er der NO SLACKING!

Opvarmning, løbebånd.
5 minutter
80 kcal
1,2km

Squat!
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 60kg
1 set m/8 reps á 62,5 PR!

Db skuldre press.
1 set m/8 reps á 14kg
1 set m/8 reps á 14kg'
1 set m/8 reps á 14kg
1 set m/3 reps á 16kg

Db benchpress.
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm

Uchi-mata armbøjninger.
1 set m/10 reps
1 set m/10 reps
1 set m/10 reps

A1) Pull ups.
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps

A2) Bench dips
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps
1 set m/6 reps

One arm seated row.
1 set m/8 reps á 12kg pr arm
1 set m/8 reps á 14kg pr arm
1 set m/8 reps á 16kg pr arm
1 set m/5 reps á 20kg pr arm

Uchi-mata indgange.
1 set m/8 reps á 10kg pr ben
1 set m/8 reps á 10kg pr ben

Plyromatisk træning.
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips
5 armbøjninger -> 3 hop over bænk -> 5 dips

.. Herefter kakao, i bad, free free bar og nu afslapning, lektier, frokost, og rengøring..